Strategi Jadwal Harian untuk Otak ADHD

Q: “Saya perlu mengatasi keengganan saya terhadap jadwal. Saya baik-baik saja mengajak salah satu anak saya, suami saya, atau diri saya sendiri ke janji temu. Tugas yang harus saya lakukan, seperti mengeluarkan ayam dari kandangnya dan mengeluarkan anjingnya, selalu selesai pada jam 8 pagi. Namun begitu saya menetapkan jadwal harian, saya secara aktif memberontak dan mencari cara untuk menipu. Bahkan mengikuti jadwal yang tidak jelas pun terasa seperti saya menuangkan serutan logam ke seluruh tubuh saya. Saya sepenuhnya menyadari bahwa jadwal sangat membantu, dan jika saya ingin berhasil dalam bisnis saya, saya harus mengatasi keengganan ini. Bagaimana saya bisa belajar mencintai (atau setidaknya mentoleransi) jadwal sehari-hari dan tidak menghindarinya?” — PemberontakTanpaJeda

---

Pemberontak yang terhormat Tanpa AP Jeda:

Banyak pemikir kreatif, terutama yang memiliki ADHD dan tantangan fungsi eksekutif memiliki hubungan cinta-benci dengan jadwal. Di satu sisi, orang dewasa memahami bahwa jadwal diperlukan agar mereka tetap pada jalurnya, tepat waktu, mengerjakan tugas – dan mereka berhasil. Namun, karena orang dewasa neurodivergent berkembang dalam spontanitas dan kebebasan untuk mengikuti keinginan kreatif mereka, gagasan tentang jadwal yang kaku terasa mencekik dan mengendalikan.

Dengan kata lain, mereka ingin memiliki Jadwal harian dengan ketentuan mereka sendiri.

Menurut saya, sangat menarik bahwa Anda bertanggung jawab dan mengasuh dalam hal orang yang Anda cintai dan janji temu mereka. Itu luar biasa dan patut diperhatikan! Keren juga kalau rutinitas pagi Anda tepat sasaran tanpa jadwal. Ketika segala sesuatunya terasa wajib, Anda berada di puncak permainan Anda. Namun saat Anda menuliskan tugas di atas kertas, boom! Perlawanan muncul seperti badai.

Jadi, mari selami mengapa hal ini bisa terjadi.

Jadwal bisa terasa seperti borgol, membatasi kebebasan Anda untuk melakukan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia. Rasa takut melewatkan momen spontan mungkin membuat Anda kewalahan, namun Anda tidak bisa menghindari struktur sama sekali. Ini benar-benar dorongan dan tarikan.

[Unduh Gratis: Rutinitas Harian yang Cocok untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Strategi Jadwal Harian untuk Pikiran ADHD

Kuncinya adalah menemukan cara untuk membuat jadwal bermanfaat bagi Anda dan bukan merugikan Anda. Berikut adalah enam strategi untuk dicoba ketika membangun a rutinitas harian:

1. Ubah Perspektif Anda tentang Jadwal

Daripada memandang jadwal sebagai hal yang kaku, pandanglah jadwal sebagai kerangka fleksibel untuk memandu hari Anda. Anggaplah jadwal Anda sebagai kompas pribadi Anda. Anda memutuskan jalan apa yang harus diambil, kapan, dan untuk berapa lama. Itulah indahnya: Anda memiliki pilihan dan kendali penuh.

2. Taburkan dalam Kesenangan

Suntikkan jadwal Anda dengan semburan kreativitas dan sedikit kebebasan dan kesenangan. Luangkan waktu untuk menuruti minat Anda, seperti “Jam Inovasi” atau “Waktu Think Tank”. Biarkan imajinasi Anda mengalir, mengetahui jadwal Anda menyeimbangkan struktur dan spontanitas.

3. Coba Pemblokiran Waktu

Coba gabungkan pemblokiran waktu ke dalam jadwal harian Anda. Teknik ini memungkinkan Anda menyisihkan waktu tertentu untuk berbagai tugas, namun Anda dapat memilih apa yang akan dikerjakan dalam blok tersebut.

[Sumber Daya Gratis: Berhenti Menunda-nunda! Selesaikan Daftar Tugas Anda Sekarang!]

4. Mintalah Teman Akuntabilitas

Pertimbangkan untuk menemukan “Teman Akuntabilitas” (teman, rekan kerja, pasangan, dll.) yang dengan lembut dapat mendorong Anda untuk tetap berada di jalur yang benar sambil memahami kebutuhan Anda akan kebebasan berkreasi.

5. Menilai dan Memodifikasi

Kecenderungan “menyontek” Anda mungkin merupakan petunjuk bahwa jadwal Anda perlu diubah atau lebih seimbang. Nilai apa yang membuat Anda merasa terkekang dan temukan cara untuk memodifikasinya. Mungkin Anda memerlukan jeda yang lebih lama di antara tugas-tugas atau mengacak urutan tugas agar sesuai dengan aliran energi Anda. Mungkin Anda perlu mengubah lingkungan Anda sehingga Anda melakukan beban mental yang berat di tempat yang membawa Anda tenang dan nyaman, atau Anda perlu menggunakan alat bantu visual yang berwarna-warni untuk membuat jadwal Anda tidak terlalu membosankan dan biasa.

6. Bersikaplah yang baik

Terakhir, berbaik hatilah pada diri sendiri dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai sesuai jadwal Anda. Harapan yang tidak realistis dapat menyebabkan frustrasi dan perasaan “menuangkan serutan logam ke seluruh tubuh Anda”. Akui kemajuan Anda tidak peduli seberapa kecil kemenangannya. Jika Anda ingat bahwa jadwal dapat menjadi sekutu Anda dalam perjalanan menuju kesuksesan bisnis dan kepuasan pribadi, maka Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan.

Inilah kehidupan indah seimbang yang dipenuhi dengan ekspresi kreatif dan kecintaan baru pada jadwal.

Jadwal Harian: Langkah Selanjutnya

• Unduh: Contoh Jadwal Gratis untuk Rutinitas Keluarga yang Andal
• Membaca: “Rutinitas Pagi ADHD Saya = Headphone Peredam Kebisingan, Espresso Ganda - dan Keintiman”
• Mempelajari: 6 Cara Mudah Menyulap Semua Bola Itu

---

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Ketertiban dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala hal mulai dari kertas yang berantakan hingga kamar tidur di zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.

Kirimkan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest