Workaholic dengan ADHD: Memilih Berhenti dengan Tenang vs. Habis terbakar

Kita semua pernah mendengar ungkapan, "Temukan pekerjaan yang Anda sukai, dan Anda tidak akan pernah bekerja sehari pun dalam hidup Anda."

Itulah yang saya pikir terjadi pada saya. Saya jatuh cinta dengan pekerjaan saya selama lima tahun bukan karena jabatan atau gajinya, tetapi karena saya memiliki minat yang dalam dan tulus di lapangan. Tempat kerja saya selalu menjadi sumber stimulasi. Saya mampu bersosialisasi dan berkreasi. Sangat mudah untuk memasuki kondisi hyperfocus yang intens dan lupa waktu.

Kedengarannya bagus, bukan?

Apa yang tidak saya sadari saat itu (saya akan tertawa dan mengabaikan komentar suami saya tentang hal itu) adalah bahwa tempat kerja saya yang tampaknya sempurna mengubah saya menjadi seorang gila kerja. Akhirnya, ketidakmampuan saya untuk melepaskan diri dari pekerjaan menyusul saya ketika saya terbakar dan tiba-tiba mengundurkan diri dari pekerjaan yang telah saya curahkan begitu banyak untuk diri saya sendiri.

Belakangan, saya mengetahui bahwa saya menderita ADHD, dan gejalanya telah memicu kecanduan kerja saya.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Mengatur Waktu Anda di Tempat Kerja]

Gila kerja dan ADHD

Seperti pecandu kerja lainnya, rasa harga diri saya terkait dengan pekerjaan saya. Saya mendedikasikan dan menginvestasikan begitu banyak ke dalam pekerjaan saya sebagian karena pengejaran dopamin, dan sebagian karena saya tidak bisa mengatakan tidak. Tetap saja, saya mendapati diri saya iri pada orang berusia akhir 20-an lainnya yang memiliki kesehatan keseimbangan kehidupan kerja, mengejar hobi, menghabiskan waktu berkualitas dengan orang tersayang, dan tahu cara menetapkan batasan. Saya tidak tahu bagaimana keluar dari spiral. Saya membiarkannya menghabiskan saya sampai saya mencapai titik puncaknya.

Kejenuhan di tempat kerja saya dan segala sesuatu yang mengarah ke sana masuk akal setelah saya didiagnosis menderita ADHD. Saya bisa melihat pola intensitas, paksaan, dan hiperfokus di sekolah saya dan sepanjang karir profesional saya. Saya bahkan belajar itu penelitian telah menghubungkan gila kerja dan ADHD. Terapis saya membantu saya dengan jelas mendefinisikan gila kerja, dan bagaimana caranya gejala ADHD dan sifat-sifat dimasukkan ke dalamnya:

• Merasa seolah-olah saya "digerakkan oleh motor", gejala dari hiperaktif, diwujudkan dalam perasaan terdorong untuk bekerja
• Ketidakmampuan saya untuk mengatur perhatian membuat saya terlalu fokus pada tugas dan bekerja melebihi apa yang diharapkan dari saya, bahkan jika itu berarti meninggalkan komitmen lain
• Disforia sensitif penolakan (RSD) mengubah saya menjadi orang yang suka menyenangkan orang yang tidak bisa mengatakan tidak
• Perfeksionis, juga terkait dengan ADHD, menyebabkan pemikiran tentang pekerjaan bahkan di luar jam kerja
• Pemikiran semua atau tidak sama sekali, umum pada orang dengan ADHD, tidak meninggalkan ruang untuk ambiguitas. Saya harus menyelesaikan setiap tugas sekarang, dan dengan sempurna

Berhenti dengan Tenang dan Keterlibatan Kerja

Jadi, saya menderita ADHD dan kecenderungan gila kerja. Apa sekarang?

[Baca: “Saya Sangat Khawatir Akan Dipecat Sehingga Kecemasan Saya Mengambil Alih… dan Saya Dipecat Karena Itu”]

Saat saya menemukan alur saya lagi dalam pekerjaan baru, sekali lagi melakukan pekerjaan yang benar-benar saya sukai, saya berfokus pada keterlibatan kerja daripada gila kerja. Yang pertama memprioritaskan upaya untuk menemukan kegembiraan dalam pekerjaan. Yang terakhir didorong oleh paksaan, disregulasi, dan sedikit atau tidak ada kesenangan dalam bekerja. Ini adalah garis yang bagus untuk dilalui, dan saya masih belajar bagaimana menetapkan batasan.

Secara kebetulan (atau tidak), perjalanan saya kebetulan sejalan dengan tren “berhenti diam-diam”, yang dipopulerkan di media sosial, di pekerja mana yang berpikir lebih serius tentang batasan, ekspektasi di tempat kerja, dan cara mereka mendekati pekerjaan sama sekali. Sementara para kritikus mengatakan berhenti secara diam-diam berarti berkurangnya keterlibatan dalam pekerjaan, menerima tren justru sebaliknya bagi saya. Itulah yang saya butuhkan untuk mengecilkan jam kerja dan meningkatkan kepuasan kerja, yang bisa dibilang jauh lebih berkelanjutan.

Sekarang, saya mencoba mempraktikkan hal berikut:

• Jangan pernah membawa pulang pekerjaan dari kantor. Jika saya bekerja dari rumah, saya hanya akan melakukannya di ruang khusus.
• Hindari komitmen berlebihan dan menyenangkan orang. Temukan kepercayaan diri untuk mengatakan tidak.
• Ikuti Teknik pomodoro untuk menghindari lupa waktu dan menikmati istirahat yang disengaja.
• Ingat nilai saya sebagai pribadi untuk mengatasi ketika RSD muncul.
• Lakukan apa yang dibutuhkan oleh peran tersebut, tidak lebih, tidak kurang. (Ku ADHD otak masih bermasalah dengan ini!)

Saya masih baru dalam diagnosis dan pekerjaan baru saya. Meskipun demikian, saya sudah berada di tempat yang jauh lebih baik. Saya lebih bahagia, begitu juga keluarga saya. Karier saya tidak terhenti, dan saya memiliki keyakinan yang tenang mengetahui bahwa pekerjaan saya dapat berbicara sendiri, tanpa mencapai titik kelelahan.

Workaholic, Berhenti Mendiamkan, & ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Apa yang Harus Ditanyakan pada Diri Anda untuk Menemukan Pekerjaan yang Sempurna
• Membaca: Formula Kebahagiaan Karier untuk Orang Dewasa dengan ADHD
• Membaca: 9 Strategi Hemat Kewarasan untuk Eksekutif ADHD

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest