Cara Berhenti Berpikir Tentang Kegelisahan Anda

Jika Anda pernah mengeluh, "Saya tidak bisa berhenti memikirkan kecemasan saya," ambil hati. Anda tidak sendirian, dan tidak ada yang salah dengan Anda atau cara pikiran Anda berpikir. Ini adalah keluhan umum di antara penderita kecemasan. Itu terjadi karena kegelisahan sangat memakan waktu sehingga mendorong dirinya ke garis depan pemikiran kita. Tidak harus tetap seperti itu. Teruslah membaca untuk menemukan cara berhenti memikirkan kecemasan Anda.

Kemungkinannya adalah, jika Anda frustrasi dengan kenyataan bahwa Anda terus memikirkan kecemasan dan kecemasan Anda gejala kecemasan, Anda sadar akan pikiran Anda. Selamat. Percaya atau tidak, mengetahui bahwa Anda memikirkan kecemasan Anda adalah langkah awal yang penting menghentikan pikiran negatif. Menurut Stephen Hayes (2007), dari waktu ke waktu, kita bergabung dengan pikiran kita sehingga mereka menjadi pusat dari siapa kita pikir kita; akibatnya, kita mulai melihat dunia dan diri kita sendiri melalui pikiran kita. Pikiran kita adalah lensa kita untuk melihat sesuatu.

Dengan kecemasan yang begitu menonjol, kita secara alami memikirkannya secara konstan. Mengetahui bahwa kami melakukan ini adalah langkah penting saat Anda belajar untuk berhenti memikirkan kecemasan. Kesadaran memungkinkan Anda untuk melanjutkan ke tips di bawah ini.

Berlatih Perawatan Diri untuk Berhenti Berpikir Tentang Kecemasan

Ketika Anda mulai merawat seluruh diri Anda, "Anda menjadi pemimpin pikiran Anda, bukan pengikut ketakutan Anda" (Tristan, 2012, hlm. 62). Ketika kita terus berpikir tentang kecemasan, kita memang melihat dunia melalui kecemasan, dan kekhawatiran dan ketakutan cenderung mengambil alih. Mempraktikkan perawatan diri memperkuat kita untuk mengambil kembali pikiran kita.

Memperhatikan apa yang Anda makan dan minum untuk memberi otak dan tubuh Anda nutrisi yang tepat memberi otak, dan dengan demikian pikiran, dorongan (bahkan ada makanan yang membantu mengatasi kecemasan dan vitamin untuk kecemasan untuk mencoba). Tidur yang tepat membantu, seperti halnya olahraga teratur. Ketika kita secara fisik baik, kita kurang rentan untuk menyerah pada pengalaman seperti kecemasan, stres, dan depresi; lebih jauh lagi, kita dapat mempertahankan pikiran kita dan berhenti memikirkan kecemasan.

Pikirkan Popeye. Untuk memperlengkapi dirinya untuk melawan nemeanya, dia makan dengan baik dan bernyanyi, "Aku kuat sampai akhir‘ karena aku makan bayam. Aku Popeye si pelaut! "Dia bertenaga, dan dia tahu siapa dia. Dia tidak berpikir tentang kecemasan tetapi bergerak maju menuju tujuannya. Saluran Popeye batin Anda.

Jadilah Pengamat Jauh

Terus-menerus memikirkan tentang kecemasan menjebak kita. Kami menjadi sangat terjerat dalam kecemasan sehingga sulit untuk membebaskan diri dan pikiran kami. Sulit, ya, tapi bukan tidak mungkin. Pada kenyataannya, Anda bukanlah kecemasan Anda. Fakta ini bermanfaat saat Anda berhenti memikirkan kecemasan.

Mulailah mengamati diri dan pikiran Anda dari kejauhan. Ketika Anda menyadari pikiran Anda tentang kecemasan, Anda bisa menangkapnya. Katakan pada diri sendiri, tanpa menghakimi atau mencaci maki, "Aku sedang memikirkan kegelisahanku." Ini mungkin tampak tidak alami pada awalnya, tetapi dengan latihan yang berulang, Anda tidak hanya akan merasa lebih mudah, Anda akan menemukan bahwa Anda perlu semakin sedikit melakukan (Cara Menggunakan Meditasi untuk Kecemasan dan Serangan Panik).

Menjadi pengamat yang jauh menggabungkan dengan meditasi. Ketika Anda duduk dalam meditasi yang tenang, Anda bisa membiarkan pikiran Anda datang dan pergi. Ketika Anda melihat diri Anda berpikir tentang kecemasan, tunjukkan itu tanpa menghakimi pada diri Anda dan biarkan itu melayang. Sekali lagi, pada awalnya seluruh sesi meditasi Anda mungkin melibatkan melakukan ini, dan tidak apa-apa. Itu bagian dari proses.

Cara Berhenti Berpikir Tentang Kegelisahan: Buat Rencana Pikiran yang Tenang

Meminjam dari gagasan Rencana Stabilitas Kehidupan (Imparato, 2016), Anda dapat membuat rencana pikiran yang tenang. Ini adalah rencana untuk mengganti pemikiran tentang kecemasan dengan afirmasi positif untuk menghilangkan kecemasan, Yang membawa rasa kepuasan.

Saat Anda membuat rencana pikiran dan tindakan, pikirkan siapa diri Anda pada intinya, melampaui kecemasan. Apa yang membawamu gembira? Apa yang menimbulkan rasa damai di tengah kecemasan? Apa kekuatanmu? Minat? Gunakan apa yang Anda sukai untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk menggantikan pikiran Anda tentang kecemasan dengan pikiran tentang kebaikan dalam hidup Anda.

Pertimbangkan elemen-elemen berikut untuk rencana pikiran tenang Anda:

• Praktek perawatan diri apa yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda?
• Apa saja kegiatan positif yang Anda nikmati? Buat daftar dan lakukan setidaknya satu hal setiap hari.
• Bagaimana Anda bisa menumbuhkan rasa kagum, penghargaan untuk sesuatu yang lebih besar, sesuatu yang indah yang menarik perhatian dan pikiran Anda? Contohnya termasuk pengamatan bintang, air (sungai, lautan, air mancur kecil, dll.), Seni, musik, dan banyak lagi. Kekaguman “membersihkan kekacauan batin dengan gelombang keabadian luar” (Flora, 2016, hlm. 52).
• Pergi ke luar. Alam menenangkan pikiran dan tubuh dan mengurangi stres. Baik menenangkan dan menyegarkan, alam mengalihkan pikiran kita dari kecemasan.

Perawatan diri, menjadi pengamat yang jauh dari pikiran Anda, dan menciptakan rencana pikiran yang tenang adalah tindakan yang disengaja yang saling meningkatkan. Bersama-sama, mereka menyusun rencana yang efektif untuk bagaimana berhenti memikirkan kecemasan Anda.