Bipolar dan Tidur Buruk -- Mana Yang Lebih Dulu, Bagaimana Cara Mengobatinya?

Dari apa yang saya tahu, bipolar dan tidur terkait erat -- tidur yang buruk dan bipolar juga terkait. Dalam pengalaman saya\, tidur yang buruk sama dengan bipolar yang buruk. Tetapi tampaknya juga kasus bipolar yang buruk sama dengan tidur yang buruk. Jadi, mana yang datang lebih dulu? Bagaimana Anda mengobati tidur yang buruk dan bipolar yang buruk?

Tidur Buruk Mempengaruhi Bipolar

Saat Tidur, Bipolar Akan Memutar

Menurut pendapat saya, menjaga jadwal tidur yang ketat adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki gangguan bipolar Anda. Ini benar-benar di sana dengan minum obat Anda seperti yang ditentukan (perhatikan itu tidak diperlakukan sebagai pengganti obat). Saya tahu orang-orang merasa ini sangat sulit, dan ada alasan untuk ini -- bipolar mengacaukan ritme sirkadian Anda (jam biologis Anda yang memberi tahu Anda kapan Anda tidur dan bangun). Faktanya, gen yang paling dekat hubungannya dengan gangguan bipolar juga mengontrol ritme sirkadian.¹ Hubungan genetik yang erat inilah yang mungkin menunjukkan mengapa jadwal tidur sangat penting. Tentu saja, mungkin juga mengapa membuatnya sangat sulit bagi orang-orang dengan gangguan bipolar.

Tonton video ini untuk pengalaman saya dengan insomnia dan gangguan bipolar.

Seperti yang saya katakan di video, kurang tidur terasa seperti mabuk berat yang memengaruhi tubuh dan otak Anda. Rasanya seperti sedang sakit.

Ketika saya benar-benar lelah, ibu saya akan selalu berkata, "Yah, kamu akan tidur nyenyak malam ini."

Ah, andai saja sesederhana itu. Saya telah menemukan bahwa tidur yang buruk menciptakan masalah gejala bipolar, ya, tetapi saya juga menemukan bahwa tidur yang buruk menyebabkan tidur yang buruk.

Bipolar Mempengaruhi Tidur

Dan, tentu saja, tidak mengejutkan siapa pun bahwa gangguan bipolar memengaruhi tidur. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (panduan yang digunakan untuk mendiagnosis penyakit mental di Amerika Serikat), baik insomnia maupun hipersomnia (tidur terlalu banyak) adalah gejala yang mungkin dari depresi dalam gangguan bipolar. Selain itu, gila atau hipomania dapat memiliki kebutuhan tidur yang berkurang sebagai gejala. Sangat depresi, manik, hipomanik, atau campuran, tidur Anda mungkin kacau.

Dan menurut pengalaman saya, jika tidur saya tidak terkontrol dalam episode hipomanik, episode hipomanik hanya akan berlanjut dan memburuk, menyebabkan kurang tidur, mengarah ke bipolar yang lebih buruk, dll.

Tidur Buruk dan Gangguan Bipolar

Jadi, bagaimana Anda tahu mana yang lebih dulu, kurang tidur atau gejala gangguan bipolar?

Yah, sebenarnya saya pikir itu tidak masalah. Ketika Anda melihat masalahnya, Anda perlu memperlakukan setiap sisi persamaan bersama-sama.

Secara teori, mengobati gangguan bipolar harus meratakan tidur Anda. Namun, ini sering tidak terjadi. Seringkali, masalah tidur harus ditangani bersamaan dengan gejala gangguan bipolar.

Beberapa pilihan untuk mengatasi masalah tidur meliputi:²

• Memiliki kebersihan tidur yang baik (ini harus selalu menjadi prioritas)
• Obat antidepresan tertentu
• Obat penenang-hipnotis
• Inhibitor orexin (kelas obat ini baru)
• Terapi perilaku kognitif untuk insomnia
• Terapi/olahraga relaksasi
• melatonin
• Diet dan olahraga
• Lightbox (jangan pernah memulai perawatan lightbox tanpa berkonsultasi dengan psikiater Anda)

Tidur saya telah berubah selama bertahun-tahun, tetapi insomnia saya saat ini tidak merespons dengan baik hal-hal di atas. Tapi itu aku. Saya selalu agak sulit.

Singkat cerita, jika Anda memiliki gangguan bipolar dan Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda, dan perawatan tidur Anda harus menjadi bagian dari rencana perawatan gangguan bipolar Anda. (Dan saat Anda berpikir tentang tidur, pertimbangkan untuk melacaknya juga, untuk melihat apakah ada faktor eksternal yang memengaruhinya.)

Lihat gangguan tidur kami halaman sumber daya dan dukungan di sini.

Sumber

1. Phelps, J., "Gangguan Bipolar, Terang, dan Gelap." PsychEducation.org, 17 September 2014.
2. Chawla, J, Perawatan dan Manajemen Insomnia. Medscape, 27 Januari 2022.