Cara Keluar dari Depresi

Keluar dari depresi sepertinya tidak mungkin. Depresi memiliki banyak efek negatif. Itu benar-benar dapat mengubah kehidupan seseorang dan merampok orang yang dia pikir. Syukurlah, orang itu tidak pergi. Orang itu dilimpahi tekanan berat. Gagasan berikut untuk keluar dari depresi bisa menjadi strategi yang efektif mengatasi depresi.

• Merangkul dan bekerja dengan kekuatan Anda
• Mendengarkan
• Beroperasi dari perspektif rasa syukur

Keluar dari Depresi dengan Kekuatan Anda

Depresi mengatakan bahwa Anda tidak memadai. Anda tentu saja tidak, tetapi sulit untuk tidak mempercayainya. Depresi membuatnya sulit untuk melakukan hal-hal besar dan kecil, dan ketika itu membuat Anda tidak aktif, itu menyalahkan Anda untuk itu dan meremehkan Anda dengan nama panggilan. Secara alami, ini membuat lebih sulit untuk melakukan sesuatu. Ada jalan keluar dari siklus ini, dan ada jalan keluar dari depresi. Salah satu metode untuk keluar dari depresi adalah dengan mengambil tindakan dengan kekuatan Anda.

Depresi membuat orang lupa bahwa mereka memiliki kekuatan sama sekali. Anda memang memiliki kekuatan, dan Anda bisa menggunakannya setiap hari. Inilah cara untuk keluar dari depresi dengan memanfaatkan kekuatan Anda:

• Ingatkan diri Anda dari semua hal baik tentang diri Anda. Tuliskan dalam buku catatan khusus, atau buat kolase dan gantung di dinding untuk pengingat visual yang konstan. Fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan pada sifat-sifat karakter positif yang Anda miliki. Misalnya, apakah Anda peduli? Apakah Anda memiliki ketekunan? Temukan bakat dan kekuatan karakter Anda, dan biarkan mereka menjadi panduan Anda.
• Gunakan kekuatan Anda untuk membimbing Anda untuk tindakan dan aktivitas yang menyenangkan dan bermakna.
• Catat aktivitas Anda (mulai dari membuat tempat tidur hingga menjadi sukarelawan di sekolah dasar setempat) dalam jurnal sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda melakukan sesuatu dan membuat perbedaan.

Cara Keluar dari Depresi dengan Mendengarkan

Masalah dengan depresi bukanlah ketidakmampuan untuk mendengarkan secara umum. Jika Anda hidup dengan depresi, kemungkinan Anda mendengarkan dengan sangat baik — terhadap depresi Anda. Sayangnya, depresi adalah kritik batin yang keras yang melabeli Anda, memilih Anda, dan membuat Anda terperosok dalam kotorannya. Suara hati yang kritis bukanlah suara Anda yang sebenarnya.

Pisahkan suara asli Anda dari suara depresi. Ketika depresi memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu atau bahwa Anda tidak berharga, perhatikan itu, tantanglah, dan kemudian pilih salah satu kegiatan berbasis kekuatan Anda untuk dilakukan. Ini cara lain untuk keluar dari depresi.

Terima kasih dan Keluar dari Depresi

Depresi membuat senang. Itu menyapu perasaan positif. Itu membuat dunia, di dalam diri Anda dan di luar diri Anda tampak suram dan tidak berguna. Itu hanya persepsi yang salah, diselimuti oleh depresi. Latih diri Anda untuk memperhatikan dan menghargai hal-hal dalam kehidupan membantu menarik Anda keluar dari perspektif depresi.

Bidang psikologi positif menawarkan latihan ini, sering disebut Three Good Things (Peterson, 2006), untuk cara keluar dari depresi dengan cara syukur:

• Sisihkan waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri, hal-hal baik yang Anda perhatikan di siang hari. Catat mereka dalam jurnal. Ini akan membantu Anda memperhatikan hal baik dalam diri Anda dan dunia bahkan ketika depresi ingin Anda hanya melihat yang buruk.
• Selanjutnya, renungkan pertanyaan ini: Mengapa hal-hal baik ini terjadi? Anda segera melihat suatu pola; hal-hal baik tidak sewenang-wenang. Anda, dan orang lain, membuat hal-hal baik terjadi. Kaulah yang menghargai keindahan. Anda bukan depresi Anda.

Depresi bisa sangat kuat sehingga rasanya mustahil untuk mencari tahu bagaimana keluar dari depresi. Keluar dari depresi tidak harus sulit atau mewah. Ini dapat melibatkan tindakan sederhana dan cara berpikir yang berbeda. Mengidentifikasi dan menggunakan bakat dan kekuatan Anda, belajar mendengarkan diri sendiri, Anda yang sebenarnya, dan mengembangkan pola pikir yang bersyukur semua bekerja bersama untuk membantu Anda keluar dari depresi.

referensi artikel