Keluar: Panduan Luar Ruangan Hebat untuk Anak-anak Bahagia dengan ADHD

Anak saya yang berumur lima tahun membutuhkan dua jam waktu di luar ruangan satu hari. Ia mengendalikan kehancurannya, membantu perhatiannya, dan membuatnya lebih fokus. Itu juga membuat saya tetap fokus dan penuh perhatian, lebih mampu mengatasi kesibukan sehari-hari yang sebenarnya — hal-hal seperti membayar tagihan dan mengingat untuk melakukan binatu. Saya membutuhkan semua bantuan yang bisa saya dapatkan di departemen itu.

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa latihan yang kuat melakukan pekerjaan dengan baik mengendalikan gejala ADHD. Semakin hijau ruang, semakin banyak perhatian dan fokus ditingkatkan. Jadi penting bagi kami untuk keluar dan berlari sebanyak mungkin. Tapi dua jam adalah banyak sekali waktu.

Bagi kami, itu berarti kami menghabiskan banyak waktu mucking di hutan. Falcon yang berusia lima tahun belum memiliki perhatian yang berkelanjutan untuk olahraga yang terorganisir, dan jika dia melakukannya, jenis-jenis kegiatan itu akan membuat saya keluar dari persamaan. Jadi kita keluar dan mendaki. Kita berjalan. Kami bermain di anak sungai. Saya mengubah anak-anak di halaman belakang dan berdoa tidak ada yang memanggil DSS ketika saya berlari ke dalam untuk buang air kecil. Kami telah belajar banyak pada saat kami mucking.

Sebelum Anda Pergi Bercinta

Bawa bahan bakar. Anda akan haus, dan Anda akan lapar, bahkan jika Anda hanya makan tujuh hidangan. Ini mungkin tidak benar untuk Anda, tetapi itu pasti berlaku untuk Kelinci Energizer yang Anda lahirkan. Kemas botol air dan makanan ringan. Anda akan membutuhkannya. Ingatlah untuk membawa teman yang lebih siap.

Semprotan serangga = tidak ada gigitan nyamuk. Lupakan hal-hal organik yang terbuat dari keinginan baik dan kentut hippie. Anda mungkin perlu DEET. Kalau tidak, nyamuk akan menyuruh Anda sarapan. Semprotkan ke tangan Anda dan gosokkan pada anak-anak daripada gerimis dengan awan bahan kimia beracun. Mungkin tidak kalah mematikan, tapi itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Semoga teman itu membawa DEET juga.

[Panduan Gratis: Olahraga dan Aktivitas Luar Biasa untuk Anak-anak dengan ADHD]

Tabir surya sendiri. Anda membutuhkan banyak vitamin D. Anda juga membutuhkan lapisan luar epidermis. Jangan menjadi martir, dan jangan lupa telingamu. Tip praktis: Pakai tabir surya, biarkan mengering selama 15 menit, lalu DEET sendiri. Ini terlalu rumit, dan jika Anda mencapainya, Anda mendapatkan ADHD Parent Medal of the Year.

Berpakaian untuk kesuksesan. Sukses, dalam hal ini, berarti kekacauan besar. Harapkan kotoran. Berharap untuk berjalan jauh lebih jauh dari yang Anda kira, jadi tinggalkan sandal jepit di rumah. Jika ada air di dekat sini, anak-anak Anda akan mengungsi ke dalamnya, jadi bawalah pakaian bermain dan sepatu yang Anda tidak keberatan terendam air. Rencanakan untuk mandi di akhir semuanya. Warna air akan membuat Anda jijik.

Kencing sebelumnya. Anda benar-benar tidak ingin mengabaikan langkah ini. Anak laki-laki dapat buang air kecil di pohon, tetapi apakah Anda benar-benar ingin memulai (melanjutkan) tren itu?

Saat Anda Bercinta

Pertahankan harapan seminimal mungkin. Tentu, Anda ingin mendaki sampai ke jembatan. Tetapi ada bidang yang indah untuk dijalankan, dan beberapa bug untuk dilihat, dan Anda membuatnya hanya setengah sebelum Anda tahu anak-anak-dan Anda-akan buang air besar jika Anda melangkah lebih jauh. Jangan biarkan terikat dengan tujuan membuat Anda tidak menikmati perjalanan sepanjang jalan.

Tongkat dan batu tidak akan mematahkan tulangmu. Selama anak-anak tidak saling mengalahkan, itu saja. Mengalahkan hal-hal adalah dorongan alami yang sulit ditekankan oleh anak Anda, seperti dorongan untuk melempar batu ke arah kakaknya. Biarkan mereka melemparkan batu ke sungai sebagai gantinya, dan menabrak batang pohon. Anda mungkin ingin mengambil tusuk Anda sendiri. Ingat saja aturan kardinal - tidak di wajah, tidak ke arah tubuh, dan bukan pada binatang (kecuali itu sudah mati).

Jangan takut pada gelap. Anak-anak saya suka apa yang mereka sebut "jalan malam sungai," ketika kami menapaki jalan setapak lokal kami setelah senja, lampu senter di belakangnya, dan melihat sifat apa yang bisa kita temukan (biasanya kodok dan kumbang). Ini adalah kesempatan besar bagi keluarga yang mungkin terdesak waktu untuk masuk ke luar rumah. Selama Anda berada di lokasi yang aman, tidak ada alasan untuk tidak berjalan dalam gelap.

Juga, jangan takut pada creepy-crawlies. Ini mengajarkan anak-anak Anda untuk merasakan hal yang sama. Laba-laba, kadal, kodok, dan kumbang adalah beberapa satwa liar yang paling mudah didekati di sekitar, dan anak-anak senang menemukan dan menonton mereka. Perlakukan segala sesuatu layak untuk pemberitahuan Anda, dan saksikan anak-anak Anda belajar melakukan hal yang sama.

Harapkan permintaan untuk oleh-oleh. Anak-anak Anda hanya perlu membawa pulang tongkat khusus itu, atau membawa batu-batu itu kembali ke saku mereka. Kami memiliki aturan: Alam tetap di alam. Tongkat tidak bisa masuk ke mobil. Juga tidak ada crawlies menyeramkan yang mereka temukan di sepanjang jalan. Ingat: Ambil hanya gambar, dan hanya menyisakan jejak kaki.

[Latihan dan Otak ADHD: Neuroscience of Movement]

Setelah Anda Berkeliaran di Sekitar

Periksa kutu. Ini bukan eufemisme untuk kegiatan di luar rumah yang penuh keriting. Serius, periksa diri Anda dan anak-anak Anda untuk kutu setelah setiap kenaikan. Saya tahu itu sulit untuk diingat. Tetapi juga sulit untuk mengatasi kasus penyakit Lyme.

Kantong sampah menjadi sarung jok mobil yang praktis. Cukup lepaskan anak-anak ke celana mereka dan letakkan kantong sampah / tas target / apa pun yang Anda punya di kursi mobil sebelum mereka. Ini menjaga kursi agar tidak tertutup lumpur dan berbagai macam zat.

Diperbarui pada 1 Juli 2019