Tipe ADHD Lalai: 5 Tanda ADD yang Diabaikan

Orang dengan ADHD tipe lalai (sebelumnya disebut ADD) berjuang dengan mengatur waktu, kehilangan atau salah menaruhkan barang, dan memperhatikan detail (mengakibatkan kesalahan ceroboh), di antara gejala lainnya. Seiring waktu, orang-orang ini mungkin mengalami tingkat kelelahan mental dan kelupaan yang lebih tinggi, dan energi berkelanjutan yang lebih rendah selama tugas daripada rekan-rekan non-ADHD mereka.

Itu Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) daftar sembilan gejala inti ADHD, presentasi yang dominan lalai. Dalam praktik saya, saya telah menemukan bahwa lima tanda berikut adalah yang paling sering diabaikan.

5 Tanda ADHD yang Diabaikan

Tanda #1: Kesulitan Menyelesaikan Tugas

Tanda pertama yang diabaikan dari ADHD lalai adalah kesulitan menyelesaikan tugas. Orang dengan ADHD lalai tidak malas, bodoh, tidak mau, atau menentang. Mereka adalah pemikir kreatif dan luar biasa yang pikirannya menyimpang dari tugas-tugas yang tidak menarik. Mereka memiliki tantangan berbasis biologis dengan mengerjakan tugas yang tidak menarik, mempertahankan fokus mereka, dan bertahan sampai selesai. Terlalu sering, otak mereka lebih cepat lelah.

Terkadang kurangnya fokus tidak menunjukkan kurangnya minat, tetapi itu bisa mencerminkan a gangguan belajar, kurangnya kejelasan tentang apa yang harus dilakukan, atau keasyikan dengan sesuatu yang lain. Sayangnya, ini biasanya dikacaukan dengan kecerdasan yang lebih rendah dan kemampuan umum ketika itu benar-benar mencerminkan tantangan dengan memori kerja atau bagaimana seseorang memproses informasi.

Strategi ADHD lalai

Pecah setiap tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk membantu Anda mempertahankan fokus. Tujuannya adalah untuk membuat tugas tampak mudah didekati dan dikelola. Jadi, semakin kecil tugas, semakin baik. Sebelum duduk untuk melakukan sesuatu – apakah itu pekerjaan rumah, pekerjaan, atau tugas – pertimbangkan berapa lama Anda (atau anak Anda) dapat berkonsentrasi sebelum kehilangan fokus. Tetapkan jumlah waktu itu sebagai tujuan Anda. Kemudian putuskan berapa banyak periode kerja yang masuk akal untuk diharapkan dalam satu periode. Tambahkan istirahat tubuh, kamar mandi, air, atau camilan selama lima menit di antara blok-blok kerja ini. Tentukan insentif yang telah direncanakan sebelumnya yang dapat Anda peroleh setelah menyelesaikan periode tersebut.

[Bisakah Anda Mengalami ADHD yang Lalai? Ikuti Tes Mandiri Ini]

Tanda #2: Mudah Teralihkan

orang dengan tipe lalai ADHD sering menarik diri untuk memikirkan sesuatu selain tugas yang ada; otak mereka secara alami tersesat. Saya menyebutnya "Pergi ke Bermuda." Anda bisa duduk di kelas atau di depan komputer Anda bekerja. Tiba-tiba, Anda melayang — mungkin Anda berpikir tentang makan siang, atau sesuatu yang menarik perhatian Anda, seperti hujan salju di luar.

Banyak orang dengan ADHD lalai menilai diri mereka sendiri secara negatif untuk pemikiran bebas ini. Masalahnya bukan pada pandangan Anda, tetapi ketika Anda kembali dari hanyut, Anda merasa tidak teratur, tersesat, dan bingung. Kemudian kepanikan muncul, dan Anda bertanya-tanya apa yang Anda lewatkan dan bagaimana cara mengejar ketinggalan.

Strategi ADHD lalai

Jika Anda mudah teralihkan perhatiannya dan kehabisan ruang, kenali sekutu untuk membantu Anda. Apakah Anda memiliki seseorang yang dapat membagikan catatan mereka atau membuat catatan untuk Anda di kelas atau rapat sehingga Anda dapat mendengarkan dan tidak khawatir bahwa Anda ketinggalan menuliskan sesuatu yang penting? Banyak siswa dengan ADHD adalah secara hukum berhak atas pencatat, jadi tanyakan tentang ini untuk anak Anda. Jika Anda adalah siswa dewasa dengan tantangan ini, bicarakan dengan kantor siswa disabilitas tentang kemungkinan dukungan.

Dalam situasi kerja atau sosial, kenali kolega atau teman yang memahami ADHD dan tidak menghakimi Anda karenanya. Buat rencana untuk berkomunikasi dengan mereka saat Anda terganggu atau melewatkan sesuatu. Bagaimana mereka bisa diam-diam membawa Anda ke kecepatan? Bantu anak Anda menemukan orang serupa yang dapat membantu saat istirahat atau meja makan siang.

[Pikirkan Anak Anda Mungkin Memiliki ADHD Lalai? Ikuti Tes Gejala Ini]

Tanda #3: Kelupaan

Yang ketiga diabaikan tanda ADHD lalai adalah pelupa. Ini mungkin karena defisit dalam memori kerja, yang merupakan tantangan umum bagi orang-orang dengan semua subtipe ADHD (lalai, hiperaktif, dan gabungan). Memori kerja adalah keterampilan fungsi eksekutif penting yang bertindak seperti ruang komputasi di otak Anda. Ini membantu Anda menyimpan informasi dan melakukan tindakan di atasnya. Ketika sesuatu memiliki arti-penting emosional, ia mengirimkan materi ke dalam memori jangka panjang. Itu juga menarik pengalaman masa lalu dan menerapkannya pada situasi kita saat ini untuk memandu tindakan dan pikiran.

Strategi ADHD lalai

Kita beruntung hidup di zaman dengan banyak teknologi yang tersedia, alarm, catatan tempel, dan sebagainya. Saya menyimpan catatan di ponsel saya. Beberapa orang lebih suka memo suara. Teknologi (seperti aplikasi atau gadget) dapat membantu Anda mengingat tanggal, acara, dan item penting. Gunakan file akordeon jika Anda cenderung kehilangan kertas penting karena lupa di mana Anda meletakkannya. Jangan beri label setiap bagian sekaligus, tetapi saat Anda menggunakannya.

Jika Anda memiliki anak dengan ADHD lalai, mengandalkan persiapan. Gunakan petunjuk dan daftar yang menjelaskan apa yang perlu dilakukan dan langkah-langkah untuk mencapainya. Jika Anda hanya menyuruh seorang anak untuk membersihkan kamar mereka, mereka mungkin tidak mengerti apa artinya itu. Jika Anda meminta seorang anak untuk melakukan banyak hal sekaligus, seperti mengambil ransel Anda, memakai sepatu bot Anda, dan menemui saya di pintu, anak Anda mungkin hanya ingat untuk memakai sepatu bot Anda.

Anda ingin menyiapkan anak-anak untuk sukses. Agar anak Anda tidak lupa membawa barang ke sekolah, buatlah daftar laminasi barang-barang yang perlu dimasukkan ke dalam ransel mereka. Mereka dapat memeriksa daftar sebelum mereka membuka dan melanjutkan. Menggunakan kalender keluarga, daftar tanggung jawab harian, atau bagan juga berguna. Barang-barang ini akan memicu ingatan mereka dan meningkatkan keterampilan organisasi dan prioritas mereka.

Tanda #4: Kesulitan Mendengarkan atau Mengikuti Petunjuk

Tanda keempat yang diabaikan dari ADHD lalai adalah kesulitan mendengarkan atau mengikuti petunjuk. Hal ini sering terlihat di dunia luar seperti kecerobohan atau kemalasan, tetapi sebenarnya ini adalah nuansa neurologis otak ADHD.

Banyak orang dengan ADHD lalai memiliki kecepatan pemrosesan lebih lambat; mereka menjadi kewalahan dengan cepat dan menutup diri. Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk memilah dan mencerna informasi, yang mungkin terlihat seperti keterampilan mendengarkan atau tindak lanjut yang buruk. Sekali lagi, ini tidak ada hubungannya dengan kecerdasan.

Strategi ADHD lalai

Gunakan isyarat visual, spanduk, pemberitahuan aplikasi, jam tangan bergetar, atau alat menarik lainnya untuk mengatur ulang fokus Anda jika Anda tertidur. Untuk anak-anak, akomodasi sekolah seperti memiliki pencatat atau mendapatkan salinan catatan guru akan mengurangi tekanan yang mereka rasakan untuk menuliskan semuanya. Memberi arahan dengan teknik Rule of Three saya membangun memori kerja dan meningkatkan kerjasama.

1. Lakukan kontak mata (atau dekat dengannya).
2. Nyatakan permintaan Anda.
3. Minta anak atau remaja Anda untuk mengulangi permintaan Anda dua kali.

Kehilangan arah atau isyarat sosial bisa sangat memalukan. (Pernah menjawab “Ya” untuk pertanyaan yang tidak pernah ditanya?) Ini adalah saat Anda membutuhkan teman yang memahami ADHD Anda dan dapat membantu Anda memasuki kembali percakapan dengan lancar atau membagikan instruksi untuk tugas kelas. Untuk rapat penting, tanyakan apakah Anda dapat merekamnya untuk meninjau nugget penting nanti dan menuliskannya sesuai keinginan Anda. Seringkali sulit bagi orang dewasa dengan ADHD yang lalai untuk mencatat, mengikuti arahan, dan mendengarkan selama rapat. Alih-alih melawan gangguan, bekerjalah dengannya dan cari tahu apa yang akan membantu Anda sebaik mungkin.

Masuk #5 Disorganisasi

Tanda terakhir dari ADHD yang lalai adalah disorganisasi. Disorganisasi sering menyebabkan orang dengan ADHD lalai merasa kewalahan. Mereka tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana terlibat dalam proses yang produktif. Mencapai akhir mungkin tampak mustahil. Plus, itu bisa sangat menantang bagi orang-orang dengan ADHD yang lalai untuk melacak barang dan mereka, seperti banyak orang lain, mungkin kehilangan atau salah menaruh barang lebih dari yang mereka mau akui. Menciptakan sistem organisasi yang praktis dan menghentikan kebiasaan lama yang menyebabkan tumpukan, kekacauan, dan kewalahan bisa menjadi hal yang menakutkan.

Strategi ADHD lalai

Tentukan tempat tertentu untuk benda-benda. Di mana item tinggal? Misalnya, saya menaruh kunci saya di saku dompet yang sama setiap hari. Kalau tidak, saya akan menghabiskan sepuluh menit setiap pagi mencari mereka. Jenis tempat apa — rak, keranjang, kotak, pengait — yang dapat digunakan sebagai “rumah” untuk barang-barang Anda yang paling penting seperti ponsel, dompet, dan ransel, atau tas kerja?

Kedua, gunakan sistem organisasi yang mandiri. Dengan kata lain, buat sistem yang masuk akal bagi Anda atau anak Anda — bukan menurut saran orang lain. Benar-benar mempertimbangkan apa yang paling masuk akal bagi Anda. Misalnya, apakah Anda ingin menata lemari berdasarkan warna atau jenis pakaian? Apakah Anda ingin menggantung mantel Anda di lemari lorong atau ruang lumpur? Di mana sepatu, sarung tangan, dan topi seharusnya tinggal? Sistem ini harus sederhana, lugas, dan logis untuk milikmuotak ADHD. Mereka mungkin tampak aneh bagi orang lain. Jangan khawatir! Fokus pada apa yang berhasil untuk Anda!

Hargai usaha Anda. Dibutuhkan waktu, pengulangan, dan latihan untuk membangun keterampilan utama yang terkait dengan hidup dengan ADHD yang lalai. Ingatlah untuk memperhatikan dan memvalidasi tugas Anda yang telah selesai, dan upaya yang Anda lakukan selama ini. Pengakuan ini mendorong anak-anak dan orang dewasa untuk mencoba strategi yang berbeda, berkumpul kembali di sepanjang jalan, dan merasa nyaman dengan diri mereka sendiri atas keterlibatan mereka.

Tipe Lalai ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: ADHD lalai, Dijelaskan
• Membaca: Apa itu ADHD yang Lalai? Gejala, Karakteristik, Pertimbangan Diagnostik
• Membaca: Kurang perhatian dan Otak ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest