Tips Membersihkan Rumah untuk Memotivasi Orang Dewasa dengan ADHD
Seperti kebanyakan orang yang menderita ADHD, saya sering kesulitan membuat diri saya melakukan tugas yang membosankan. Dan menurut saya, tidak ada yang lebih membosankan daripada membersihkan rumah. Otak saya sangat membutuhkan stimulasi dan kebaruan, dan sifat membosankan yang berulang pembersihan adalah kriptonit bagi saya. Saya mungkin menghabiskan waktu berjam-jam untuk berpikir, saya benar-benar perlu mencuci pakaian. Tetapi tampaknya tidak ada kebutuhan yang menggerakkan saya ke arah itu.
Berikut adalah beberapa peretasan yang saya temukan untuk mengelabui saya otak ADHD terlibat dalam tugas-tugas yang membosankan.
1. Hyperfocus pada Podcast
Akhir-akhir ini, saya telah menemukan bahwa mendengarkan a siniar melakukan keajaiban atas kemampuan saya untuk memulai dan bertahan melalui tugas pembersihan. Earbud nirkabel saya sangat berharga. Dengan sesuatu yang menarik untuk otak saya fokus aktif, gerakan menyapu atau mencuci piring yang tidak masuk akal hampir menenangkan.
Nyatanya, saya tidak pernah bisa melewati episode podcast penuh sebelum saya mulai mendengarkannya saat membersihkan. Ternyata saya membutuhkan tugas yang membosankan untuk dilakukan. Anak-anak saya sekarang tahu bahwa ketika Ibu sedang membersihkan dengan earbud, dia tidak perlu diganggu. Ini bagus karena saat itu benar-benar menjadi tempat berlindung dari perasaan terlalu terstimulasi oleh suara dan tangan kecil.
[Simak: Organisasi Fungsional untuk Fase Hidup Anda Saat Ini]
2. Mintalah Body Double
Strategi lain yang sangat berguna untuk tugas pembersihan atau perawatan adalah penggandaan tubuh — memiliki seseorang di sana bersama Anda saat Anda terlibat dan menyelesaikan tugas. Menariknya, tubuh ganda bahkan tidak harus membantu Anda dengan tugas itu. Hanya memiliki seseorang untuk diajak bicara, baik secara langsung, di telepon, atau di video, saat Anda membersihkan kamar atau mencuci pakaian akan memudahkan Anda melakukan tugas.
3. Bangunkan Perasaan
Terkadang, melibatkan indra saya bisa sangat membantu. Saya mendapat panci mendidih untuk Natal. Saya memasukkan beberapa irisan jeruk atau lemon ke dalam panci dan itu menyenangkan indra saya. Itu membuat seluruh rumah berbau harum dan kemudian saya siap untuk langsung masuk dan membersihkan.
4. Bermain Berpura-pura
Cara lain saya membuat tugas lebih merangsang adalah dengan berpura-pura. Oke, sebagai orang dewasa saya kira kita menyebutnya cosplay. Tapi sebenarnya begitu saya menyetel musik kedai minuman kuno dan mengenakan rok panjang dan celemek linen, saya bukan lagi seorang ibu lelah membersihkan remah-remah ikan mas. Saya seorang gadis kedai minum yang melakukan tugas-tugas yang, tanpa sepengetahuannya, akan didekati oleh seorang pria misterius dan dibawa bertualang di perbukitan Irlandia yang rimbun. Ini mungkin terlihat konyol tetapi jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya. Anak batin Anda, dan keturunan Anda yang sekarang memiliki pakaian bersih untuk dipakai, mungkin berterima kasih.
Bermain-main dengan apa yang memotivasi Anda untuk melakukan tugas pembersihan. Lihat apakah Anda dapat menemukan cara untuk memasangkannya dengan rangsangan mental atau keterlibatan fisik. Sedikit perubahan dalam pendekatan Anda bisa membuat perbedaan besar.
Membersihkan Rumah dengan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Cara Merapikan Rumah Seperti Ahlinya
- Membaca: Apa Motivasi Saya? (Tidak, Serius, Saya Perlu Memulai.)
- Membaca: “Mengapa Saya Baik-baik Saja di Tempat Kerja, Tapi Berantakan di Rumah?”
KC Davis, LPC, adalah terapis profesional berlisensi dan penulis buku How to Keep House While Tenggelam. Dia adalah @domesticblisters di TikTok.
MERAYAKAN 25 TAHUN TAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah bekerja untuk memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude's. bimbingan ahli dan dukungan untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman yang tak tergoyahkan. dan bimbingan sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
