Like Hugging a Time Bomb: How to Calm an Emotionally Dysregulated Teen with ADHD. Like Hugging a Time Bomb: How to Calm an Emotionally Dysregulated Teen with ADHD

“Putra saya yang berusia 15 tahun tidak mau mengikuti pembelajaran jarak jauh, mencuci piring, mengerjakan tugas rumah, dll. Dia hanya menolak, yang memicu seluruh keluarga. "

"Bagaimana cara Anda membuat seorang anak yang terus-menerus menutup mulut menjadi marah ketika Anda menanyai mereka tentang pekerjaan rumah yang tidak terjawab?"

"Apa yang Anda lakukan saat anak-anak menyebut diri mereka bodoh dan tidak berguna?"

“Bagaimana jika praremaja Anda mengklaim bahwa mereka bosan setiap kali mereka tidak tampil di layar?”

Di remaja dengan ADHD, disregulasi emosional tampaknya mengambil bentuk yang tak terbatas. Selama pandemi ini, pemicu emosional lebih bervariasi dan lebih banyak dari sebelumnya - begitu pula dengan manifestasi stres remaja. Pengaturan pembelajaran yang tidak biasa dan tidak nyaman tanpa penyaluran energi dan sosialisasi yang khas, ditambah dengan pubertas dan terlalu banyak waktu di depan layar, telah membuat banyak remaja penyandang ADHD merasa semakin cemas dan berkepanjangan, frustrasi, kelelahan, dan marah. Hasil akhirnya tidak bagus untuk siapa pun.

Bahkan jika file disregulasi, remaja yang kelelahan membangun tembok untuk menahan Anda, Anda bisa membantu membalikkan keadaan dengan mengenali bagaimana stres memengaruhi mereka secara unik, mengurangi kekhawatiran dan emosi yang intens, dan menghubungkannya dengan cara yang produktif dan sehat. Di bawah ini, adalah strategi untuk mendukung, menstabilkan, dan membangun ketahanan pada anak remaja Anda selama masa-masa sulit ini.

Remaja Tidak Teratur dengan ADHD: Tanda-tanda Stres Pandemi

Masa pubertas sendirilah yang memicu pergolakan emosi di otak remaja. Tambahkan ADHD, dan gejala terkait dari disregulasi emosional, ke dalam campuran dan Anda akan mendapatkan campuran yang berpotensi meledak. Tambahkan pandemi selama setahun dengan kecemasan yang meningkat dan tak henti-hentinya ke dalam campuran itu, dan Anda akan memiliki jutaan keluarga yang kelelahan. Mungkin tampak sebaliknya, tetapi anak remaja Anda berusaha sebaik mungkin. Perilaku mereka yang mengganggu sering kali menutupi stres dan kekhawatiran lainnya. Stres ini sering muncul sebagai:

• Perlawanan - "Saya tidak ingin membersihkan kamar saya" atau "Saya tidak ingin melakukan pekerjaan rumah tangga."
• Kelelahan / kelelahan - "Saya terlalu lelah untuk melakukan apa pun!"
• Apatis - “Mengapa saya harus melakukan pekerjaan saya? Sekolah tidak penting. "
• Kebosanan - sering kali menjadi kode untuk kesedihan.
• Kemarahan / frustrasi yang terlantar menggantikan kecemasan.
• Mati rasa, sebagian besar melalui waktu layar, untuk menghindari kebosanan dan menemukan variabilitas.

[Klik untuk Membaca: Remaja Saya Menderita Kelelahan Karantina]

Stres juga menyebabkan disregulasi emosional - penyimpangan dari perilaku dan suasana hati normal yang mungkin terlihat seperti ini:

• Lebih banyak gerakan dari biasanya (mondar-mandir, gelisah, meremas-remas tangan)
• Ekspresi emosi yang lebih besar (berteriak, mengumpat, gerakan fisik)
• Emosi yang tidak terkontrol, yang bahkan dapat mencakup tingkat kebahagiaan yang tidak biasa, kegembiraan, dan perilaku "positif" lainnya
• Isyarat yang lebih kecil (tanggapan singkat, diam)

Remaja yang Tidak Diatur dengan ADHD: Hubungkan ke Peraturan

Emosi dan perilaku yang tidak diatur mengganggu komunikasi yang efektif. Ketika amarah berkobar (termasuk Anda), tidak ada percakapan produktif yang akan menyusul. Jadi, bagaimana Anda bisa membantu anak remaja Anda meredakan stres dan mengatur emosi agar Anda bisa hidup harmonis? Dengan menciptakan pengalaman positif yang membangun koneksi. Sebenarnya, remaja kemungkinan besar akan menyelesaikan masalah mereka dengan bantuan orang tua, tetapi jika mereka merasa tidak dapat terhubung dengan Anda, mereka tidak akan meminta bantuan.

Beroperasi di bawah asumsi mendasar berikut untuk membuka jalan menuju interaksi orang tua-anak yang produktif:

• Setiap orang, termasuk anak remaja Anda, melakukan yang terbaik yang mereka bisa. Jika seseorang tidak melakukannya dengan cukup baik, itu karena mereka kekurangan keterampilan, bukan karena mereka tidak ingin melakukannya dengan baik. Dorongan dan dukungan lembut Anda dapat membawa mereka melaluinya.
• Anda dan anak remaja Anda berada di tim yang sama. Itu Anda dan anak Anda versus masalahnya. (Bahkan jika mereka menyebabkan masalah.)
• Ini bukan masalah pribadi. Anak Anda tidak bermaksud untuk membuat Anda kesal atau tidak menghormati Anda dengan sengaja. Ingatlah bahwa disregulasi emosional itu nyata. Jangan biarkan sekring Anda menyala, dan jangan nyalakan sekring anak Anda juga.
• Cinta dan pengampunan tanpa syarat - bahkan dan terutama di saat-saat tersulit - adalah satu-satunya cara.

[Baca: Remaja Pemberontak Anda Tidak Perlu Dihakimi atau Dosen]

Emosional vs. Komunikasi Kognitif

Dari mana kita "berasal" saat kita berkomunikasi sangat penting untuk memecahkan masalah daripada meningkatkannya. Umumnya, orang menggunakan dua jenis mode komunikasi:

• Komunikasi emosional berfokus pada perasaan daripada fakta. Hal itu sering kali disertai dengan umpatan, sikap defensif, menutup diri, dan agresi. Ini adalah bentuk ekspresi yang valid, dan sering kali muncul saat seseorang dekat dengan masalah yang sedang dihadapi. Namun, cara komunikasi ini tidak selalu yang paling membantu. Ketika kita tidak diatur, komunikasi emosional cenderung mengambil alih.
• Komunikasi kognitif berfokus pada pemecahan masalah dan fakta daripada emosi. Meskipun mode ini biasanya paling membantu, mode ini dapat membuat Anda terjebak dalam "memenangkan argumen." Jenis komunikator ini mungkin tampak meremehkan dan menyendiri bagi komunikator emosional.

Meskipun pada waktunya pasti sulit, yang terbaik adalah memberikan teladan bagi anak remaja Anda dan terlibat dalam komunikasi kognitif sebanyak mungkin. Sadarilah dan berusahalah sebaik mungkin untuk mengatur keadaan emosi Anda sendiri sehingga anak Anda dapat menyesuaikan dengan pendekatan kognitif Anda. Untuk memudahkan transisi dari komunikasi emosional ke kognitif untuk anak remaja Anda:

• Validasi emosi mereka dengan menyebutkan emosi yang Anda deteksi dari anak remaja Anda dengan cara yang tidak menghakimi. Ini membuat mereka tahu bahwa Anda "melihat" mereka, dan membantu mereka mengidentifikasi emosi mereka sendiri.
• Gunakan mendengarkan reflektif (yaitu mengulangi kembali ringkasan dari apa yang mereka katakan) untuk memvalidasi perasaan mereka dan menunjukkan bahwa Anda memahami masalah mereka. Refleksi dan validasi yang tulus juga membantu membangun kepercayaan dan kenyamanan di sekitar keterbukaan.
• Jalan-jalan dengan mereka agar koneksi mengalir. Gerakan dan pengaturan yang berbeda lebih kondusif untuk koneksi dan percakapan daripada pendekatan gaya interogasi yang tidak produktif.
• Beristirahatlah dari percakapan karena tidak semuanya harus dikatakan dalam satu kesempatan. Anda dapat kembali ke topik yang sulit di lain waktu, saat semuanya sudah lebih tenang. Istirahat bahkan dapat membantu mendapatkan perspektif baru.
  
• Gestur kenyamanan sangat kuat. Tidak peduli seberapa kecil gerakannya, lakukan sesuatu untuk anak remaja Anda yang kewalahan yang akan mereka hargai, seperti membuatkan mereka secangkir coklat panas atau memberi mereka waktu untuk diri mereka sendiri.
• Jenis tekanan yang tepat terkadang bisa menjadi dorongan yang dibutuhkan anak Anda. Dengan tegas menyatakan, misalnya, bahwa Anda tidak ingin emosi Anda sendiri meningkat, dapat mengubah anak Anda ke dalam keadaan kognitif. Namun, metode ini tergantung pada masing-masing anak Anda, dan harus digunakan sebagai upaya terakhir, dan tidak boleh dilakukan sebagai ancaman.
• Kenali apa yang sering mereka umpat dan berteriak - indikator permukaan dari masalah yang lebih dalam. Biasanya, remaja yang menggunakan makian dan ketidakstabilan, terutama jika itu di luar kebiasaan mereka, mengomunikasikan kewalahan mereka dengan situasi yang sulit. Tetap tenang saat ini terjadi dan coba cara lain untuk terlibat.

Remaja yang Tidak Diatur: Cara Menurunkan Stres Pandemi

Pada spektrum kegelisahan, baseline anak remaja Anda kemungkinan besar berada di antara sedang dan parah saat ini. Lebih banyak stres mendorong anak remaja Anda ke dalam mode berkelahi, kabur, atau diam, yang menyebabkan disregulasi sebelum anak remaja Anda dapat kembali ke titik awal.

Membantu anak remaja Anda belajar mengurangi stres dalam jangka pendek dan panjang dapat membuat perbedaan besar dalam emosi dan perilaku mereka. Beberapa strategi bermanfaat meliputi:

• Prioritaskan kebutuhan fisik, seperti tidur, nutrisi, dan gerak
• Terlibat dalam pelarian sementara. Jika Anda mencoba untuk mengeluarkan anak remaja Anda dari layar, pastikan Anda benar-benar dapat menawarkan alternatif yang menarik, seperti permainan papan yang menyenangkan, berburu pemulung, atau petualangan singkat di luar ruangan.
• Terhubung dengan orang lain (menelepon atau mengirim SMS ke teman, mengunjungi keluarga)
• Olahraga (berolahraga, angkat beban, berlari)
• Nikmati kenyamanan kecil (makan makanan favorit, memeluk hewan peliharaan)
• Bangun keterampilan, baik dalam olahraga, musik, atau hobi lainnya, untuk meningkatkan kepercayaan diri secara keseluruhan
• Biarkan anak remaja Anda mengidentifikasi strategi penurunan ketegangannya sendiri
• Matikan berita
• Hindari percakapan tentang frustrasi dan kekhawatiran pribadi
• Tetapkan ekspektasi yang jelas dan sesuai untuk mereka; tetap konsisten
• Minta maaf saat Anda membuat kesalahan dan kehilangan ketenangan dengan kesalahan tersebut
• Rayakan pencapaian dan dukung mereka melalui masalah yang sulit
• Hadapi tantangan secara langsung. Terkadang, menerima kecemasan dan bersandar pada ketakutan dapat mengajarkan remaja bahwa mereka lebih mampu dari yang mereka ketahui.

Konten artikel ini berasal dari ADDitude Expert Webinar “When Teen Stress Ignites Strong Emotions: Teaching Anger and Frustration Management” [Video Replay & Podcast # 342] dengan Brendan Mahan, M.Ed., M.S. yang disiarkan secara langsung pada tanggal 2 Februari 2021.

Remaja Tidak Teratur dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca baca: Remaja ADHD Saya Selalu Menghebohkan Saya - Bagaimana Saya Dapat Menghubunginya?
• Blog: 10 Reaksi Mengerikan terhadap Drama Remaja ADHD - dan Cara yang Lebih Sehat untuk Berkomunikasi di Rumah
• Tanya Jawab: “Anak remaja saya sedang memendam emosinya. Bagaimana Saya Dapat Mendorong Dia untuk Membagikannya? ”

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, mohon untuk bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 26 Maret 2021