Takut Gagal? Berpikir Semua-atau-Tidak Sama Sekali? Sifat Perfeksionis dengan ADHD

Berjuang untuk keunggulan adalah hal yang sehat, tetapi menetapkan harapan yang sangat tinggi untuk mencapai kesempurnaan bukanlah hal yang sehat. Dan orang-orang dengan ADHD, berkat kekecewaan pribadi dan profesional seumur hidup, rentan terhadap kecenderungan perfeksionis yang akhirnya mengabadikan siklus yang tidak sehat.

Mereka terlibat dalam pemikiran semua-atau-tidak sama sekali: Tidak ada yang cukup baik, atau mereka begitu kewalahan melakukan sesuatu dengan sempurna sehingga mereka tidak melakukan apa-apa. Ini adalah lingkaran setan yang hanya memperburuk perasaan malu, gagal, tidak berharga, dan cemas.

Perfeksionisme memanifestasikan dirinya secara berbeda pada setiap orang. Di sini, pembaca ADDitude membagikan ciri-ciri perfeksionisme mereka yang paling menonjol.

Yang kecenderungan perfeksionis menyebabkan Anda paling kesulitan? Bagikan toko Anda di bagian Komentar di bawah.

Bagaimana Kecenderungan Perfeksionis Mewujud dalam Otak ADHD

“Keberhasilan saya tidak pernah karena saya, tetapi karena suatu situasi. Saya dipromosikan karena saya berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat dan bukan karena saya bekerja keras.

Kegagalan, bagaimanapun, adalah semua salahku. Misalnya, jika saya gagal dalam ujian, itu karena saya tidak cukup baik — bukan karena ujiannya sulit, dan saya melakukan yang terbaik.” — Anonim

[Sumber Gratis: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi yang Intens]

“Saya benci setiap kali saya menerima sesuatu yang terdengar seperti kritik, itu seperti bom nuklir meledak di tulang dada saya. Saya merasa sedih dan kehilangan semangat meskipun saya tahu apa yang dikatakan tidak dimaksudkan untuk kasar atau merendahkan. Saya tahu saya bereaksi berlebihan, namun saya tidak bisa menghentikan emosi.” — Anonim

“Saya ingin tulisan saya berwawasan luas dan dibuat dengan baik bahkan dalam email. Jadi, Saya dapat dengan mudah menghabiskan satu jam menulis satu email ketika saya seharusnya menjawab 20 pesan atau lebih.” — Anonim

“Saya memiliki harga diri yang sangat rendah. Tetapi jika Anda melihat saya secara langsung, Anda akan berpikir saya memiliki semua kepercayaan di dunia. Saya berjalan seolah-olah saya tidak tersentuh dan tidak ingin didekati.” — Anonim

"Ku perfeksionis sangat menyedihkan. Itu berdampak pada hubungan saya karena tidak ada yang bisa melakukan hal-hal yang saya suka. Bahkan ketika saya melakukan sesuatu, saya sangat lelah dengan standar saya sendiri sehingga sebagian besar waktu saya gagal di mata saya sendiri. — Anonim

[Self-Test: Apakah Saya Menderita ADHD?]

“Saya selalu menemukan sedikit ketidaksempurnaan dalam lukisan saya yang tidak akan pernah diperhatikan orang lain. Melukis seharusnya menjadi pelampiasan bagiku, tapi Saya sangat cemas memilih warna yang 'tepat' atau melakukan teknik yang 'benar' bahwa terkadang itu tidak selesai.” — Anonim

“Rasanya seperti pedang bermata dua. Saya perlu menyenangkan semua orang, dan tujuan dapat menjadi pukulan dopamin. Tapi kemudian itu bisa menjadi beban mental ketika semuanya berantakan. ” — Anonim

“Kecenderungan perfeksionis saya berarti saya terlalu banyak berpikir dan merasa sulit untuk memulai tugas. Kadang-kadang Saya merasa lumpuh karena stres. Kemudian saya membutuhkan waktu terlalu lama untuk menyelesaikan sesuatu. Tak pelak hal ini menyebabkan lebih banyak stres.” — Anonim

“Saya tidak menetapkan batasan yang masuk akal untuk berhenti bekerja. Hal ini mengakibatkan mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan saya. Saya begadang, makan makanan yang buruk, jarang berolahraga, dan berbicara sendiri secara negatif. Karena saya hampir tidak cukup tidur, saya tidur sampai menit terakhir, yang membuat saya terlambat. Lalu aku harus membuat alasan. Semua ini adalah siklus yang tidak pernah berakhir.” — Anonim

“Saya sangat disiplin diri dan memegang standar tinggi di sebagian besar pendidikan saya. Ini berarti menggertak diri sendiri untuk belajar, mengerjakan tugas, dan berpartisipasi dalam situasi sosial. Pembicaraan diri saya telah meningkat, tetapi saya masih berusaha mengingat bahwa tidak apa-apa untuk melakukan 'hebat' daripada '100% sempurna' sepanjang waktu.” — Anonim

“Saya mendapati diri saya ingin dan perlu melakukan lebih banyak, namun saya tidak pernah merasa saya cukup berprestasi di siang hari. Daftar tugas saya tidak pernah berakhir karena saya tidak bisa mengatakan 'tidak' cukup.” — Anonim

“Saya terjebak dalam lingkaran apa yang seharusnya saya selesaikan dan bagaimana saya seharusnya melakukannya vs. apa yang sebenarnya saya selesaikan. Setelah bertahun-tahun tidak 'menyelesaikan' apa pun mulai dari pekerjaan rumah hingga tugas-tugas hingga tugas-tugas pekerjaan sederhana membuat saya lelah, Saya putus asa untuk menyelesaikan apa pun — tapi itu tidak pernah selesai cukup atau cukup baik.” — Anonim

“Saya butuh tujuh tahun untuk mengikuti semua ujian lisensi arsitektur karena saya adalah takut gagal. Kebanyakan orang menyelesaikan ujian dalam dua tahun.” — Anonim

Kecenderungan Perfeksionis dan Takut Gagal: Langkah Selanjutnya

• Membaca: “Ketakutan akan Kegagalan Menahan Saya. Bagaimana Saya Melepaskan Kesalahan Masa Lalu?
• Unduh: Seberapa Baik Anda Menangani Stres?
• Membaca: Ketika Perfeksionisme Berasal dari ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest