Balas Dendam Penundaan Waktu Tidur: Bagaimana Saya Berhenti Kurang Tidur

Otak ADHD berdengung dan merenung di rumah yang tenang setelah gelap, ketika banyak dari kita juga cenderung membalas dendam pada waktu tidur penundaan — menunda tidur demi aktivitas “me time” seperti Netflix, permainan Wordle, atau TikTok gulungan. Aktivitas larut malam ini dapat memberikan perbaikan dopamin dengan cepat, tetapi efek jangka panjangnya sering kali mencakup rasa bersalah, kelelahan, dan masalah kesehatan.

Jadi bagaimana kita memutus siklus balas dendam penundaan waktu tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Kami meminta pembaca ADDitude untuk membagikan strategi tidur mereka yang sukses, dan kami telah menyoroti beberapa favorit kami di bawah ini.

Apakah Anda memiliki solusi menutup mata yang brilian? Bagikan tips Anda di bagian Komentar di bawah.

Solusi Penundaan Waktu Tidur Balas Dendam

“Saya baru saja memulai puasa intermiten sebagai latihan manajemen berat badan. Efek samping dari tidak lagi makan lebih dari jam 8 malam. adalah bahwa saya kurang termotivasi untuk begadang. Siapa yang mau hanya nongkrong di sofa tanpa camilan atau segelas anggur?!” — Anonim

“Saya menggunakan fitur 'waktu henti' di ponsel saya untuk memblokir aplikasi yang mengganggu< (Petunjuk: Jika Anda tergoda untuk mematikan waktu henti, mintalah teman tepercaya untuk mengatur kata sandi sehingga Anda tidak bisa!). Melacak jam berapa saya pergi tidur dan menunjukkannya kepada teman akuntabilitas membantu saya tetap fokus pada tujuan tidur saya. Faktor penguat lainnya adalah saya merasa jauh lebih baik ketika saya pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Saya tidak terlalu tertekan, lebih produktif, dan yang paling penting karena saya menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, saya dapat memasukkan 'waktu saya' ke dalam hari saya tanpa merasa seperti sedang melalaikan tanggung jawab.” — Anonim

[Unduh Gratis: Cara Tidur Lebih Baik dengan ADHD]

“Saya akhirnya menerima itu kebersihan tidur lebih penting daripada 'me time' larut malam. Sekarang saya merencanakan waktu sendirian selama jalan pagi saya dengan anjing saya, dan saya membuat ruang latihan yang hanya saya gunakan. — Anonim

“Saya telah memutus siklus ini dengan menghapus media sosial. Saya menolak untuk mengunduh ulang. Saya akan menghabiskan hampir tujuh jam sehari di TikTok!” — Anonim

“Saya mematahkan siklus penundaan balas dendam sebelum tidur, tetapi terkadang saya tergelincir ke dalam kebiasaan lama. Jadi, saya memberi diri saya reframe: 'Besok terbaikku dimulai pada waktu tidur malam ini.’” — Anonim

“Saya mengganti waktu layar dengan rutinitas istirahat yang menyenangkan yang terdiri dari secangkir teh dan peregangan.” — Anonim

“Apa yang membantu saya memutus siklus adalah menemukan sumber my penundaan. Saat kuliah, saya begadang untuk menyelesaikan pekerjaan rumah atau bersantai dan menonton TV. Saya keluar dari kebiasaan itu dengan memaksa diri saya untuk membuat daftar dan jadwal untuk hari saya, termasuk waktu untuk menonton TV atau hang out. Memutus siklus berarti menemukan apa yang memberinya makan, memotongnya dari sumbernya, menerapkan disiplin diri, dan menciptakan alasan yang berarti untuk melakukannya.” — Anonim

[Baca: Cara Tertidur dengan Otak ADHD yang Gagap dan Balap]

“Jadikan diri Anda bertanggung jawab. Saya mulai berolahraga pada pukul 6 pagi dan mendaftar untuk kelas di gym saya. Saya harus bertanggung jawab untuk berada di sana. Sekarang, saya pergi tidur jam 20:30. dan bangun jam 5 pagi.” — Anonim

“Suami saya membantu saya menghentikan kebiasaan itu. Dia bersikeras agar saya pergi tidur pada waktu yang normal dan menjelaskan alasannya begadang adalah kebiasaan buruk. Saya juga menginginkan kualitas hidup yang baik, dan saya telah membaca terlalu banyak artikel yang mengatakan kurang tidur menyebabkan penyakit atau bahkan kematian dini.” — Anonim

"SAYA setel alarm 'pergi ke tempat tidur' sekitar 30 menit sebelum saya ingin berada di tempat tidur.” — Anonim

Balas Dendam Penundaan Waktu Tidur: Langkah Selanjutnya

• Unduh: Berhenti Menghitung Domba! Aplikasi Teratas Untuk Tidur Lebih Baik
• Membaca: Rutinitas Malam Anda Rusak
• Membaca:ADHD dan Masalah Tidur: Inilah Mengapa Anda Selalu Lelah

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu memungkinkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest