Berhenti Menunda-nunda: Cara Menyelesaikan Pekerjaan dengan ADHD

Apakah benar-benar mungkin bagi seseorang dengan ADHD untuk menyelesaikan pekerjaan ketika penundaan membuat kudeta psikologis dan fisik?

Didiagnosis dengan ADHD lalai 30 tahun yang lalu, saya pikir saya tahu semua "praktik terbaik" dan "tips ADHD" untuk menjadi diri saya yang terbaik. Kemudian saya menghadiri kelas yang ditawarkan oleh pelatih ADHD Aron Croft tentang cara selesaikan sesuatu saat Anda menderita ADHD dan menemukan beberapa informasi baru yang praktis. Ini dia, singkatnya.

Berhenti Menunda-nunda dalam 3 Langkah

1. Bertanggung jawab

Nilai akuntabilitas — memberi tahu seseorang apa yang ingin Anda lakukan atau merekrut “tubuh ganda” (seseorang untuk tetap berada di dekat Anda saat Anda mengerjakan tugas) — bukanlah konsep baru bagi saya. Tetapi saya tidak menghargai bahwa akuntabilitas saja tidak cukup untuk menyelesaikan pekerjaan. Kita membutuhkan lebih dari tekanan harapan orang lain untuk memotivasi otak ADHD kita.

[Unduh Gratis: 18 Cara Ramah ADHD untuk Menyelesaikan Sesuatu]

2. Mengadopsi Pola Pikir Praktek

Kita juga perlu mengadopsi pola pikir praktik, di mana kita menyadari bahwa kita sedang melakukan tugas atau keterampilan baru di mana kita tidak memiliki pengalaman tetapi siap untuk menghabiskan waktu mempelajarinya. Intinya, berdamai dengan gagasan bahwa kita perlu berlatih untuk meningkatkan, seperti halnya semua orang. Kami tidak menguntungkan siapa pun dengan membandingkan diri kami dengan orang-orang yang telah melakukan tugas yang sama sepanjang hidup mereka. Mereka ahli; kami adalah pemula, dan itu tidak masalah.

Kita tidak bisa berharap untuk langsung unggul dalam keterampilan baru yang baru saja kita mulai latih. Beri diri Anda kelonggaran. Tahan penilaian. Jika Anda merasa putus asa, gunakan mantra ini: “Ini sulit, tetapi saya berkomitmen untuk menyelesaikannya” (Ingat, akuntabilitas?), atau “Saya sedang melatih keterampilan baru. Saya tidak bisa berharap untuk menjadi baik pada percobaan pertama atau bahkan beberapa percobaan pertama, tetapi saya akan tetap melakukannya sampai menjadi kebiasaan.”

3. Ambil Langkah Bayi

Untuk mempelajari keterampilan baru, kita harus berhenti menunda-nunda dan mulailah dengan langkah kecil yang mudah dilakukan. Hanya mengambil langkah kedua setelah menaklukkan langkah pertama Anda. Misalnya, seorang guru piano tidak akan mengharapkan siswa baru untuk menangani seluruh lagu dengan segera. Pianis baru mempelajari nama dan lokasi kunci terlebih dahulu. Kemudian mereka berlatih tangga nada, mempelajari cara menekan tuts dan transisi dengan lancar dari satu tuts ke tuts lainnya. Ini membangun memori otot di jari dan tangan mereka, dan seterusnya.

Mengambil langkah kecil mungkin terasa membosankan, tetapi menganggap tugas itu membosankan bukanlah alasan untuk melewatkan langkah. Suatu kali, membuat telur gulung, saya terlalu tidak sabar untuk menggorengnya satu per satu. Sebagai gantinya, saya memiliki tiga panci sekaligus mendesis dengan minyak. Sementara itu membuat telur gulung lebih menarik, itu benar-benar tidak terkendali. Saya membakar beberapa gulungan telur; waktu dan usaha saya sia-sia. Jika saya hanya mengambil langkah kecil….

[Kuis: Seberapa Serius Anda Menunda-nunda?]

Pikirkan hal kecil yang dapat Anda lakukan yang akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Bagi saya, itu mengembalikan kartu kredit saya ke "rumah" di dompet saya dan menempatkan kunci saya di dompet saya. Untuk seorang teman, itu segera berpakaian setiap pagi. Menyelesaikan satu tugas mudah dapat memberikan motivasi dan dorongan dopamin yang Anda butuhkan untuk mencoba yang lain. Segera, langkah kecil Anda akan tumbuh menjadi langkah besar ke depan.

Apakah Anda ingat bermain "Ibu, Bolehkah saya?" ketika Anda masih kecil dan bertanya, “Ibu, bolehkah saya mengambil satu langkah besar ke depan?” Ibu akan menjawab, “Tidak, tetapi kamu boleh mengambil satu langkah bayi ke depan.”

Ingat permainan itu saat Anda memulai perjalanan Anda ke menyelesaikan sesuatu — satu bayi melangkah maju pada satu waktu.

Berhenti Menunda-nunda dengan ADHD: Langkah Selanjutnya:

• Buku elektronik:Menyelesaikan Masalah dengan ADHD Dewasa
• Memahami:Mengapa Saya Menunda-nunda? Alasan ADHD — dan Solusinya
• Membaca:Berhentilah Menunda-nunda dan Ambil “Langkah Ceroboh Pertama”

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest