Perawatan Diri Depresi untuk Saat Anda Benar-Benar Tertekan

Saat Anda mengalami depresi, mungkin sulit untuk mempraktikkan perawatan diri. Perawatan diri, bagaimanapun, adalah penting untuk mengalahkan depresi.

Depresi memaksakan cara berpikir, perasaan, dan melakukan (atau tidak melakukan) pada orang lain. Kontrol depresi sulit untuk ditolak, dan mengalah menjadi terasa alami. Swadaya untuk depresi menjadi semakin sulit.

Menurunnya kemampuan untuk mempraktikkan perawatan diri depresi sama sekali tidak ada hubungannya dengan kemalasan. Tidak ada yang benar-benar ingin tetap disematkan oleh depresi. Inilah sebabnya perawatan diri sangat penting; perawatan diri membantu Anda mulai bangkit dari depresi. Ide-ide berikut untuk perawatan diri depresi akan membantu Anda memulai.

Perawatan Diri Depresi: Bungkus Itu

Perawatan diri sangat penting; Sayangnya, depresi dapat membuat orang lupa merawat diri sendiri atau mengetahui apa yang harus dilakukan untuk perawatan diri. Di Buku Kerja Depresi (2001), Mary Ellen Copeland membahas pentingnya memiliki rencana tertulis untuk memberikan panduan ketika Anda benar-benar depresi.

Copeland, bersama dengan orang-orang yang dia bantu, mengembangkan gagasan tentang a Wellness and Recovery Action Plan (a WRAP). WRAP mencakup hal-hal seperti

• Daftar perawatan harian. Membuat daftar kebutuhan perawatan diri depresi membuatnya lebih mudah untuk mengurus diri sendiri. Daftar tindakan seperti merawat kebersihan pribadi, berolahraga, makan secara teratur dan baik, dan melakukan sesuatu yang menyenangkan dapat membantu Anda melepaskan diri dari depresi bahkan ketika depresi terasa sangat kuat.
• Pemicu yang harus diperhatikan. Hal-hal tertentu cenderung memperburuk depresi. Pemicu bisa terkait dengan makanan (misalnya, makanan olahan dapat memperburuk kondisi kesehatan mental seperti depresi). Pemicu juga bisa terkait dengan orang (bibi yang bermaksud baik yang terus-menerus mencoba menghibur Anda memberitahu Anda untuk berhenti jatuh dan mulai menikmati hidup), atau mereka dapat dikaitkan dengan situasi atau acara Sementara menghindari orang dan hal-hal secara umum sebenarnya memperburuk depresi, mengidentifikasi pemicu spesifik dan menciptakan jarak dari mereka adalah aspek yang kuat dari perawatan diri.
• Daftar langkah yang harus diambil ketika segalanya memburuk. Memiliki daftar untuk dihubungi dengan orang-orang untuk dihubungi, hal-hal khusus untuk dilakukan (membaca buku favorit, menonton film lucu, meringkuk dengan hewan peliharaan) membantu menghentikan spiral ke bawah.

WRAP sangat individual. Yang penting adalah konsep menciptakan rencana yang dipersonalisasi untuk perawatan diri depresi dan menggunakannya secara teratur.

Perawatan Diri Depresi Berarti Menghargai Diri Sendiri

Depresi membuat orang sangat keras pada diri mereka sendiri. Sulit untuk melepaskan diri dari depresi ketika depresi memberi tahu Anda hal-hal mengerikan dan menyebabkan Anda menggambarkan diri Anda label negatif. Ketika depresi membuat Anda berpikir hal-hal seperti, "Aku bodoh," "Aku sangat tidak berharga," "Tidak heran tidak ada yang menyukaiku," "Mengapa mencoba karena aku hanya akan gagal," gagasan perawatan diri bisa mulai merasa tidak ada gunanya.

Perawatan diri dengan depresi berarti melawan pikiran yang salah dan didorong oleh depresi dengan hal-hal nyata yang Anda hargai tentang diri Anda. Buat daftar dan bawa bersama Anda untuk sering memeriksanya. Kiat untuk membuat daftar penghargaan diri:

• Mulailah dari mana Anda berada. Renungkan diri Anda saat ini, dan kenali kekuatan dan kualitas positif. Hal-hal apa, besar atau kecil, yang Anda lakukan dengan baik? Orang seperti apakah kamu? Peduli? Bermanfaat? Gigih?
• Waspadai diri terbaik Anda sendiri. Di saat depresi Anda lebih baik, apa bedanya? Bagaimana Anda berpikir, merasakan, dan bertindak? Kesuksesan apa yang Anda miliki?

Menghargai diri sendiri adalah bagian penting dari perawatan diri karena depresi membantu Anda mendapatkan kembali perspektif diri Anda yang sehat dan akurat.

Lebih Banyak Ide Perawatan Sendiri untuk Saat Anda Benar-Benar Tertekan

Perawatan diri adalah istilah luas yang mencakup cara untuk bersama diri sendiri dan cara melakukannya di dunia sekitar Anda. Depresi memiliki cara membuatnya sulit untuk memikirkan cara untuk mempraktikkan perawatan diri. Daftar parsial ide perawatan diri ini mungkin saja menginspirasi ide Anda sendiri.

• Berolahraga atau terlibat aktivitas ringan sampai sedang (seperti pekerjaan rumah tangga) setiap hari.
• Buat, dan patuhi, rutinitas tidur.
• Luangkan waktu untuk bermain dan tertawa setiap hari.
• Perhatikan kesenangan kecil.
• Hargai keindahan di sekitar Anda dan diri Anda sendiri.
• Kurangi jumlah waktu Anda menonton televisi, bermain video game, dan menggunakan media sosial.
• Keluarlah ke alam.
• Sukarelawan.
• Berpartisipasi dalam acara lingkungan atau komunitas.
• Makan siang atau minum kopi dengan seseorang.

Buat daftar ide perawatan diri depresi dan tetap berguna. Kemudian ketika Anda benar-benar tertekan, Anda sudah siap untuk berlatih perawatan diri dan mulai mengalahkan depresi.

referensi artikel