Cara Menjadi Jagoan Tempat Kerja

Penelitian telah menemukan bahwa orang dewasa dengan ADHD mengganti pekerjaan lebih sering daripada mereka yang tidak memiliki defisit perhatian dan memiliki lebih banyak kesulitan memenuhi tuntutan pekerjaan mereka, bekerja secara mandiri, menyelesaikan tugas, dan bergaul dengan bos. Mereka juga dipecat atau diberhentikan lebih dari rekan-rekan non-ADHD mereka.

Orang dewasa yang hiperaktif memiliki masalah terbesar ADHD di tempat kerja. Masuk akal, bukan? Para guru mungkin mengurangi kelonggaran Anda karena gelisah dan gelisah di sekolah karena Anda adalah anak kecil yang sedang tumbuh atau remaja yang dipicu oleh hormon. Setelah Anda berada di tempat kerja, mereka yang membayar Anda untuk berada di sana mengharapkan Anda tinggal di meja Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Alat untuk Berhasil

Banyak alat dan persiapan untuk bekerja dengan baik sejajar dengan mereka yang berhasil di sekolah. Berikut ini ikhtisar singkat tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memberi diri Anda fondasi terbaik untuk bekerja di tempat kerja:

[Selebaran Gratis: Cara Mengelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

> Pertimbangkan pengobatan jika Anda belum mengambilnya. Ini mungkin sangat membantu jika Anda melakukan transisi dari pekerjaan yang tidak terlalu menuntut masa remaja ke pekerjaan dewasa yang membutuhkan lebih banyak tanggung jawab, dan melibatkan penggunaan lebih banyak keterampilan. Seperti halnya sekolah, obat-obatan jangka panjang (kadang-kadang dengan dosis tunggal obat yang segera dikeluarkan) akan membantu Anda menjalani sebagian besar hari kerja.

> Temukan pelatih atau mentor di tempat kerja. Ini bisa menjadi rekan kerja, teman, atau penyelia yang mendukung - siapa pun yang dapat Anda pertanggungjawabkan setiap hari untuk pekerjaan yang menurut Anda perlu dilakukan. Seperti halnya sekolah, pertemuan dua kali sehari selama lima menit setiap kali membantu - itulah sebabnya mengapa ada baiknya penyelia atau pelatih Anda berada dalam jarak dekat. Tetapkan tujuan selama pertemuan pertama Anda dan kemudian tinjau apa yang telah Anda capai selama pertemuan kedua.

> Identifikasi spesialis disabilitas di departemen sumber daya manusia di perusahaan Anda. Ini adalah orang yang akan Anda berikan dokumentasi ADHD Anda dan orang yang akan menjelaskan akomodasi tempat kerja yang tersedia. Orang ini juga dapat bekerja dengan penyelia Anda untuk memastikan Anda mendapatkan akomodasi yang Anda pilih. Jika Anda memerlukan terapi atau pengobatan, spesialis disabilitas akan dapat merujuk Anda ke psikolog, konselor, dan dokter (biasanya psikiater) yang memiliki kontrak dengan majikan untuk menyediakan kesehatan mental karyawan jasa.

> Kumpulkan alat apa pun akan membantu Anda melacak tugas, sasaran, tenggat waktu, janji, janji temu, dan informasi terkait waktu lainnya yang Anda butuhkan yang perlu diingat: Perencana Hari, ponsel cerdas, jurnal, kalender pada sistem email Anda, alat isyarat sentuhan seperti MotivAider (habitchange.com), yang dapat diatur untuk bergetar pada interval tertentu. Anda dapat mengatur ponsel cerdas Anda untuk melakukan hal yang sama.

[8 Pekerjaan Impian untuk Penderita ADHD]

> Dapatkan perekam seperti Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) untuk merekam pertemuan penting (dengan izin atasan Anda).

Merebut Kembali Keunggulan Anda

Tidak dapat disangkal bahwa ini adalah dunia yang kompetitif. Jika Anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik, Anda tidak akan mendapat kenaikan gaji atau promosi. Anda bahkan mungkin tidak bisa mempertahankan pekerjaan itu. Dan selalu ada seseorang yang mengantri untuk mengklaimnya. Itu juga sifat manusia untuk ingin mencapai dan unggul dan dihormati oleh rekan-rekan kita. Jadi, lakukan segala yang Anda bisa untuk berada di puncak permainan Anda di tempat kerja meskipun ADHD.

> Cari tahu apakah ada perpustakaan perusahaan atau pusat informasi online yang berisi sumber daya untuk pembelajaran lebih lanjut tentang pekerjaan. Jika demikian, Anda akan ingin membiasakan menggunakannya untuk memberi diri Anda keunggulan informasi yang membosankan ADHD. Juga hadiri sesi informasi tambahan yang ditawarkan setelah jam kerja. Jika seminar atau lokakarya ditawarkan atas dasar sukarela, cobalah untuk hadir. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi perubahan suasana mungkin akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada kebanyakan orang dewasa.

> Buat catatan sepanjang rapat yang mengancam membuatmu menangis. Mencatat mungkin mengingatkan Anda tentang saat-saat paling tidak favorit di sekolah, tetapi laptop membuatnya lebih mudah untuk merekam apa yang dikatakan, terutama jika Anda memuatnya dengan perangkat lunak pengenal tulisan tangan. Ditambah lagi gerak fisik membuat catatan akan membuat Anda tetap fokus.

[Panduan Get-More-Done-at-Work]

> Gunakan metode SQ4R ketika Anda memiliki banyak bacaan yang harus dilakukan sebelum rapat atau acara lainnya. Begini cara kerjanya:

1. Survei materi yang akan dibaca - buka saja dengan cepat untuk mendapatkan beberapa gagasan tentang berapa banyak yang harus dibaca, bagaimana itu dibagi, dan sebagainya.
2. Draf beberapa pertanyaan yang perlu dijawab dari bahan bacaan.
3. Sekarang gunakan 4R: rhanya satu paragraf, recite out dengan suara lembut atau berbisik apa yang penting dalam materi, write bahan itu di notebook Anda, lalu rlihat apa yang baru saja kamu tulis.
4. Lakukan ini untuk setiap paragraf.

Ini tidak hanya membuat Anda meninjau ulang apa yang Anda baca empat kali, tetapi juga memberi Anda banyak istirahat mental seperti Anda alihkan konsentrasi Anda di akhir setiap paragraf dari membaca ke membaca ke menulis ke meninjau tugas.

> Sebelum pertemuan panjang atau kegiatan tenang lainnya di mana Anda harus tetap duduk dan penuh perhatian, berjalan di sekitar blok atau aula, atau muncul dengan alasan untuk pergi ke toko serba ada di lobi atau sekitar sudut. Kegiatan ini akan meningkatkan fokus Anda selama pertemuan.

Dikutip dari Mengambil alih ADHD Dewasa, oleh Russell A. Barkley, Ph. D., dan Christine M. Benton. Hak Cipta 2010.

---

Kembangkan Sekutu di Tempat Kerja

Memori kerja yang salah dapat mempersulit belajar membaca perasaan orang, memahami isyarat sosial, atau mencari tahu kebiasaan di tempat kerja. Melompati sebelum Anda melihat, berbicara ketika Anda seharusnya tidak, dan perilaku impulsif lainnya dapat mengakibatkan ketidaksetujuan dari rekan kerja Anda. Berikut adalah tips untuk menghindari kemungkinan dampak negatif:

1. Cobalah beberapa bimbingan rekan kerja ketika Anda perlu mempelajari sesuatu yang substansial dalam pekerjaan: perangkat lunak baru, kode peraturan baru, teknologi baru. Bergantian saling mengajarkan sesuatu yang Anda atau rekan kerja Anda tidak mengerti.
2. Jika departemen Anda belum beroperasi menggunakan tim, atur sendiri. Waspadalah terhadap rekan kerja yang memiliki keterampilan dan minat yang tidak Anda miliki.
3. Temukan rekan kerja yang akan mendukung Anda - dan lakukan hal yang sama untuk orang itu. Jika salah satu dari Anda lupa materi, informasi, atau apa pun yang Anda butuhkan saat jauh dari kantor, yang lain akan ada di sana untuk menyediakannya.
4. Jadwalkan rapat-rapat tinjauan atasan lebih sering daripada pada pertemuan tinjauan gaji tahunan atau setengah tahunan. Setiap tiga hingga enam minggu adalah interval yang baik. Bertemu dengan orang lain selain atasan langsung Anda untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentang kinerja Anda.

Diperbarui pada 20 November 2017