Membuang-buang Waktu di Media Sosial? Kiat untuk Doom Scrolling Otak ADHD

“Untuk individu dengan ADHD, iming-iming internet dan media sosial sangat sulit untuk ditolak, sebagian besar berkat sifat-sifat seperti impulsif, hyperfocus, dan kebutaan waktu. Untuk menghindari membuang-buang waktu di ponsel dan/atau komputer Anda, bergeraklah dengan niat – bukan sebagai pengamat pasif.”

Apakah Anda membuang-buang waktu di media sosial? Apakah Anda kehilangan berjam-jam waktu Anda tanpa tujuan malapetaka bergulir dan berputar melalui aplikasi media sosial? Apakah Internet secara teratur menyedot Anda ke jurang yang tak lekang oleh waktu?

Anda tidak sendiri. Media sosial dirancang untuk membuat ketagihan, menghibur, memberikan umpan balik langsung, dan mengirimkan serangan dopamin sebagai tanggapan atas setiap ketukan dan klik.

Sifat adiktif dunia online juga menjadi penyebab begitu banyak orang, terutama mereka yang bergumul dengan kesehatan mental masalah, sengaja atau tidak sengaja tersesat di dalamnya untuk menghindari perasaan tidak nyaman seperti kesepian, kecemasan, dan kebosanan. Untuk individu dengan

Untuk menghindari membuang-buang waktu di ponsel dan/atau komputer Anda, bergeraklah dengan niat – bukan sebagai pengamat pasif. Ikuti 6 L di bawah ini untuk membantu Anda menemukan keseimbangan dan menjadi lebih berhati-hati dengan Anda waktu layar.

Cara Membatasi Penggunaan Media Sosial: 6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Internet Buruk

1. Mempelajari

Sebelum online atau beralih ke aplikasi media sosial, tentukan apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman khusus itu. Bertanya pada diri sendiri: Apa yang ingin saya pelajari? Tentukan tujuan sebelum Anda terlibat untuk menghindari pengguliran impulsif dan/atau pasif selama berjam-jam. Pertimbangkan untuk menuliskan tujuan atau pertanyaan spesifik Anda sebelum terhubung sebagai pengingat visual akan tujuan Anda.

[Baca: Kecanduan Media Sosial? Cara Menghentikan Kebiasaan]

2. Nanti

Demikian pula, secara aktif berpikir "nanti" ketika tergoda untuk jatuh ke lubang kelinci dari pencarian Internet atau pencarian sampingan media sosial yang tidak terkait. Jika ada hal lain yang mencoba mengalihkan perhatian Anda dari tujuan yang Anda maksudkan, tanyakan pada diri sendiri: Apakah ini penting, atau dapatkah menunggu? Tandai halaman, simpan pos di Facebook atau Instagram, atau simpan video ke Favorit Anda di TikTok. Kemudian, dalam sesi online mendatang, rencanakan untuk meninjau tautan tersebut dengan maksud untuk mempelajari informasi tersebut.

3. Kurangi Lure

Aplikasi media sosial (dan Internet pada umumnya) dirancang untuk menarik dan mempertahankan perhatian Anda. Untuk menghindari jebakan mereka, coba yang berikut ini:

• Nonaktifkan notifikasi untuk sebagian besar aplikasi di ponsel dan komputer Anda.
• Hindari mengikuti atau berlangganan terlalu banyak akun dan profil media sosial untuk membatasi notifikasi.
• Pastikan untuk mengaktifkan pemblokir pop-up di komputer desktop dan ponsel Anda.
• Pertahankan jendela browser Anda kecil untuk memotong visual yang mengganggu (seperti iklan) dan tautan.

4. Batas

Membatasi penggunaan media online/sosial Anda mungkin merupakan L yang paling sulit untuk diterapkan, tetapi ini yang paling penting. (Internet tidak akan membatasi Anda, meskipun ada aplikasi dan program di browser dan perangkat yang dirancang untuk membatasi waktu layar atau memblokir akses ke situs web tertentu.)

• Putuskan berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk online. (Sebaiknya tetapkan dan ikuti batas waktu media sosial/Internet yang konsisten setiap hari.)
• Atur timer setiap kali Anda online. Coba atur pengatur waktu pada perangkat selain yang sedang digunakan, dan secara fisik letakkan perangkat pada jarak yang jauh. Dengan begitu, Anda harus menghentikan penggunaan Internet untuk mematikan alarm. Jika ide penghitung waktu tidak berhasil untuk Anda, coba buat daftar putar yang diatur waktunya untuk penggunaan waktu layar yang Anda berikan. Anda akan tahu waktu Anda telah berakhir ketika musik berhenti.
• Terlepas dari batas waktu, pertimbangkan berapa banyak platform dan situs web yang akan Anda izinkan untuk Anda gunakan selama waktu online Anda – cara lain untuk menambah niat pada penggunaan Internet Anda.

[Baca: ADHD Saya Menyabot Keterampilan Sosial Saya Secara Daring]

5. Gumpalan

Cobalah untuk membagi semua penggunaan waktu layar Anda menjadi satu waktu dalam sehari. Mungkin waktu layar bisa menjadi hadiah setelah Anda menyelesaikan pekerjaan atau menyelesaikan tugas dan tugas. Atau mungkin Anda hanya membiarkan diri Anda menelusuri media sosial saat berolahraga dengan sepeda statis atau berjalan kaki. Apa pun itu, hindari penjadwalan blok waktu ini pertama atau terakhir di hari Anda, karena cahaya dari layar dapat mengganggu pola tidur-bangun Anda.

6. Tinggalkan

Berlibur dari Internet dengan mencabut setidaknya satu hari penuh setiap bulan. Menjauh sepenuhnya dari media sosial dan layar dapat membantu Anda mengenali aktivitas lain dalam hidup Anda yang bermanfaat dan meremajakan. Pastikan untuk terhubung kembali dengan orang lain dan dengan diri Anda sendiri saat Anda memutuskan sambungan dari Internet.

Doom Scrolling dan Membuang Waktu di Media Sosial: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Lacak Waktu Anda
• Membaca: Bandingkan dan Keputusasaan di Media Sosial
• Membaca: Tidak Bisa Berhenti Mengklik? Inilah Cara Mengalahkan "Infomania"

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest