Stigma Kesehatan Mental Sekitar Depresi Musiman
Depresi musiman adalah topik hangat sepanjang tahun ini. Baru-baru ini saya dapat menyebutkan semua emosi yang tidak menyenangkan dan kesepian yang saya rasakan ketika hari-hari menjadi lebih pendek dan cuaca menjadi lebih dingin - saya kira saya dapat berterima kasih kepada media arus utama untuk itu. Faktanya adalah bahwa banyak orang mengalami berbagai tingkat depresi musiman. Jadi mengapa masih ada orang yang mencoba menyanggah fenomena tersebut dan menyebut gangguan afektif musiman palsu?
Apa Itu Depresi Musiman?
Depresi musiman, atau gangguan afektif musiman (SAD), adalah spesifik jenis depresi terkait dengan perubahan musim dan dimulai dan berakhir pada waktu yang hampir sama setiap tahun.1
Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah bahwa depresi musiman melampaui "biru musim dingin" atau kemurungan. Melukis gangguan seperti itu membatalkan perjuangan individu yang menderita dan memperkuat penilaian. Sekitar tiga persen populasi umum mengalami depresi musiman. Demikian juga, gangguan tersebut mempengaruhi 10 sampai 20 persen individu dengan
gangguan depresi mayor dan 25 persen orang dengan gangguan bipolar.2Gejala depresi musiman bervariasi. Dengan demikian, beberapa tanda umum gangguan termasuk tetapi tidak terbatas pada:1
- Merasa lesu, sedih, atau sedih hampir sepanjang hari, hampir setiap hari
- Kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati
- Memiliki energi rendah dan merasa lesu
- Memiliki masalah dengan tidur terlalu banyak
- Mengalami mengidam karbohidrat, makan berlebihan, dan penambahan berat badan
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi
- Merasa putus asa, tidak berharga atau bersalah
- Memiliki pikiran tidak ingin hidup
Selain angka dan statistik, depresi musiman itu nyata karena manusia yang mengalaminya dan emosi mereka.
Melihat Lebih Dalam Stigmatisasi Depresi Musiman
Sama seperti gangguan orang tua, depresi berat, SAD menghadapi hambatan yang signifikan di jalur kemajuan: stigma. Meskipun kesehatan mental lebih banyak dibahas dan dipahami saat ini dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, stigma masih terkait dengan penyakit tersebut. Secara pribadi, yang paling menjengkelkan stereotip seputar depresi apakah mudah untuk keluar atau hanya "funk".
Depresi lebih dari sekedar funk, periode singkat kurangnya motivasi, atau kemurungan.3 Depresi adalah gangguan. Butuh beberapa saat bagi saya untuk menerima bahwa saya tidak bisa - terlepas dari bagaimana saya mencoba - akan keluar darinya. Saya membutuhkan sumber daya, terapi, dan obat-obatan untuk mencapai kondisi sehat seperti sekarang ini. Ini membuat frustrasi bahwa banyak orang tidak mendapatkan itu.
Depresi musiman bukanlah alasan. Itu bukan kemalasan. Kepalsuan dan bias ini menghalangi banyak orang yang mencari dan mendapatkan bantuan yang memadai untuk mengalahkan pertempuran mereka melawan depresi. Saya meminta Anda dengan sangat mendesak untuk menjadi sekutu, bukan penghalang.
Bagaimana Saya Mengatasi Selama Bulan-Bulan Winer
Dengan lebih sedikit sinar matahari, hari-hari yang lebih dingin, dan permulaan depresi musiman, beberapa hari dapat menjadi tantangan untuk dinavigasi. Mengetahui kecenderungan dan pemicu Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi efek SAD. Bagi saya, sinar matahari sangat penting untuk suasana hati dan tingkat motivasi saya. Di musim dingin, saya memastikan untuk bangun saat matahari terbit dan mendapatkan dosis udara segar dan vitamin C di pagi hari. Saya juga suka merangkul kesenangan dan musim liburan yang datang seiring dengan waktu tahun ini.
Meskipun ada banyak sumber daya dan tips dan trik yang berharga memerangi depresi musiman, saya tahu lebih baik dari kebanyakan bahwa kadang-kadang, itu tidak cukup. Jika ini beresonansi dengan Anda dengan cara apa pun, saya mendorong Anda untuk meminta bantuan. Saya berjanji Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda.
Jika Anda merasa dapat melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 9-1-1.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bunuh diri, lihat kami bagian informasi bunuh diri, sumber daya, dan dukungan. Untuk bantuan kesehatan mental tambahan, silakan lihat kami nomor hotline kesehatan mental dan informasi rujukan bagian.
Sumber
Gangguan afektif musiman (SAD) - Gejala dan penyebab. (2021, 14 Desember). Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
Gangguan afektif musiman: MedlinePlus Genetics. (2019, 1 Mei). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
Adam, S. (2017, 20 September). Mengatasi stigma gangguan afektif musiman. Penjaga. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma
