Putus asa mencari tidur? Obat untuk Menghemat Sanitas Orang Tua

Ditinjau oleh ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD

Anda berbisik, "Tidur nyenyak, Sayang," saat Anda mematikan lampu. Anda menutup pintu kamar, dan menuju ke kursi malas Anda. Dan anak Anda tidur nyenyak sepanjang malam, bangun segar keesokan paginya. Bagi banyak dari kita dengan anak-anak yang menderita ADHD, skenario ini adalah mimpi yang belum menjadi kenyataan.

Tidur nyenyak sangat penting untuk suasana hati dan fungsi otak anak Anda. Studi menunjukkan bahwa tidak cukup istirahat dapat memperburuk Gejala ADHD, menyebabkan hilangnya kontrol emosional. Ini juga dapat mempengaruhi memori kerja, masalah yang banyak diderita anak-anak kita.

Apa yang harus dilakukan? Cobalah beberapa di antaranya Obat tidur ADHD, yang semuanya saya gunakan dengan sukses untuk anak-anak saya sendiri, salah satunya ADHD. Strategi-strategi ini membuat saya - dan mereka - melewati malam.

Bantuan Tidur untuk Anak-Anak: Bagaimana Diet, Air, dan Olahraga Berdampak pada Tidur Anak Anda

Hindari makan atau ngemil dua atau tiga jam sebelum tidur.

Pencernaan, terutama makanan yang mengandung kafein atau gula, dapat menjaga anak Anda tetap sehat. Jika dia bersikeras ngemil, berikan susu hangat, asin, atau sedikit kalkun, yang memiliki bahan kimia alami triptofan yang merangsang tidur.

Anak Anda harus minum cukup air siang hari untuk mencegahnya meminta segelas air pada waktu tidur - dan kamar mandi berikutnya istirahat kemudian.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Solusi Tidur untuk Anak-anak dengan ADHD]

Suruh anak Anda berolahraga - joging, lompat tali, naik sepeda, berjalan - di pagi hari atau siang hari. Aktivitas fisik membantu tubuh kita melakukan transisi di antara fase-fase tidur. Juga, karena olahraga menempatkan tekanan fisik pada tubuh, otak meningkatkan waktu yang dihabiskan anak dalam tidur nyenyak.

Bagaimana Orang Tua Dapat Mengurangi Gangguan Malam Hari?

Untuk seorang anak yang peka terhadap cahaya, bahkan sepotong iluminasi dari radio jam dapat membawa terjaga. Coba yang berikut ini:

Pilih jam dengan wajah yang hanya menyala ketika tombol ditekan - bahkan lampu kecil bisa mengganggu.

Jauhkan tempat tidur anak dari pintu kamar, jadi dia tidak terganggu oleh cahaya yang merembes melaluinya.

[Baca Ini: Lihatlah Keajaiban Rutin yang Konsisten]

Kurangi cahaya dari jendela dengan memasang tirai pemadaman.

Jika pendekatan ini tidak berhasil, coba masker tidur.

Gunakan penyumbat telinga atau musik santai untuk meredam suara keras, apakah itu obrolan TV, telepon berdering, atau anjing menggonggong.

Apa Cara Terbaik untuk Membuat dan Menempel pada Ritual Pengantar Tidur yang Sehat?

Ritual malam memberi sinyal pada otak dan tubuh untuk melambat. Mereka juga memberikan kedekatan yang nyaman dengan pengasuh yang memungkinkan anak-anak yang ketakutan untuk tenggelam dalam pelukan tidur. Tekankan bahwa dia harus menyelesaikan pekerjaan rumah satu jam atau lebih sebelum tidur untuk memiliki "waktu pelambatan" dengan Anda.

Ceritakan atau baca kisah pengantar tidur kepada anak kecil. Biarkan anak-anak yang lebih besar membaca di tempat tidur.

Pastikan anak Anda memiliki selimut atau boneka binatang kesayangannya. Anak-anak yang lebih besar mungkin lebih suka dipeluk dengan bantal yang empuk dan lembut.

Bagaimana Seharusnya Anak Saya Berpakaian untuk Kenyamanan Tidur?

Pakailah kaki yang dingin. Kaki yang dingin membuat beberapa anak tetap terjaga; memakai kaus kaki bisa mengirim mereka ke alam mimpi.

Hapus semua tag gatal dari piyama.

Jangan gabungkan piyama flanel dan lembaran flanel. Kain-kain tersebut dapat menempel dan menyulitkan untuk membalikkan badan di tempat tidur.

Buat anak-anak tetap tenang. Jika ruangan itu hangat, pakaian atletik yang lembab atau pakaian tidur dari bahan katun bisa mencegah keringat - dan melempar. AC atau kipas angin kecil akan mendinginkan ruangan - dan bunyi desing bilah kipas akan menenangkan pikiran anak.

Apa Rutinitas Pra-Tidur Sebelum Tenang Pikiran ADHD?

Gosok kaki menenangkan anak yang gelisah. Mintalah anak Anda berbaring telentang - jika ruangannya dingin, lindungi dia - dan pegang kakinya dengan lembut dengan satu tangan. Buat kepalan dengan tangan Anda yang lain dan gerakkan ringan ke atas dan ke bawah punggung kakinya.

Mintalah anak Anda fokus pada pernapasannya sambil memvisualisasikan lift dengan lembut naik dan turun dengan setiap inhalasi dan pernafasan.

Buat ungkapan yang menguatkan bahwa dia mengulangi pada dirinya sendiri ketika dia menunggu tidur, seperti "Aku mudah dicintai dan mampu."

Pertimbangkan doa. Dorong dia untuk mempercayakan orang yang dicintainya dan kepeduliannya kepada Tuhan untuk menenangkan pikiran yang gelisah.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Latihan Meditasi Mindful Ramah Anak]

Diperbarui pada 19 November 2019