Kekuatan Mengelola Batasan dengan Gangguan Kepribadian Ambang
Saya adalah penderita gangguan kepribadian ambang (BPD), dan saya mempunyai kecenderungan untuk bergaul dengan orang-orang yang saya kasihi. Keterikatan dalam hubungan mengacu pada pola hubungan yang disfungsional di mana batasan antar individu tidak jelas, dan identitas pribadi menjadi kabur atau menyatu. Dalam hubungan yang terjerat, individu mungkin mengalami kesulitan membedakan pikiran, perasaan, dan kebutuhan mereka sendiri dari pikiran, perasaan, dan kebutuhan pasangan atau anggota keluarga mereka. Dalam kasus saya, BPD saya membuat saya takut ditolak semakin dekat saya dengan seseorang. Godaan untuk berbaur dan mengikuti arus hanya untuk mendapatkan penerimaan adalah nyata. Namun di sinilah batasan diterapkan untuk menyelamatkan situasi.
Menetapkan Batasan dengan DEAR MAN
Menetapkan batasan bukanlah tentang berperan sebagai sutradara yang suka memerintah dalam film orang lain. Menetapkan batasan berarti mengomunikasikan garis besar atau peta halus keinginan Anda dan pemecah kesepakatan. Salah satu alat yang saya pelajari dalam terapi perilaku dialektis (DBT) adalah DEAR MAN. DEAR MAN adalah akronim untuk membantu individu mengkomunikasikan kebutuhan, keinginan, dan batasan mereka secara efektif sambil menjaga hubungan yang sehat dan ketegasan.
Setiap huruf di DEAR MAN mewakili komponen spesifik dari strategi komunikasi ini:
D - Jelaskan: Mulailah dengan mendeskripsikan situasi atau fakta terkait apa yang ingin Anda komunikasikan. Pertahankan detail yang bisa diamati dan tidak menghakimi untuk memberikan gambaran yang jelas mengenai permasalahannya.
E - Ekspres: Ekspresikan perasaan dan pikiran Anda tentang situasi tersebut. Sampaikan emosi Anda dengan jujur dan terbuka, gunakan pernyataan "saya" untuk menguasai perasaan Anda.
A - Tegaskan: Tegaskan diri Anda dengan menyatakan apa yang Anda inginkan atau butuhkan. Permohonan Anda harus jelas dan spesifik, hindari bahasa yang tidak jelas atau tidak langsung.
R - Memperkuat: Perkuat posisi Anda dengan menjelaskan konsekuensi atau manfaat positif jika permintaan Anda dipenuhi. Soroti bagaimana hal ini dapat menjadi situasi win-win bagi kedua belah pihak yang terlibat.
M - Perhatian: Perhatikan sudut pandang dan emosi orang lain. Pertimbangkan perasaan dan kemungkinan keberatan mereka, dan cobalah untuk membenarkan sudut pandang mereka, meskipun Anda tidak setuju.
A - Tampil Percaya Diri: Pertahankan sikap percaya diri dan tenang saat berkomunikasi. Gunakan bahasa tubuh dan nada suara yang tegas untuk menyampaikan pesan Anda secara efektif.
N - Bernegosiasi: Terbuka terhadap negosiasi dan kompromi. Tunjukkan kesediaan untuk bekerja sama untuk menemukan solusi yang memenuhi kebutuhan Anda berdua.
Sudah bertahun-tahun saya menyelesaikan DBT dan saya masih menggunakan DEAR MAN sampai sekarang. Saya telah belajar bahwa lebih baik menerima ketidaknyamanan dalam menetapkan batasan daripada menghadapi pukulan emosional dan kebencian terpendam yang muncul karena berpura-pura bahwa saya baik-baik saja. Alat ini seperti mercusuar, membimbing kapal saya dengan aman melewati perairan berbatu yang terjerat. Saat ini aku lebih memilih menghindari drama dan menjaga kapalku tetap berlayar dengan lancar.
Karen Mae Vister, penulis blognya, Melewati Garis Batas, mendedikasikan karyanya untuk menyediakan konten berharga dan dukungan bagi individu dalam perjalanan menuju pemulihan dari gangguan kepribadian ambang. Temukan Karen Mae di Instagram Dan blognya.
