Makanan Otak: 11 Aturan Diet, Nutrisi, dan Suplemen ADHD

Makanan jarang muncul ketika kita berbicara tentang pikiran dan otak, meskipun apa yang Anda makan berperan dalam seberapa efektif otak Anda bekerja. Hal ini sangat jelas sehingga sering diabaikan. Kesalahan makanan yang paling umum, seperti melewatkan sarapan atau mengobati sendiri dengan makanan, dapat merusak rencana pengobatan ADHD yang terbaik.

Jika Anda tidak makan dengan benar, Anda bisa menjadi terganggu, impulsif, dan gelisah. Anda terlihat seperti menderita ADHD, meskipun sebenarnya tidak. Oleh karena itu, pengobatan ADHD - seperti upaya apa pun untuk menjalani hidup sehat - harus mempertimbangkan makanan seimbang sebagai komponen penting dari rejimen yang tepat.

Berikut adalah 11 saran makanan yang harus Anda atau anak Anda ikuti setiap hari. Saya bersedia.

#1: Seimbangkan rencana makan ADHD Anda.

Arti "seimbang" berubah saat kita belajar lebih banyak. Omega-3 sekarang menjadi bagian dari nutrisi seimbang, karena Piramida Makanan USDA sendiri mengalami rekonstruksi. Sebagian besar otoritas merekomendasikan lebih sedikit makanan berbahan tepung dan tepung daripada biasanya, dan lebih banyak buah dan sayuran. Protein harus disertakan dalam setiap makanan — terutama sarapan — jika memungkinkan. Makanlah makanan segar, dan hindari sampah atau apapun yang ada di dalam kotak, tas, pembungkus, paket, atau tabung.

Hindari apa pun dengan aditif atau pengawet, serta asam lemak trans dan sirup fruktosa tinggi. Lewati makanan dengan bahan yang tidak bisa Anda ucapkan — kata-kata panjang yang biasanya diakhiri dengan "ite" atau "makan".

[Unduh Gratis: Apa yang Harus Dimakan (dan Dihindari) untuk Memperbaiki Gejala ADHD]

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran, karena pil tidak seefektif vitamin C yang ditemukan dalam makanan utuh. Vitamin C membantu memodulasi aksi sinapsis dopamin, neurotransmitter kunci yang dibutuhkan dalam pengobatan ADHD.

#2: Lindungi otak Anda.

Makan blueberry, ekstrak biji anggur, ganggang biru-hijau, almond, kacang mete, kenari, brokoli, salmon liar atau bluefish, ubi jalar, labu, daging, jintan, kunyit, bayam, selada air, dan alpukat, serta minyak zaitun dan biji rami minyak. Makanan ini adalah bahan bakar premium untuk otak Anda.

#3: Lakukan tes seng.

Beberapa penelitian¹ menunjukkan kemungkinan korelasi antara rendahnya tingkat seng dan gejala ADHD. Jangan menambahkan seng tanpa pengawasan dokter. Menambah atau mengurangi mineral tanpa pandang bulu bisa menimbulkan masalah.

#4: Konsumsi multivitamin yang baik.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin harian yang mengandung vitamin C, vitamin E, B-12, selenium, dan asam folat. Cara yang aman untuk menghindari kelebihan vitamin dan mineral adalah dengan mengonsumsi multivitamin yang mengandung asupan harian vitamin dan mineral utama yang direkomendasikan.

[10 Makanan (dan Suplemen dan Vitamin!) untuk Meningkatkan Otak ADHD Anda]

# 5: Batasi gigi manis Anda.

Kita tampaknya hidup dengan gula, mengundang semua jenis hasil kesehatan negatif, mulai dari kerusakan gigi hingga diabetes hingga gangguan fungsi kekebalan tubuh hingga kelesuan hingga tumpulan kognitif. Semakin banyak Anda kurangi gula rafinasi, lebih baik.

#6: Perhatikan karbohidratnya.

Karbohidrat olahan (yang hampir tidak mengandung serat) merangsang pelepasan dopamin, seperti halnya obat perangsang dan adrenalin. Ini berarti bahwa orang dengan ADHD terbiasa beralih ke karbohidrat untuk mendapatkan semprotan dopamin yang kita semua sukai. Waspadalah terhadap satu liter es krim di tengah malam, atau Hershey Bar yang sangat besar, atau bahkan soda atau jus buah. Karbohidrat menyebabkan insulin dibuang ke sistem Anda. Ini menyebabkan penurunan gula darah, membuat Anda merasa lesu. Hal ini dapat menyebabkan keinginan untuk lebih banyak karbohidrat.

# 7: Singkirkan gluten dan produk susu.

Banyak pasien ADHD saya memperbaiki pola makan bebas gluten. Atas saran teman dan kolega saya, Peter Martone, seorang chiropractor, saya mencobanya sendiri. Itu membuat saya merasa lebih baik, dan saya kehilangan 20 pon, untuk boot. Jika Anda diuji untuk sensitivitas gluten, dan menemukan bahwa Anda tidak memiliki penyakit celiac, Anda mungkin masih lebih baik untuk bebas gluten. Banyak ahli percaya bahwa gaya hidup vegan murni adalah yang paling sehat. Saya tidak bisa melepaskan keju, tetapi jika Anda bisa berhenti mengonsumsi produk susu, Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Coba apa saja yang berhasil, asalkan aman dan legal.

#8: Cari alergi makanan lain.

Banyak orang dengan ADHD memiliki alergi makanan yang tidak terdiagnosis. Jika ini terdeteksi dan ditangani, hidup dapat berubah secara dramatis menjadi lebih baik. Layak untuk diuji alergi makanan, tetapi pastikan untuk menemukan ahli alergi yang andal. Beberapa "profesional" menjual obat milik mereka sendiri untuk berbagai "sensitivitas". Mereka menghabiskan banyak uang tetapi tidak menghasilkan banyak kebaikan.

# 9: Dorong diri Anda untuk minum.

Air, itu. Air baik untuk Anda dalam banyak hal. Diperkirakan 75 persen dari kita mengalami dehidrasi kronis, yang dapat menyebabkan penurunan fokus. Air membentuk 75 persen otak Anda. Tidak sulit untuk melihat bahwa tidak cukup minum dapat memperburuk gejala ADHD Anda.

#10: Pantau kebiasaan makan.

Orang dengan ADHD berisiko lebih besar untuk mengembangkan masalah makan daripada masyarakat umum. Itu karena orang dengan ADHD sering beralih ke makanan sebagai sumber konflik yang merangsang. Mereka berperang dengan makanan, dan menganggapnya mengasyikkan. Ingat, orang dengan ADHD selalu mencari fokus, meskipun hal itu diperoleh dengan cara negatif. Betapapun tidak menyenangkannya makan berlebihan dan buang air besar, siklus gangguan makan yang tidak sehat adalah salah satu cara untuk fokus.

[Baca Ini Selanjutnya: Bagaimana Nutrisi Menyelaraskan Otak ADHD]

#11: Ganti oli Anda.

Sebagian besar dokter saat ini merekomendasikan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3 setiap hari dan dapat membantu Anda menemukannya suplemen omega 3 terbaik. Tingkat omega-3 yang rendah menyebabkan peradangan kronis di seluruh tubuh, yang meningkatkan risiko segala hal mulai dari penyakit jantung hingga diabetes. Studi² menyarankan bahwa mereka dengan MENAMBAHKAN sangat rendah omega-3. Selain manfaat kesehatan umum dari mengoreksi kekurangan asam lemak omega-3, kita tahu bahwa omega-3 meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh, seperti halnya stimulan ADHD. Jadi masuk akal untuk berpikir bahwa asam lemak omega-3 dapat memberikan pengobatan nutrisi khusus untuk ADD.

Anda dapat menambahkan omega-3 ke menu Anda dengan mengonsumsi salmon liar, sarden, tuna, dan kenari, atau dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan atau minyak biji rami. Kita harus mendapatkan omega-3 dari makanan dan suplemen secara teratur karena tubuh kita tidak dapat mensintesisnya sendiri.

Seorang anak dapat mengonsumsi suplemen omega-3 hingga 2,5 gram per hari, seperti minyak ikan; orang dewasa dapat memakan waktu hingga 5 gram. Pastikan minyak yang Anda pilih bermutu farmasi dan bebas kontaminan. Anda dapat memeriksa kadar toksinnya dengan masuk ke ifosprogram.com (Standar Minyak Ikan Internasional), situs web independen yang menganalisis produk minyak ikan.

Makanan Otak ADHD: Langkah Selanjutnya

• Penelitian: 10 Suplemen dan Vitamin ADHD untuk Pengendalian Gejala
• Unduh Gratis: Makanan Sehari-hari Penuh dengan Omega-3
• Mengapa Gula adalah Kryptonite untuk Otak ADHD

---

¹ Oner, Ozgur, dkk. "Pengaruh Tingkat Seng dan Ferritin pada Orang Tua dan Guru yang Melaporkan Skor Gejala pada Attention Deficit Hyperactivity Disorder." Psikiatri Anak & Perkembangan Manusia, vol. 41, tidak. 4, 18 Agustus 2010, hal. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Muda, Genevieve, dan Julie Conquer. "Asam Lemak Omega-3 dan Gangguan Neuropsikiatri." Pengembangan Nutrisi Reproduksi, vol. 45, tidak. 1, 2005, hlm. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest