7 Cara Bermeditasi dengan Otak yang Sibuk

Mindfulness dan meditasi mengajarkan Anda untuk memperhatikan pikiran dan keadaan emosi Anda biasa bereaksi impulsif, dan akan merespons secara berbeda terhadap pengalaman yang membuat stres.

Tetapi, ketika Anda menghabiskan seumur hidup dengan otak yang penuh dengan pikiran balap, mungkin sulit membayangkan diri Anda duduk dengan damai dalam posisi lotus. Fakta yang tidak banyak diketahui adalah, Anda tidak perlu duduk - atau bahkan berhenti bergerak untuk bermeditasi.

Tonton video ini untuk belajar cara bermeditasi dengan sibuk Otak ADHD.

7 Cara Bermeditasi dengan Otak yang Sibuk

Tidak mungkin bermeditasi dengan mesin pinball ADHD di otak Anda... bukan?

Salah.

"Rahasianya adalah: Anda tidak harus duduk dalam posisi lotus untuk bermeditasi... Anda bahkan tidak harus duduk - atau berhenti bergerak." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Bahkan anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD dapat mencapai ketenangan pikiran dengan langkah-langkah ini.

1. Gunakan musik sebagai fokus Anda.

Meditasi tidak perlu terjadi dalam keheningan.

Berlatihlah untuk bernapas masuk dan keluar dengan sadar ke melodi lagu instrumental.

2. Akui dan lepaskan pikiran teriakan.

Ketika perhatian Anda beralih ke hal lain, dengan lembut lepaskan dan kembalikan fokus Anda ke napas. Pada awalnya, Anda akan sering mengulangi proses ini, dan itu tidak masalah.

3. Jangan "harus" sendiri.

Jika meditasi sulit pada awalnya, ulangi mantra ini:

• "Meditasi adalah praktik."
• "Tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi."
• "Aku akan menahan diri untuk tidak menghakimi diriku sendiri."

4. Cobalah bergerak meditasi.

Tenangkan tubuh Anda yang gelisah dengan gerakan sederhana dan berulang - seperti berjalan - saat bermeditasi.

5. Mulai dari yang kecil.

Mulailah dengan bermeditasi selama lima menit, beberapa kali sehari.

Ketika itu menjadi nyaman, tambah durasi sesi Anda.

6. Jadikan itu kebiasaan.

Mintalah pelatih, teman, atau aplikasi untuk mendorong Anda tetap di jalur sampai latihan itu menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

7. Gunakan perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Meditasi dapat membantu Anda mengelola emosi yang kuat di tempat kerja atau di rumah. Ini mengajarkan Anda untuk mundur dari kebisingan dan menaruh perhatian Anda pada fokus yang Anda pilih.

“Anda akan terus memiliki pengalaman positif dan negatif. Tetapi ketika Anda merasa lebih mudah untuk menenangkan diri dan mengelola stres Anda, Anda dan keluarga Anda akan mengalami kesejahteraan yang layak Anda dapatkan. ”-Mark Bertin, M.D.

Editor Kami Juga Merekomendasikan

Panduan Tambahan untuk Pengobatan ADHD Alternatif
9 Hari untuk Anda yang Tidak Stres

Diperbarui pada 5 Desember 2018