Bagaimana Teknologi Dapat Membantu dengan ADHD

Teknologi tidak diragukan lagi mengganggu. Ponsel kami terus-menerus dipenuhi dengan notifikasi, dan aplikasi berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian kami sehingga mereka dapat meningkatkan pendapatan mereka dari pengiklan. Pertunjukan semakin layak untuk pesta, video game telah berevolusi menjadi kesetiaan grafis film aksi langsung, dan lautan konten yang tak berujung semakin besar setiap hari. Bagi orang-orang dengan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), yang sudah berjuang untuk fokus, tarikan menarik dari teknologi semakin kuat.

Sejumlah penelitian telah menganalisis dampak teknologi pada mereka yang menderita ADHD, dengan satu studi dari 2011 menyimpulkan bahwa anak-anak dengan ADHD lebih cenderung menjadi kecanduan penggunaan internet dan media konsumsi.¹ Jelas, sedikit yang telah berubah di dunia sejak saat itu, dan hubungan kita dengan internet dan teknologi juga berubah.

Teknologi Sebenarnya Dapat Membantu Gejala ADHD

Meskipun minoritas vokal berteriak bahwa internet telah merusak otak anak-anak, kebanyakan orang hanya menggunakan internet untuk memeriksa email mereka, membaca artikel, menonton video, mengirim pesan ke teman, atau menjalankan bisnis.

Secara historis, ini semua dilakukan di komputer. Sekarang, kami memiliki jam tangan yang dapat melakukan semua ini dan banyak lagi. Mereka dapat mendeteksi ketidakteraturan dalam detak jantung kita dan secara otomatis menelepon paramedis. Mereka mengingatkan kita untuk melakukan hal-hal sederhana yang sering terlupakan seperti minum air atau berdiri sebentar. Bahkan teknologi yang tidak dapat dikenakan menawarkan banyak metode untuk mengelola hidup kita dengan lebih baik jika kita mengaturnya dengan benar.

Misalnya, mengingat ADHD saya, saya sering lupa tugas mana yang harus saya selesaikan pada hari tertentu. Saya lupa tenggat waktu, atau saya lalai menanggapi email yang mendesak. Sudah dikatakan sebelumnya, tetapi salah satu manfaat terbesar yang ditawarkan teknologi kepada kita adalah kemampuan untuk mengambil hal-hal yang dulunya terbatas pada satu ruang — kalender, misalnya — atau hal-hal yang tidak praktis untuk dibawa setiap saat — buku catatan — dan membawanya ke mana pun kita Pergilah.

Daripada mengisi halaman dan halaman buku catatan dengan daftar tugas, dan mau tidak mau menulis ulang tugas yang sama beberapa hari berturut-turut, jauh lebih mudah bagi saya untuk mengunduh aplikasi di ponsel saya dan memeriksa berbagai hal saat saya melanjutkan, mengacaknya, atau menambahkan item baru sebagai diperlukan. Jika saya tidak tahu ketersediaan saya, saya cukup memeriksa aplikasi kalender saya untuk melihat apakah saya bebas.

Bahkan di luar yang sudah jelas, ada beberapa cara teknologi dapat membantu kita yang menderita ADHD. Jika Anda tidak tinggal sendiri, atau mungkin bekerja di kantor yang sibuk, kemampuan untuk membawa musik ke mana pun Anda berada — atau bahkan lebih baik lagi, aplikasi yang memutar suara untuk membantu Anda fokus — adalah bonus besar. Menyetel pemberitahuan untuk mengingatkan Anda untuk minum air dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, terutama jika Anda cenderung lupa tentang hidrasi saat Anda terlalu fokus pada suatu tugas.

Teknologi juga dapat membantu kita membuat tugas menjadi lebih menarik. Ambil tugas rumah tangga biasa Anda seperti menyedot debu, membersihkan debu, atau melipat cucian misalnya. Hal-hal ini pada dasarnya tidak menyenangkan. Mereka berulang, tidak merangsang, dan tidak menarik - pada kenyataannya, sebuah studi tahun 2021 menemukan korelasi yang merugikan antara ADHD dan kemampuan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.² Tetapi dengan memasang podcast yang Anda nikmati atau mendengarkan buku, jika itu lebih cepat, Anda memberi diri Anda sesuatu yang lain untuk terlibat di luar tugas itu sendiri dan, dengan proxy, membuatnya lebih sedikit dari sebuah tugas.

Jika saya harus mempersempitnya menjadi tiga hal penting yang menurut saya harus dimiliki semua orang dengan ADHD di ponsel mereka, itu adalah:

• Aplikasi untuk melacak daftar tugas Anda, sebaiknya yang memiliki opsi untuk mengatur tugas ke dalam kategori yang berbeda seperti "pekerjaan" dan "pribadi"
• Aplikasi kalender yang memungkinkan entri acara dengan cepat dan mudah — semakin sederhana, semakin baik
• Sebuah aplikasi untuk buku audio dan/atau podcast untuk membantu membuat tugas-tugas biasa seperti membersihkan atau memotong rumput lebih menyenangkan

Saya yakin ada banyak cara lain dan lebih efektif yang digunakan orang untuk menggunakan teknologi untuk membantu mengelola ADHD mereka juga. Jika Anda memiliki trik, peretasan, atau metode pribadi yang Anda gunakan, tinggalkan komentar untuk memberi tahu saya!

Sumber

1.Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Budaya layar: dampak pada ADHD. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Dampak ADHD pada Pekerjaan Rumah Tangga. Jurnal Gangguan Perhatian, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359