Stres Meningkatkan Kecemasan ke Tingkat yang Tidak Dapat Ditoleransi
Saya baru-baru ini, dengan menyakitkan, menemukan bahwa stres meningkatkan kecemasan ke tingkat yang tak berkesudahan. Stres, tentu saja, memperburuk kesehatan mental seseorang dalam banyak hal, tetapi cara yang terutama saya rasakan adalah melalui kecemasan (dan mungkin depresi; kecemasan dan depresi dirajut bersama sebagaimana adanya). Sebelumnya, saya tidak memiliki masalah kecemasan yang saya lakukan hari ini, dan saya tidak menyadari betapa buruknya kecemasan hingga serangan stres terakhir ini meningkatkan kecemasan saya.
Stres dan Kecemasan -- Apa Bedanya?
Untuk memperjelas, sementara saya sering berkata, "Saya sangat stres," biasanya bukan itu yang saya maksud. Maksud saya adalah, "Saya sangat cemas." Mereka adalah hal yang berbeda.
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika:
“Kecemasan adalah emosi yang ditandai dengan perasaan tegang, pikiran khawatir dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah.
"Orang dengan gangguan kecemasan biasanya memiliki pikiran atau kekhawatiran yang mengganggu. Mereka mungkin menghindari situasi tertentu karena khawatir. Mereka mungkin juga memiliki gejala fisik seperti berkeringat, gemetar, pusing, atau detak jantung yang cepat."
1
Saya cenderung menganggap kecemasan memiliki mekanisme internal.
Di sisi lain, stres didefinisikan oleh American Psychological Association sebagai:
"respon fisiologis atau psikologis terhadap stresor internal atau eksternal. Stres melibatkan perubahan yang mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh, mempengaruhi bagaimana perasaan dan perilaku orang."2
Dan sementara definisi di atas menyebutkan stresor internal, saya cenderung menganggap stres memiliki mekanisme eksternal.
Jadi misalnya, saya memiliki gangguan kecemasan umum (GAD). Ini berarti bahwa saya memiliki dasar kecemasan setiap saat tentang apa-apa. Stres, di sisi lain, mungkin terjadi pada saya ketika saya memiliki tenggat waktu yang ketat.
Stres Meningkatkan Kecemasan dalam Diriku
Dan seperti yang jelas dari definisi di atas, efek stres dan kecemasan melintasi wilayah yang sangat mirip dan dapat memengaruhi setiap sistem tubuh. Sebagai contoh sederhana, jika kecemasan telah meningkatkan tekanan darah Anda dan kemudian Anda mengalami stres berat, tekanan darah Anda akan meningkat lebih tinggi lagi.
Jika kecemasan membuat Anda merasa seperti sampah (dan memang demikian), stres di atas kecemasan membuat Anda merasa lebih buruk.
Bagi saya, apa yang saya perhatikan adalah bahwa kecemasan dapat membuat saya merasa tidak enak -- jantung saya bisa berpacu, saya bisa berkeringat, saya bisa merasa seperti tidak bisa bernapas -- tapi saya bisa mengatasi perasaan itu hingga menjadi normal. Napas dalam, memusatkan diri, perhatian, dan teknik lain tampaknya melawan kecemasan. Hal yang sama tidak dapat dikatakan ketika stres mulai bergabung dengan kecemasan. Kemudian semua gejala kecemasan yang saya rasakan meningkat, dan sepertinya tidak ada yang bisa saya lakukan untuk melawannya karena tiba-tiba, mereka jauh lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya.
Dan kecemasan pada saat itu sangat mengerikan. Ini menghasilkan penderitaan epik. Singkatnya, stres meningkatkan kecemasan ke titik di mana saya tidak bisa lagi menanganinya.
Ketika Anda Tidak Dapat Menangani Stres Meningkatkan Kecemasan
Ketika saya mengatakan saya tidak bisa, saya benar-benar berarti bahwa. Rasanya seperti aku bisa mencabut rambutku. Rasanya aku ingin mengikis kulitku. Saya ingin menyakiti diri sendiri. Ini penyiksaan.
Jika ini terdengar seperti Anda, ada tiga hal yang dapat saya rekomendasikan:
- Mencapai -- Saya tahu menjangkau kadang-kadang tampaknya tidak mungkin. Dan saya tahu sepertinya orang lain mungkin tidak mengerti apa yang Anda alami. Dan itu mungkin, sebenarnya, benar. Tetapi membuka diri kepada seseorang tentang bagaimana perasaan Anda, mengapa Anda merasa seperti itu, atau bahkan hanya melakukan percakapan yang mengganggu dapat membantu. Mudah-mudahan, Anda memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang dapat membantu Anda menemukan fokus pada sesuatu yang lain dan membantu Anda dengan keterampilan mengatasi Anda, tetapi bahkan jika mereka tidak bisa, menjangkau masih layak dilakukan.
- Dapatkan bantuan profesional -- Jika kamu tidak bisa menangani apa yang terjadi, Anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional. Hubungi dokter atau terapis Anda sesegera mungkin.
- Minum obat ansiolitik (anti-kecemasan) -- Karena saya tahu saya masuk ke kondisi ini di mana saya praktis dibekukan dengan kecemasan, saya punya pengobatan untuk digunakan sesuai kebutuhan. Jika Anda terjebak dalam serangan kecemasan besar, saya sarankan Anda mendapatkan akses bahkan ke sejumlah kecil mediasi ini. Ini bisa sangat membantu. (Perhatikan ada obat yang dapat mengobati kecemasan setiap hari, dan itu mungkin tepat untuk Anda juga.)
Dan inilah hal yang perlu diingat: stres dan kecemasan pasang surut. Anda mungkin berada dalam arus besar saat ini, tetapi pasang surut akan datang; selalu begitu. Pikiran cemas Anda akan mencoba memberi tahu Anda bahwa ini bukan masalahnya. Bicaralah kembali. Katakan bahwa itu bohong. Katakan bahwa Anda lebih tahu. Fokus untuk melewati episode ini -- episode ini tidak akan bertahan selamanya, tidak peduli seberapa besar rasanya.
Sumber
- Asosiasi Psikologi Amerika (APA), Kecemasan. Diakses pada 27 Mei 2022.
- American Association of Psychology (APA) Kamus Psikologi, Menekankan. American Association of Psychology (APA), Diakses 27 Mei 2022.
