Bagaimana Agar Tidak Bosan? Bermain! Tips untuk Otak ADHD

Kebosanan adalah musuh kita.

Seperti kryptonite untuk otak ADHD, kebosanan lebih buruk daripada yang tidak dapat ditoleransi — hal ini benar-benar menyakitkan. Namun, tingkat dopamin yang rendah berarti otak ADHD sering kali berada dalam keadaan bosan — masalah besar dalam memulai dan mempertahankan tugas sehari-hari dan tujuan jangka panjang. Sederhananya, kebosanan memicu penundaan dan menggagalkan motivasi. Namun, di era digital saat ini, sangatlah mudah untuk menghilangkan kebosanan yang mematikan pikiran dengan hiburan yang sama-sama mematikan pikiran.

Kebosanan memiliki penawar yang lebih baik: Bermain.

Didefinisikan lebih lanjut, bermain adalah tindakan kreatif yang termotivasi secara intrinsik yang mendatangkan kegembiraan. Dari permainan rekreasi hingga ekspresi artistik, permainan hadir dalam berbagai bentuk yang semuanya memiliki satu kesamaan: Permainan memicu perasaan senang dan bahagia. Tawa, kegembiraan, dan kegembiraan saat bermain meningkatkan dopamin, melepaskan hormon perasaan senang, dan membantu kita – ya, bahkan mereka yang menderita ADHD – secara positif mengubah emosi tidak nyaman seperti kebosanan.

Temukan ANAK batin Anda untuk lebih banyak bermain di hari Anda dan mencegah kebosanan dengan tips berikut.

[Baca: 9 Jalan Pintas Menuju Kebahagiaan]

1. Curiositas adalah panduan Anda

Rasa ingin tahu tentang orang, tempat, dan dunia di sekitar Anda. Perhatikan orang yang mengantre di depan Anda dan tebak apa yang menarik minatnya. Ikuti lagu yang diputar di kamar mandi restoran dan ikut menari. Ingin tahu tentang desain ruang konferensi di tempat kerja Anda dan bagaimana hal itu membantu memfasilitasi pertemuan (atau tidak!). Melalui rasa ingin tahu, Anda akan membuka diri terhadap semua momen menyenangkan yang ada di setiap sudut kehidupan.

2. Hsimpan sendiri

Saat Anda terlibat dalam permainan, lakukanlah demi kesenangan murni dalam melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk dirimu. Simpan momen-momen itu agar tetap ajaib dan spesial bagi Anda – rahasia kecil Anda yang menyenangkan. Hindari terburu-buru mengabadikan dan membagikan setiap momen tersebut melalui media sosial. Melakukan hal ini dapat mengubah apa yang seharusnya menyenangkan menjadi permohonan pengakuan eksternal. Jika Anda harus berbagi, buatlah jurnal.

3. SAYAmeniru anak-anak

Anak-anak tahu cara bermain dan menikmati momen. Perhatikan kesenangan yang dialami anak-anak dalam hidup Anda dan bergabunglah! Bernyanyilah bersama jika anak Anda menyanyikan sebuah lagu. Ceritakan lelucon yang klise. Cekikikan! Pikirkan tentang apa yang Anda mainkan saat kecil dan pikirkan cara untuk melakukan hal serupa hari ini. Suka LEGO? Dapatkan set baru atau berkreasilah dengan cara membangun lainnya. Senang berada di luar ruangan? Temukan jalur pendakian, tempat panjat tebing, taman, atau kolam yang sesuai dengan kebutuhan Anda akan alam.

4. Ltertawa

Jika Anda tidak tertawa, Anda tidak sedang bermain (atau sedang bercanda)! A selera humor dapat membantu Anda bersantai dan melihat berbagai hal – bahkan tugas yang Anda tunda karena bosan – dari sudut pandang yang berbeda. Pikirkan apa yang membuat Anda tertawa dan cobalah memasukkan momen-momen itu ke dalam hari Anda. Jika Anda senang berada di dekat orang-orang, habiskan waktu bersama teman-teman sambil tertawa tentang kecelakaan yang terjadi minggu ini. Untuk mereka yang lebih terhibur secara intelektual, lihatlah beberapa teka-teki permainan kata atau permainan strategi yang membuat Anda tertawa terkekeh-kekeh. Nikmati kesenangan ringan? Kemudian bermainlah dengan spontanitas Anda dan berimprovisasi melalui kencan malam sambil terkikik tentang pengalaman Anda. Ingin menjadi aneh? Cobalah sesuatu yang baru dan tidak biasa dan tertawalah tentang kenangan yang Anda buat.

[Baca: Cara Menemukan Humor dalam Sehari-hari dengan ADHD]

5. Dmengembangkan permainan

Seperti kata-kata Mary Poppins: “Dalam setiap pekerjaan yang harus dilakukan, ada unsur kesenangan. Anda menemukan kesenangan dan kesenangan — pekerjaan adalah permainan!” Jadi, perhatikan nasihatnya dan ubah pekerjaan dan tugas Anda yang membosankan menjadi permainan. Bisakah kamu menyelesaikan mencuci piring sebelum lagu favoritmu berakhir? Bisakah Anda menulis semua email pekerjaan sehari-hari tanpa menggunakan kata “tetapi”? Saat Anda duduk di ruang praktik dokter, dapatkah Anda memilih benda-benda di sekitar Anda berdasarkan abjad hingga Anda mencapai huruf terakhir? Game ada di mana-mana—Anda hanya perlu mengatur diri sendiri untuk menemukannya.

Cara Agar Tidak Bosan: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Bahaya dari Semua Pekerjaan, Tanpa Bermain
• Membaca: Hilangkan Pekerjaan yang “Membosankan”.
• Membaca: 17 Aturan Kebahagiaan Saat Emosi ADHD Menjadi Salah

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest