Perawatan Kecemasan Sosial: Cara Meningkatkan Keterampilan Sosial dengan ADHD
Q: “Saya ingin lebih banyak bersosialisasi dengan rekan kerja dan tetangga saya, tetapi ketakutan saya akan penolakan — berkat ADHD saya — membuat saya tidak bisa menjangkau. Saya takut saya akan mengatakan atau melakukan hal yang salah. Bagaimana saya bisa mengatasi ini?”
Kecemasan sosial adalah ketakutan melemahkan penilaian, penghinaan, atau penolakan oleh orang lain dalam situasi sosial. Orang dewasa yang cemas secara sosial membawa persepsi diri negatif yang terdistorsi yang didorong oleh keyakinan inti akan kekurangan. Ini membatasi partisipasi mereka dalam aktivitas, hubungan, dan bidang kehidupan lainnya.
Kita tahu bahwa kecemasan dan ADHD sering terjadi bersamaan. Pengalaman umum untuk ADHD, seperti penolakan sensitif disforia, rasa malu, dan disregulasi emosional, dapat memperburuk kecemasan sosial. Gejala ADHD, seperti hiperaktif dan kurangnya perhatian, juga dapat merusak keterampilan sosial dan menyebabkan kesulitan. Perawatan kecemasan sosial sering melibatkan intervensi perilaku dan bekerja untuk meningkatkan keterampilan sosial.
Tanda-tanda Kecemasan Sosial
Ketakutan yang intens akan penilaian negatif dari orang lain adalah penanda umum dari gangguan kecemasan sosial. Tanda-tanda lainnya termasuk:
- Ketidaknyamanan berinteraksi dengan orang-orang di luar keluarga dekat
- Kesulitan membuat atau mempertahankan teman
- Kekhawatiran berlebihan pada hari-hari atau minggu-minggu menjelang suatu peristiwa
- Takut diamati (misalnya, saat makan dan minum)
- Takut tampil di depan orang lain
- Menghindari tempat atau acara yang melibatkan sosialisasi
- Mual, gemetar, atau keringat berlebih di lingkungan sosial
Ketakutan, kecemasan, atau penghindaran dari situasi sosial harus menyebabkan gangguan klinis yang signifikan dan bertahan selama setidaknya enam bulan untuk mendapatkan diagnosis.
[Tes Mandiri: Apakah Anak Saya Mengalami Gangguan Kecemasan Umum?]
Perawatan Kecemasan Sosial: Intervensi Perilaku
Intervensi perilaku kognitif secara efektif menargetkan pikiran terdistorsi yang memicu kecemasan sosial. Obat untuk kecemasan dapat membantu, tetapi seperti halnya ADHD, pil tidak mengajarkan keterampilan. Untuk mengatasi kecemasan sosial, temukan cara untuk mengurangi kekhawatiran Anda.
- Alihkan pemikiran Anda. Identifikasi keyakinan inti yang membatasi dan perhatikan self-talk yang negatif. Situasi sosial apa yang memicu pikiran dan kekhawatiran itu?
- Ingat pengalaman sosial yang positif. Kecemasan menghapus kenangan akan keberanian dan kesuksesan. Pikirkan kembali saat-saat ketika Anda menghadapi tantangan terlepas dari ketakutan Anda. Langkah apa yang Anda ambil?
- Tetap di saat ini. Tunjukkan rasa ingin tahu tentang orang lain dan berlatih mendengarkan reflektif, seperti mengangguk. Perhatikan lingkungan Anda. Ambil napas dalam-dalam untuk meredakan gejala fisik.
- Membangun toleransi. Secara bertahap paparkan diri Anda pada situasi sosial yang berisiko rendah dan tidak nyaman. Bergabunglah dengan grup hiking, misalnya, dan tersenyumlah pada beberapa wajah baru. Pada pendakian kedua, bicaralah dengan beberapa orang. Anda mungkin merasa canggung dan gugup, tetapi Anda akan melihat bahwa Anda telah selamat.
- Menumbuhkan koneksi. Perhatikan bahasa tubuh yang menunjukkan minat (seperti postur santai) versus ketidaknyamanan (menoleh). Ajukan pertanyaan terbuka untuk mendorong percakapan dan biarkan orang lain tahu bahwa Anda mendengarkan.
[Unduh: Fakta dan Kebohongan Kecemasan Sosial]
Tingkatkan Keterampilan Sosial dengan APPLE
Untuk menavigasi situasi sosial:
- SEBUAHsk untuk bergabung dalam percakapan.
- Pkedekatan fisik dan volume. Apakah Anda terlalu dekat? Terlalu keras?
- Pmengartikulasikan dengan rasa ingin tahu. Gunakan pernyataan reflektif dan ajukan pertanyaan terbuka.
- Listen dan memberhentikan kritik diri.
- Enikmati koneksi. Bagikan apa yang istimewa dan menyenangkan tentang Anda.
Kecemasan Sosial pada Anak: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Dapatkan Pegangan pada Emosi yang Sulit
- Jam tangan: Kecemasan pada Anak: Tanda yang Diabaikan dan Dukungan yang Efektif
- Membaca: Bagaimana Saya Dapat Membantu Anak Saya Mengatasi Kecemasan Sosial?
Sharon Saline, Psy. D., seorang psikolog klinis berlisensi, adalah seorang ahli tentang bagaimana ADHD, ketidakmampuan belajar, dan masalah kesehatan mental mempengaruhi anak-anak, remaja, dan keluarga. Dia adalah penulis Apa yang Anak ADHD Anda Ingin Anda Ketahui.
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
