Tindakan Berlawanan: Alat yang Berguna untuk Perubahan
Tindakan Berlawanan adalah keterampilan yang saya pelajari sebagai pasien Terapi Perilaku Dialektis (DBT) sekitar tiga tahun yang lalu. Saya telah memulai DBT—suatu bentuk terapi yang berupaya mengajarkan keterampilan yang dapat membantu menangkal perilaku tertentu—untuk volatilitas emosional, dan salah satu keterampilan pertama yang saya pelajari adalah Tindakan Berlawanan.
Keahlian ini persis seperti apa kedengarannya; ketika perilaku target mencoba untuk terwujud (dalam kasus saya, ketika emosi saya mencapai puncaknya dan saya merasa perlu untuk berteriak atau mematahkan kursi), pasien mencoba melakukan yang sebaliknya. Tak perlu dikatakan bahwa ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan tingkat keberhasilan saya sangat buruk untuk waktu yang sangat lama. Namun, dengan latihan, dan dalam kombinasi dengan yang lain keterampilan DBT, saya dapat menggunakan Tindakan Kebalikan dengan relatif mudah dan membongkar volatilitas saya.
Tindakan Berlawanan adalah untuk Lebih dari Krisis Akut
Saya adalah pendukung besar DBT sebagai bentuk terapi, tetapi banyak keterampilannya yang dapat diterapkan di luar situasi psikologis akut. Melakukan kebalikan dari apa yang diperintahkan oleh sirkuit saraf yang biasa Anda lakukan, misalnya, dapat menjadi alat proaktif untuk mengubah yang sudah ketinggalan zaman. ciri-ciri kepribadian sebanyak itu adalah alat untuk intervensi krisis.
Kita semua memiliki hal-hal yang ingin kita ubah tentang diri kita sendiri, dan meskipun tidak semua kecenderungan ini layak untuk didengarkan, beberapa di antaranya layak untuk didengarkan. Penerimaan diri Dan mencintai diri sendiri tidak menghalangi transformasi. Transformasi ini bisa spontan atau disengaja. Jika disengaja, Tindakan Berlawanan dapat berfungsi sebagai instrumen yang manjur.
Aksi Berlawanan dalam Aksi
Saya telah menggunakan keterampilan ini di luar pengalaman terapeutik saya dengan sukses besar. Untuk sebagian besar hidup saya, saya memiliki citra diri yang buruk. Saya pikir saya menjijikkan, dan tidak ada sifat fisik yang membuat saya tidak sadar diri. Sekitar satu setengah tahun yang lalu, saya memutuskan ini perlu diubah. Alih-alih menyelesaikan lagi untuk kehilangan tubuh dan lemak, menabung uang untuk operasi hidung, dan belajar menata rambut dan merias wajah saya untuk menyembunyikan kekurangan saya yang tampaknya tak ada habisnya, saya memutuskan untuk menyerang kurang percaya diri diri. Saya melakukan ini melalui Tindakan Berlawanan.
Ketika saya pergi ke gym, saya memaksakan diri untuk menjaga bahu saya ke belakang, mata saya ke atas, dan bergerak perlahan dan mantap. Saya membuat diri saya rileks di hadapan wanita cantik, berulang kali memberi tahu otak saya yang panik bahwa mereka tidak memiliki apa-apa pada saya. Singkatnya, saya berlatih akting seperti saya memiliki dunia. Rasanya konyol dan canggung, dan itu tidak mudah, tetapi seiring waktu, usaha saya membuahkan hasil. Saya benar-benar mulai percaya diri ketika saya mondar-mandir melalui pintu.
Selain kesombongan, saya tidak dapat mengungkapkan kepada Anda betapa praktik ini mengubah hidup saya. Saya hampir tidak ingat bagaimana rasanya membenci setiap inci dari diri saya dan ingin menghilang ke dinding. Dengan melakukan kebalikan dari apa yang dikatakan pikiran saya, saya secara efektif mengubah pikiran saya, dan Anda juga bisa.
Jika ada sesuatu yang ingin Anda ubah tentang diri Anda—kurang percaya diri atau Anda terlalu menyesal alam atau apa pun — saya katakan lakukanlah. Mulailah bereksperimen dengan Tindakan Berlawanan dan kencangkan untuk jangka panjang. Ini tidak akan terasa enak, tapi suatu hari nanti. Terus dorong.
