Lamunan Maladaptif: Apa Itu dan Mengapa Kita Melakukannya?

Beberapa dari mereka yang telah berjuang dengan trauma masa kecil mungkin mengembangkan lamunan maladaptif sebagai a mekanisme koping.¹ Misalnya, ketika saya baru berusia empat tahun, saya mengalami anak demi anak penyerangan seksual Dan pelecehan emosional yang membuat saya merasa terisolasi dari seluruh dunia. Rasanya terlalu menakutkan dan berat untuk berada di saat sekarang yang nyata. Setiap kali saya diam atau tidak terganggu, saya merasa sangat cemas, panik, dan kesedihan. Hal ini menyebabkan perkembangan lamunan maladaptif saya - kebiasaan yang masih saya coba hentikan secara aktif sebagai orang dewasa saat ini.

Apa itu Lamunan Maladaptif?

Melamun maladaptif adalah bentuk lamunan yang berlebihan yang sering mengganggu kehidupan sehari-hari.² Banyak orang yang memiliki riwayat trauma masa kanak-kanak mengembangkan lamunan maladaptif sebagai cara untuk "melarikan diri" dari emosi negatif mereka atau sebagai cara untuk menulis ulang cerita lama. Sebagai contoh, karena saya merasa terisolasi secara emosional sebagai seorang anak, banyak lamunan saya seputar mendapatkan perhatian dan kenyamanan yang saya dambakan. Meskipun saya mendapat dukungan dari keluarga dan orang yang saya cintai, saya masih merasa disalahpahami dan terputus dari semua orang dalam hidup saya.

Namun, dalam lamunan saya, saya lebih memegang kendali. Saya dapat membayangkan orang-orang tertentu merawat saya dengan cara yang saya butuhkan. Untuk beberapa alasan, saya merasa lebih terhibur dengan skenario yang dibuat-buat dalam pikiran saya daripada yang saya lakukan dalam kehidupan nyata. Itu mungkin mengapa saya menjadi penulis fiksi.

Bagaimana Saya Mengatasi Lamunan Maladaptif

Saya telah beralih ke lamunan maladaptif hampir sepanjang hidup saya, tetapi baru belakangan ini saya menyadari mengapa saya melakukannya. Nyatanya, saya pikir itu hanya sesuatu yang dilakukan semua orang di waktu luang mereka. Sedikit yang saya tahu bahwa saya menghabiskan waktu berjam-jam untuk melamun dan terjebak di kepala saya daripada di tubuh saya.

Meskipun saya tidak pernah mengalami bahaya apa pun dari lamunan maladaptif, saya perhatikan bahwa hal itu dapat memutuskan hubungan saya dari kehidupan saya. Misalnya, jika saya terus-menerus melamun tentang keadaan atau orang tertentu, itu biasanya berarti saya menjadi terlibat secara emosional dalam cerita yang saya buat daripada realitas sebenarnya situasi. Selain itu, kebiasaan ini dapat mengalihkan perhatian saya dari pekerjaan, percakapan dengan orang tersayang, dan perawatan diri.

Setiap kali saya mendapati diri saya melamun maladaptif sekarang, saya biasanya akan menoleh ke dalam dan bertanya pada diri sendiri apa yang saya lewatkan dalam hidup saya yang mendorong saya ke menenangkan diri lewat sini. Biasanya, saya akan melakukan ini ketika saya merasa sendiri, terisolasi, atau salah paham. Dalam hal ini, saya akan menjangkau orang yang saya cintai, menulis tentang pikiran/perasaan saya, dan berhubungan dengan orang lain. Memiliki rasa kebersamaan - meskipun itu di media sosial - membantu membumikan saya kembali ke tubuh saya dan mengingatkan saya bahwa saya tidak sendirian seperti yang saya rasakan.

Saya juga berhati-hati untuk tidak mempermalukan diri sendiri karena kebiasaan ini. Sebagai seseorang yang bergumul dengan trauma dan gangguan stres pascatrauma (PTSD), saya sudah melawan keraguan diri dan ketidakamanan - hal terakhir yang saya butuhkan adalah bersikap keras pada diri sendiri untuk cara saya mengatasinya. Lamunan maladaptif hanyalah cara otak saya untuk menjaga saya tetap aman. Namun, saat saya sembuh, saya menyadari ada cara yang lebih sehat dan lebih produktif untuk menghibur diri, seperti membuat jurnal, menggerakkan tubuh, dan menyalurkan energi kreatif itu ke dalam tulisan atau proyek seni.

Pernahkah Anda bergumul dengan lamunan maladaptif? Jika demikian, bagaimana Anda membumikan diri Anda kembali ke saat ini? Bagikan di komentar di bawah!

Sumber

1. Profesional, C. C. M. (n.d.). Lamunan Maladaptif. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23336-maladaptive-daydreaming
2. Somer, E., Abu-Rayya, H. M., & Brenner, R. (2020). Trauma Masa Kecil dan Lamunan Maladaptif: Fungsi dan Tema Fantasi Dalam Sampel Multi-Negara. Jurnal Trauma & Disosiasi, 22(3), 288–303. https://doi.org/10.1080/15299732.2020.1809599

Sammi Caramela adalah seorang penulis lepas, penulis fiksi, penyair, dan advokat kesehatan mental yang menggunakan tulisannya untuk membantu orang lain agar tidak merasa sendirian. Temukan dia di TIK tok, Instagram, Facebook, Dan blognya.