Kecemasan Anak Lebih Buruk dengan Pola Asuh Cemas

Anak-anak yang cemas sering mengetahui dan mempelajari perilaku cemas dari orang dewasa yang penting dalam hidup mereka.¹ Orang dewasa yang bermaksud baik, berniat melindungi anak-anak dari stres, kekhawatiran, dan perasaan tidak nyaman, mungkin secara tidak sengaja melarang mereka mempelajari keterampilan pemecahan masalah yang penting dan mekanisme koping yang membantu menangkal kecemasan.

Syukurlah, kebalikannya juga benar: Orangtua bisa mencegah kecemasan dari mengembangkan dan/atau memperburuk anak-anak mereka dengan mencontohkan dan mendorong perilaku yang mendorong ketahanan.²

7 Perilaku Pengasuhan yang Memperparah Kecemasan pada Anak

Bahasa Bencana

Terlalu sering, orang tua membuat kesalahan dengan menggunakan bahasa bencana untuk menakut-nakuti anak-anak mereka agar mematuhinya. Seorang anak yang cukup besar untuk tinggal di rumah sendirian hanya membutuhkan arahan seperti, “Kunci pintunya dan jangan membukakan pintu untuk siapa pun.” Dengan bahasa bencana, itu menjadi, "Kunci pintu dan jangan membukanya atau orang asing akan masuk, menculikmu, dan mencuri hal-hal."

Mengutamakan keselamatan itu penting. Tetapi bahasa bencana dan drama terburuk hanya mengajarkan anak-anak untuk memindai bahaya setiap saat, yang memicu dan mengaktifkan amigdala secara berlebihan.

Umpan Balik Korektif Terlalu Banyak

Umpan balik korektif yang berlebihan terjadi ketika orang tua memantau anak secara berlebihan. Umpan balik korektif mungkin terlihat seperti dorongan berulang-ulang yang merampas kesempatan anak-anak untuk berpikir dan memecahkan masalah sendiri:

[Ikuti Tes Mandiri Ini: Apakah Anak Saya Mengalami Kecemasan?]

• “Pindahkan cangkirmu dari tepi meja agar tidak tumpah.”
• “Pastikan untuk mengeluarkan pekerjaan rumahmu.”
• “Singkirkan sepatumu sebelum tersandung.”

Umpan balik korektif adalah salah satu bentuk dari perfeksionis, yang menimbulkan kecemasan. Anak-anak belajar untuk berasumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan setiap tindakan mereka, dan mereka akan berusaha sebaik mungkin untuk menghindari umpan balik negatif dengan menolak terlibat.

Umpan balik korektif sangat bermasalah untuk anak-anak cemas dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), yang lebih mungkin dibandingkan rekan neurotipikal mereka untuk menerima pesan korektif atau negatif di sekolah dan di rumah.

Protektif berlebihan

Apakah Anda membungkus anak Anda dari kekecewaan dan kegagalan? Apakah Anda terlalu cepat untuk melompat dan "menyelamatkan" mereka dari perasaan buruk? Akomodasi apa yang telah Anda tetapkan yang tidak akan ada jika tidak ada kecemasan?

[Baca: Mana yang Lebih Dulu – Kecemasan atau ADHD?]

Anak-anak membutuhkan paparan terhadap ancaman dan stres yang normal dan dapat dikelola. Begitulah cara mereka mengembangkan keterampilan koping yang tepat yang meningkatkan kepercayaan diri dan ketangguhan. Menyela proses ini dengan terlalu protektif menyampaikan pesan bahwa anak-anak yang gelisah sudah mengatakan pada diri mereka sendiri: "Saya tidak bisa mengatasinya."

Terlalu Banyak Kepastian

Kecemasan menginginkan kepastian dan prediktabilitas. Ia menginginkan jaminan bahwa “semuanya akan baik-baik saja” dan bahwa “tidak ada yang salah” – yang tidak dapat dijanjikan oleh siapa pun dengan kepastian yang tak tergoyahkan. Itulah mengapa terlalu banyak kepastian dapat memperkuat kecemasan, terutama ketika hal yang tak terduga pasti terjadi. Kepastian terus-menerus merampas kesempatan anak-anak untuk belajar bagaimana melakukan pukulan.

Waspadai juga jebakan ketergantungan. Hal-hal kecil – seperti membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda, berbicara untuk mereka di restoran, dan mengikuti rutinitas yang kaku – dapat menjadi kebiasaan yang bermasalah jika dilakukan cukup sering.

Waktu Media Digital tidak dicentang

Terlalu banyak anak dan remaja yang tidak memiliki akses ke dunia yang dipenuhi krisis di perangkat mereka. Doomscroll demi doomscroll, otak yang gelisah dan berkembang tidak dapat memproses bahwa bencana atau tragedi yang terjadi ribuan mil jauhnya bukanlah bahaya bagi mereka. Dan untuk anak-anak dengan ADHD yang cemas, pengaturan diri yang buruk mungkin membuatnya lebih sulit untuk berpaling. Semua orang tua harus memprioritaskan untuk membatasi anak mereka waktu layar dan penggunaan media digital.

Cara Membantu Anak yang Cemas

Kecemasan pada anak merupakan masalah keluarga, dan membutuhkan solusi keluarga. Langkah pertama adalah memeriksa dan mengatur perilaku cemas Anda sendiri. Kemudian datang perubahan bagaimana Anda dan anggota keluarga lainnya menanggapi kecemasan anak Anda.

1. Bertindak sebagai pelatih emosional. Pelatih tidak dapat memainkan permainan, tetapi mereka dapat menawarkan dukungan dan bimbingan mereka. Mentalitas ini akan membantu Anda menolak campur tangan pengalaman yang akan membantu pertumbuhan anak Anda.

2. Validasi dan akui perasaan anak Anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap mengabaikan ketakutan dan kekhawatiran asli anak Anda dalam upaya untuk menghilangkan kecemasan. Memvalidasi ketakutan anak Anda, meskipun ketakutan itu tampak tidak proporsional dengan situasinya, tidak sama dengan memanjakannya. Anak-anak yang gelisah perlu belajar bahwa mengatasi kecemasan adalah tentang melakukan apa yang kita takuti meskipun – bukan tanpa – ketakutan. Itu berarti bahwa bahkan jaminan yang bermaksud baik seperti, "Tidak terlalu buruk" dan "Tidak apa-apa, tidak ada hal buruk yang akan terjadi" meminimalkan perasaan anak Anda.

Jika anak Anda takut ada monster di bawah tempat tidurnya, validasikan perasaan itu: “Kedengarannya memang menakutkan. Aku akan takut jika kupikir ada monster di bawah tempat tidurku juga.” Pada saat yang sama, tunjukkan kepercayaan pada Anda kemampuan anak untuk menangani situasi dengan respons yang mendukung: “Apa yang akan kamu lakukan untuk bisa tidur malam ini?"

3. Ajari anak Anda untuk mengeksternalisasi dan mengungkapkan kecemasan. Bantu mereka memikirkan kecemasan sebagai penipu licik yang mencoba mendapatkan yang terbaik dari mereka. Saya pribadi suka menyebut kecemasan sebagai gremlin yang rumit, tetapi nama lain berfungsi. (Loki, dewa kenakalan, adalah salah satu yang baik, tetapi menyebut kecemasan "Bob" atau nama rata-rata lainnya juga berfungsi.)

Dorong anak Anda untuk memikirkan gremlin/nama yang mereka sukai untuk kegelisahan ketika perasaan cemas muncul. Mereka bisa mengatakan hal-hal yang disukai diri mereka sendiri

• "Gremlin pasti berusaha keras membuatku berpikir yang terburuk hari ini!"
• "Loki benar-benar tahu bagaimana membuatku stres."
• "Bob mencoba memasukkan cerita menakutkan ini ke dalam kepalaku."

Mengeksternalisasi kecemasan dalam bentuk karakter adalah versi ramah anak dari prinsip "sebutkan untuk menjinakkannya". Kecemasan eksternal juga membantu anak-anak memisahkan diri dari kekhawatiran mereka, yang sangat penting. remaja cemas terutama cenderung percaya bahwa kecemasan adalah sifat kepribadian yang mendarah daging dan tidak dapat diubah. Menyingkirkan mentalitas ini seringkali merupakan rintangan terbesar yang saya bantu navigasikan pasien dalam praktik saya.

4. Penerimaan atas eliminasi. Anak-anak – dan orang dewasa – sering membuat kesalahan dengan mencoba menghilangkan pikiran dan perasaan cemas segera setelah muncul. Tentu, beberapa strategi, seperti bernapas, dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran saat ini. Tetapi mencoba menghilangkan kecemasan sepenuhnya adalah resep untuk keputusasaan yang hanya akan melanggengkan siklus kecemasan.

Daripada menghilangkan, ajari anak Anda untuk mengakui dan menerima kehadiran kecemasan. Sama seperti mereka belajar untuk mengakui ketika Loki, Bob, atau gremlin muncul, ajari mereka untuk menerima bahwa kecemasan kadang-kadang akan menyertai mereka – gangguan yang seharusnya tidak menghentikan mereka.

5. Bangun toleransi rasa khawatir mereka. Kemampuan anak Anda untuk mengelola kecemasan berhubungan langsung dengan kemauan mereka untuk merasa kecemasan. Penerimaan adalah salah satu cara untuk membangun toleransi terhadap rasa khawatir. Metode lain:

• Hindari menukik masuk, apakah itu melalui jaminan, ritual, atau perilaku lain yang memicu kecemasan. Dorong anak Anda untuk menghadapi ketakutan mereka tanpa perilaku aman.
• Beri anak Anda banyak kesempatan untuk mengalami dan belajar. Kecemasan ingin kita menghindari hidup, dan kecemasan menjadi gangguan ketika kita membiarkannya melakukan apa yang diinginkannya. Jadi katakan "ya" lebih sering. (Mengatakan "tidak" sering mengundang tentangan dan stres.) Anak-anak membutuhkan paparan hal-hal yang sulit dan sulit untuk mempelajari keterampilan mengatasi.
• Akui ketidakpastian. Anak-anak yang cemas akan menuntut jawaban atas hal-hal yang tidak diketahui. Tidak apa-apa untuk mengatakan, "Saya tidak tahu" kepada anak Anda. Bahkan lebih baik untuk mengatakan, "Saya tidak tahu, tetapi beri tahu saya apa yang Anda ketahui."
• Tanamkan tanggung jawab. Ketahanan dimulai dengan tanggung jawab. Biarkan anak Anda secara mandiri mengerjakan tugas dan aktivitas lain di rumah untuk meningkatkan kepercayaan dirinya. (Jika mereka tahu cara mengoperasikan tablet atau smartphone, mereka dapat mengoperasikan mesin cuci.)

Kecemasan Anak dan Pengasuhan Cemas: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Kapan Kita Harus Khawatir Tentang Gangguan Kecemasan Anak?
• Membaca: Memahami Peran Kecemasan pada Anak ADHD
• Membaca: Apakah Anak Anda Terlalu Khawatir?

Konten artikel ini sebagian diambil dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Kecemasan pada Anak: Tanda yang Diabaikan dan Dukungan Efektif” [Video Replay & Podcast #401],” dengan Caroline Buzanko, Ph.D., yang disiarkan pada 19 Mei 2022.

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

Lihat Sumber Artikel

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest