Doom Piling Menyebabkan Diagnosis ADHD Saya

Apa yang ada di tumpukan malapetaka Anda?

Saya pertama kali mengetahui tentang tumpukan malapetaka dari klien selama salah satu sesi terapi kami. Dia memberi tahu saya bahwa dia baru saja didiagnosis menderita ADHD, dan dia menjelaskan semua tanda dan gejala yang mengarah pada diagnosisnya. Saat itulah dia mengucapkan dua kata yang mengubah hidup saya: tumpukan malapetaka.

Kiamat di 'tumpukan kiamat’ sebenarnya adalah akronim. Itu adalah singkatan dari "Didn't Organize, Only Moved" - sebuah pengalaman yang tampaknya dapat dihubungkan oleh banyak orang dengan ADHD ketika mereka mencoba mengatur ruang mereka, baik fisik maupun virtual. Alih-alih menyortir hal-hal di tempat yang seharusnya, mereka akhirnya menumpuknya bersama dengan hal-hal acak lainnya yang tidak disortir untuk diatur nanti - atau tidak sama sekali. Begitulah cara orang berakhir dengan tumpukan malapetaka, kotak malapetaka, tas malapetaka, folder dan drive malapetaka, ruang dan lemari malapetaka, dan jenis pengaturan malapetaka lainnya.

Ketika klien saya menggambarkan tumpukan malapetaka sebagai konsekuensi berantakan dari ADHD-nya (terutama ADHD yang tidak terdiagnosis), saya langsung memikirkan pegunungan dokumen Di mejaku. Meskipun saya menyukai karir saya sebagai terapis, beberapa bagian dari pekerjaan saya membuat saya selalu merasa cemas. Sepertinya kehidupan kerja saya diatur oleh email yang belum dibuka, pesan suara yang tidak diperiksa, dan tumpukan catatan kasus yang tidak lengkap.

Tumpukan Doom, ADHD, dan Saya

Meskipun saya ragu untuk melakukannya, saya terus menjelajahi tumpukan malapetaka dari lensa pribadi. Tumpukan, kotak, dan tas yang penuh dengan "barang" sepertinya menentukan semua bagian hidup saya bahkan di luar pekerjaan. Gabungan, rumah, kantor, dan mobil saya adalah satu laci sampah besar berisi lembar kerja, pakaian, kuitansi, buku, dan barang lain yang tidak terpakai. Tidak ada yang punya rumah, dan setiap kali saya mencoba mengatasi tumpukan, penghindaran dan penundaan memerintah tertinggi.

Menyelam lebih dalam, saya menyadari bahwa tumpukan malapetaka selalu menjadi bagian dari keberadaan saya. Apakah itu lemari yang berantakan di balik pintu yang tertutup atau loker sekolah yang penuh dengan kertas kusut, tumpukan malapetaka selalu ada di sana. Saya juga berpikir tentang betapa tidak teratur, gelisah, dan cemas yang sering saya rasakan, bahkan sebagai seorang anak, dan betapa saya percaya bahwa saya malas dan rentan terhadap kekacauan.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 22 Strategi Penghilang Kekacauan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Mungkinkah tumpukan malapetaka saya sendiri mengarah ke ADHD?

Setelah satu sesi itu, saya mulai menghubungkan titik-titik dan lebih memahami pengalaman saya dari masa kanak-kanak hingga saat ini. Akhirnya, saya melakukan evaluasi, dan saya didiagnosis menderita ADHD.

Diagnosis memberi saya rasa lega yang luar biasa. Itu menjelaskan begitu banyak rasa frustrasi dan tantangan saya di luar tumpukan malapetaka saya - dari masalah saya di sekolah hingga bagaimana saya menyalahkan diri sendiri karena tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas kasar. Banyak dari keyakinan negatif yang saya pegang tentang diri saya, termasuk perasaan saya yang luar biasa sebagai orang gagal, terkait langsung dengan hidup saya ADHD yang tidak terdiagnosis. Setelah bertahun-tahun berpikir saya membuat alasan untuk diri saya sendiri, saya akhirnya diberi alasan untuk menunjukkan rasa sayang pada diri sendiri.

Membuat Tumpukan Doom Lebih Kecil

Perjalanan saya menuju struktur dan organisasi tidak dimulai dengan diagnosis saya, tetapi saat itu pasti ada perubahan yang menarik. Saya tahu itu obat ADHD tidak akan menjadi solusi memperbaiki semua untuk tumpukan malapetaka saya, tapi itu pasti pengubah permainan. Saya merasa akhirnya bisa fokus pada satu tugas pada satu waktu.

Kemudian datang mengambil melihat keras pada sistem pengorganisasian (atau ketiadaan) saya punya di tempat kerja dan di rumah. Setiap minggu, saya menjadwalkan beberapa jam untuk membaca tentang ADHD, perencanaan, dan pengorganisasian. Saya melihat bagaimana orang lain dengan ADHD mengatasi tumpukan malapetaka mereka sendiri, tetapi hal paling berharga yang saya pelajari adalah bahwa tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Apa yang berhasil untuk orang lain dengan ADHD mungkin tidak bekerja untuk saya.

[Baca: Serangan Tumpukan Kertas! Cara Mengalahkan Mass of Mess]

Saat saya menyortir tumpukan malapetaka di bagasi mobil saya, saya bergulat dengan kesulitan yang mengejutkan untuk berpisah dengan barang-barang yang telah mengikuti saya selama bertahun-tahun. Tetap saja, saya tahu itu perlu. Mengatur hal-hal kecil memberi saya rasa pencapaian yang membuat motivasi saya tetap tinggi.

Kurva pembelajaran besar lainnya bagi saya adalah belajar bagaimana memprioritaskan saat membersihkan. Saya kadang-kadang mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa tugas lain yang tidak malapetaka sama pentingnya, hanya untuk menyadari bahwa ini hanyalah bentuk penghindaran yang merayap masuk.

Rumah, kantor, dan mobil saya masih belum tertata rapi. Saya rasa saya tidak akan pernah menjadi tipe orang yang dapat dengan mudah menjaga kerapian. Tapi saya telah menempuh perjalanan jauh sejak sesi terapi itu. Perlahan tapi pasti, saya telah mengurangi tumpukan malapetaka saya dan telah menyiapkan sistem pengorganisasian yang sesuai untuk saya. Tumpukan malapetaka saya tidak lagi memenuhi saya dengan begitu banyak malapetaka dan kesuraman.

Doom Piling dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Menemukan:Penyelenggara Profesional Yang Memahami ADHD
• Download Gratis: 73 Cara Ramah ADHD untuk Mengatur Hidup Anda Sekarang
• Q: “Bagaimana Saya Menyingkirkan Kekacauan Sentimental Saya?”
• Membaca: Lemari Arsip Tidak Berfungsi untuk ADHD Minds — Bantuan untuk Paper Pilers

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest