Tanda Peringatan Kemunduran Selama Pemulihan Kesehatan Mental
Pemulihan dari penyakit mental tidaklah linier. Pernyataan itu bukanlah hal baru atau wahyu sama sekali. Faktanya, ini adalah sentimen yang sering saya dengar, dan untuk alasan yang bagus. Itu benar; pemulihannya jauh dari linear. Saya telah menghadapi banyak rintangan, gundukan, dan perlambatan dalam perjalanan saya sendiri, dan sering kali saya tidak menyadari bahwa saya mulai terpeleset hingga saya sudah berada di posisi yang sulit. Lebih mudah untuk mendapati diri saya tergelincir dan kemudian mengubah arah daripada terus menerus mengalami kemerosotan ini, jadi saya merasa terbantu untuk mengidentifikasi tanda-tanda peringatan saya sendiri dalam pemulihan kesehatan mental.
Mengidentifikasi Tanda Peringatan Pribadi dari Kemunduran dalam Pemulihan
Tanda peringatannya adalah tindakan, kecenderungan, atau perubahan suasana hati yang memberi tahu saya bahwa saya mungkin tergelincir ke belakang.
Berikut adalah beberapa contoh tanda peringatan saya sendiri:
- Lebih condong pada zat. Saya mulai mendambakan alkohol ketika saya stres.
- Menjadi mudah tersinggung. Hal-hal yang biasanya tidak mengganggu saya tiba-tiba membuat saya kesal atau marah.
- Kesulitan fokus. Saya menjadi mudah terganggu saat bekerja dan bercakap-cakap. Saya merasa "bosan" bahkan saat berpartisipasi dalam hal-hal yang biasanya saya sukai.
Menggunakan Sistem Pendukung Anda untuk Membantu Menghentikan Kemunduran
Konsep mengidentifikasi tanda-tanda peringatan saya diperkenalkan kepada saya selama terapi. Ini adalah pertama kalinya saya dengan sengaja merefleksikan kebiasaan dan gejala saya yang biasanya merupakan awal dari titik terendah.
Bagian paling keren dari sesi terapi ini adalah saya diminta untuk membawa teman dekat dan menjelaskan kepada mereka seperti apa tanda-tanda peringatan saya. Kadang-kadang sulit untuk menyadari tanda bahaya itu sendiri, jadi akan sangat membantu jika orang-orang terkasih dapat memperingatkan saya tentang hal itu juga.
Setelah mengidentifikasi tanda-tanda peringatan tersebut, saya diminta untuk menjelaskan bagaimana seseorang dapat membantu saya dengan sebaik-baiknya ketika saya mulai menunjukkan tanda-tanda peringatan ini. Ini adalah langkah yang sangat penting bagi saya. Seperti disebutkan sebelumnya, salah satu tanda peringatan saya adalah mudah tersinggung, jadi saya tidak selalu menerima ketika seseorang mengemukakan kekhawatiran yang tidak ingin saya hadapi. Mengambil langkah mundur dari situasi tersebut, saya dapat menyesuaikan pemikiran saya dengan "jika orang ini menganggap hal ini cukup serius untuk dibicarakan, saya lebih baik mendengarkan apa yang mereka katakan."
Menggunakan Tanda Peringatan untuk Menghentikan Kemunduran
Mengidentifikasi tanda-tanda peringatan adalah langkah pertama yang sulit untuk menghentikan kemunduran. Begitu saya sadar bahwa saya mungkin tergelincir, maka saya mempunyai kemampuan untuk mengambil tindakan. Hal ini mungkin terlihat seperti menghubungi sistem pendukung saya, membatasi media sosial, memprioritaskan waktu di luar ruangan, atau apa pun yang membuat saya nyaman dan menghilangkan stres dengan cara yang sehat dan produktif.
Kemunduran memang rumit dan terasa memalukan, tetapi ini adalah bagian dari perjalanan pemulihan. Mengetahui tanda-tanda peringatan Anda sendiri dapat membuat kemunduran lebih mudah ditangkap dan diakhiri, sehingga Anda dapat kembali menikmati hidup.
Michaela Jarvis terus berupaya memperbaiki diri sambil menangani gangguan bipolar, gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), dan tantangan hidup yang muncul saat Anda berada 20an. Temukan Michaela di Instagram, LinkedIn, Dan situs webnya.
