Alternatif untuk Menggunakan Tindakan Menyakiti Diri Sendiri untuk Mengatur Emosi

Bukan hal yang aneh bagi mereka yang melukai diri sendiri untuk menggunakan tindakan menyakiti diri sendiri untuk mengatur emosi yang mungkin berlebihan atau sulit untuk diatasi. Tetapi ini adalah solusi sementara, solusi yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan—ada cara yang lebih baik untuk memproses dan mengelola perasaan Anda.

Menggunakan Self-Harm untuk Mengatur Emosi

Menggunakan melukai diri sendiri untuk mengatur emosi terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi bagi sebagian orang, melukai diri sendiri tampaknya membuka lubang di mana kita dapat melepaskan perasaan terberat kita dan pergi tanpa beban... untuk sementara waktu, bagaimanapun juga.

Ini mungkin memberikan rasa penutupan—jika Anda menggunakannya untuk menghukum diri sendiri, menyakiti diri sendiri mungkin membuat Anda merasa terbebas dari "kejahatan" apa pun yang Anda merasa bersalah karena melakukannya. Ini mungkin pengalih perhatian yang disambut baik—pada saat rasa sakit emosional terasa luar biasa dan tidak mungkin ditanggung, kesederhanaan relatif dari rasa sakit fisik bisa hampir melegakan. Atau mungkin memicu respons fisik yang membuat Anda merasa lebih baik pada saat itu, seperti euforia atau disosiasi.

Masalahnya di sini (sebenarnya, ada beberapa) adalah bahwa bantuan yang diberikan oleh cedera diri tidak bertahan lama. Seperti kecanduan, Anda terus harus kembali ke sana untuk mempertahankan kelegaan yang Anda cari pertama kali. Dalam beberapa kasus, melukai diri sendiri dapat meningkat menjadi tingkat kerusakan yang mematikan—bahkan ketika Anda tidak benar-benar ingin bunuh diri.

Dan tentu saja, ada pepatah lama yang mengatakan bahwa obat tidak boleh lebih buruk daripada obatnya. Menyakiti diri sendiri untuk merasa lebih baik, atau bahkan hanya untuk merasa kurang, akhirnya membuat Anda jauh lebih buruk daripada sebelumnya, bahkan jika Anda tidak segera menyadarinya. Tidak hanya membahayakan tubuh Anda, tetapi juga dapat memicu lagi emosi yang sulit dalam jangka panjang, seperti rasa bersalah, kesedihan, kemarahan, dan keputusasaan, menciptakan lingkaran setan yang sulit diputus.

Sulit—tetapi bukan tidak mungkin.

Bagaimana Mengatur Emosi Tanpa Menyakiti Diri Sendiri

Menemukan metode baru yang sehat untuk mengelola perasaan Anda (dan tingkat stres) memainkan peran kunci dalam pemulihan dari cedera diri. Beberapa alternatif bagus untuk menggunakan tindakan menyakiti diri sendiri untuk mengatur emosi yang telah saya gunakan di masa lalu meliputi:

• Mengatur ruang saya—secara fisik memilah kekacauan membantu saya mendapatkan perspektif dan menenangkan diri
• Meluangkan waktu sebentar untuk memproses—mengenali apa yang Anda rasakan memungkinkan Anda memilih cara yang lebih efektif untuk mengatasinya
• Mempraktikkan perhatian—meditasi yang dipandu dan latihan pernapasan sederhana, seperti pernapasan kotak, adalah tempat yang baik untuk memulai
• Menggunakan teknik terapi kognitif-perilaku (CBT)—menilai kembali dan membingkai ulang distorsi pikiran seperti "Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik"
• Mengintegrasikan perawatan diri ke dalam rutinitas harian saya—mis. menyisihkan waktu untuk hobi seperti membaca dan bermain video game
• Jurnal dan terapi seni—apa pun yang memberi saya saluran kreatif yang tidak berbahaya untuk perasaan saya

Saya belum mencobanya, tetapi saya juga tertarik dengan toleransi tekanan dan teknik terapi perilaku dialektik (DBT) lainnya. Jika saya mencobanya di masa depan, saya pasti akan membagikan pemikiran saya di blog ini.

Apakah Anda memiliki teknik lain yang ingin Anda gunakan (atau tertarik untuk mencoba) untuk mengatur emosi Anda tanpa menyakiti diri sendiri? Silakan bagikan ide Anda di komentar — tidak ada yang namanya terlalu banyak mekanisme koping yang sehat.