”Pikiran, Hati, dan Tubuhku Seperti Kucing yang Licin”

Sebelum diagnosis ADHD saya tahun lalu, hidup pada saat itu adalah konsep yang tidak diketahui bagi saya. Dalam perjalanan setelah diagnosis saya, saya menjadi sadar betapa TIDAK hadirnya saya.

Untuk sebagian besar hidup saya, pikiran saya telah terganggu oleh segala sesuatu kecuali apa yang terjadi di sini dan sekarang. Tema favorit termasuk bermimpi tentang kemungkinan yang tak terbatas, merefleksikan ingatan, dan mengejar banyak ide yang memantul di kepalaku.

Dalam terapi, saya ditanya secara teratur, “Bagaimana perasaanmu?” “Uh... "Saya katakan, tanggapan saya menggantung dengan canggung di udara. Pertanyaan terapis saya membingungkan saya karena saya sejujurnya tidak tahu bagaimana mengukur perasaan saya secara real time.

Saya menganggap hati, pikiran, dan tubuh saya sebagai kucing. Kadang-kadang mereka semua sangat bersemangat, menerkam main-main di sana-sini untuk mengejar mangsa. Selama masa itu, saya merasa tak terkalahkan - seperti segala sesuatu mungkin terjadi.

Tetapi ketika pikiran saya berfokus pada penelitian topik esoterik, atau hati saya begitu terpikat dengan karakter film sehingga saya tidak bisa berhenti berulang kali menonton semua adegan mereka, "kucing" saya membuat saya frustrasi. Saya

ADHD membuat saya frustrasi.

Terjebak seperti itu membuat jari saya mulai mengetuk mouse komputer dengan cepat. Mengetuk, mengetuk dengan marah, karena kucing tidak mau bekerja sama. Mereka melakukan hal-hal mereka sendiri dan saya telah duduk diam selama tiga jam berturut-turut, jauh lebih lama dari itu kamar mandi istirahat, dan disandera oleh pikiran atau hati yang keras kepala menolak untuk berhenti sehingga tubuh saya bisa mendapatkan nyaman

[Klik untuk Mengunduh: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Dalam Momen

Sedikit lebih dari setahun yang lalu, ketika saya menggambarkan situasi yang menjengkelkan ini, terapis saya menyarankan saya mencoba memperhatikan saat ini. Dia mengatakan itu akan membantu saya dan dia terus menyarankan teknik ini selama beberapa bulan ke depan.

Awalnya, saya berpikir, Pshh, apa yang dia bicarakan? Kedengarannya mustahil bagi saya. Seperti mencoba membuat kucing melakukan rutinitas tap dance secara sinkron - menggelikan!

Tetapi semakin saya memikirkannya, semakin masuk akal.

Lalu suatu hari akhirnya saya mendapatkannya. Saya seorang penyanyi, dan menyanyi membutuhkan pikiran, tubuh, dan hati untuk bersatu. Tanpa kerja sama dari bagian-bagian independen itu, saya tidak tahu kata-kata dan catatan apa yang saya nyanyikan, dan saya tidak bisa menyanyikannya pada waktu yang tepat atau mengekspresikannya dengan perasaan. Ini tidak mudah.

Bernyanyi adalah hal tersulit yang saya lakukan. Sebelum saya Diagnosis ADHDLatihan menyanyi sangat sulit. Saya harus menggunakan kemauan keras untuk mendorong diri saya sendiri untuk berhenti menunda-nunda dan mulai bekerja. Pada saat latihan saya dimulai, saya merasa cemas dan tegang, yang tidak terlalu kondusif untuk nyanyian bebas dan ekspresif.

[Ikuti Tes Ini: Seberapa Seriuskah Anda Menunda-nunda?]

Saya memutuskan bahwa saya membutuhkan cara yang lebih baik, lebih efektif untuk berlatih. Ini berarti entah bagaimana membujuk kucing-kucing yang berkeliaran itu - keinginan hatiku untuk menonton video anjing lucu, pikiranku khawatir tentang semua yang belum selesai tugas, dan keengganan tubuh saya untuk bangkit dan bergerak - ke keadaan ramah menyanyi, di mana semua bagian dari saya hadir dan siap untuk bekerja bersama.

Menjinakkan Kucing ADHD

Setahun bereksperimen membawa saya ke pemanasan saya saat ini untuk bernyanyi: goyang ke lagu-lagu pop favorit saya, menghitung sampai 10 untuk setiap peregangan, dan memperhatikan seberapa tegang leher saya, bahu, dan otot lainnya merasa.

Menyadari perubahan kecil seperti itu dari hari ke hari merupakan kendaraan yang luar biasa untuk transformasi. Bunyinya seperti ini: "Oh, pinggul saya kencang, mungkin saya akan berjalan-jalan! ” Keesokan harinya saya mungkin melihat kurangnya ketegangan di leher saya. “Hore, leher saya belum terasa tegang selama tiga hari sekarang!”

Saya akhirnya mulai melihat mengapa terapis saya membuat keributan tentang berada di masa kini. Ini mungkin tidak tampak signifikan, tetapi memang begitu. Mendapatkan kesadaran tentang apa yang terjadi di dalam diri saya juga membantu dan cukup keren!

Pada tahun 2019 saya menerima hadiah yang luar biasa: kemampuan untuk menghargai saat sekarang. Tentu saja, mengingat untuk melakukannya sejak awal dan meluangkan waktu untuk mencatat dan memperhatikan bagaimana perasaan saya menempatkan ingatan saya yang terkadang tidak dapat diandalkan dan kesabaran untuk diuji. Tapi, hei, memeriksa sepersekian detik bahkan tiga kali sehari adalah kemenangan karena itu adalah tiga "hadiah" kecil yang tidak akan saya sadari!

Bagian terbaiknya adalah ini: Setiap kali saya hidup di masa sekarang, saya dapat menemukan kombinasi emosi, pikiran, dan sensasi yang berbeda - kadang kacau, kadang sulit, kadang indah.

Saya menemukan pengalaman saya yang selalu berubah dari saat ini menarik. Itu membuat saya menjadi orang yang unik dan dinamis seperti saya - seseorang yang mampu membuat seni yang mendalam dan sama mengagumkannya dengan yang ada.

---

Emily Chen menikmati menyanyikan komposisi klasik dan mengatakan bahwa bernyanyi membantunya menyalurkan tenaganya yang berlebihan dengan cara yang berarti. Inilah Emily menyanyikan “Moonlight's Watermelon” yang disusun oleh Richard Hundley.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Diperbarui pada 15 Januari 2020