“Setelah Hari Kabut, Akhirnya Saya Bisa Berpikir Jelas Larut Malam.”

Hiruk pikuk kehidupan berkurang dengan cahaya yang sekarat. Saat seluruh dunia tidur, ponsel dan otak kita menjadi sunyi. Kami dapat memproses dan memfokuskan dan menciptakan dengan kejelasan khusus di malam hari — dan semakin lama semakin baik, tampaknya.

ini adalah apa orang dewasa dengan ADHD memberi tahu ADDitude dalam survei terbaru tentang kecenderungan 'burung hantu malam' dan kekurangan.

Seperti yang kita ketahui, ADHD membuat sulit untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan mengganggu kemampuan otak untuk mempertahankan dan mengatur gairah dan kewaspadaan. Tetapi gejala ADHD ini tidak secara umum buruk, menurut pembaca ADDitude yang mengatakan bahwa mereka melakukan yang terbaik untuk berpikir dan berkreasi selama keheningan malam yang bebas gangguan. Baca cerita mereka di bawah ini dan tambahkan cerita Anda ke bagian Komentar di bawah.

Burung Hantu Malam dengan ADHD

“Begadang telah menjadi masalah besar bagi saya sebagai ibu rumah tangga. Saya selalu ingin mendorong diri saya untuk bangun sebelum anak-anak saya sehingga saya dapat meredakan kegilaan hari itu, tetapi saya terlalu lelah karena begadang.

Lingkaran setan berlanjut ketika otak saya bangun setelah saya membawa anak-anak saya ke tempat tidur – rumah itu akhirnya cukup tenang bagi saya untuk memproses semua rangsangan tak berujung yang telah saya berikan kepada saya sepanjang hari. – Anonim

“Tumbuh dewasa, malam hari adalah waktu pribadi saya untuk membaca, menonton, atau mendengarkan apa pun yang saya inginkan. Sekarang, terutama sejak saya punya anak, malam hari terasa seperti kesempatan saya untuk menyelesaikan pekerjaan. Tetapi dengan proyek-proyek besar, gangguan dan penundaan menyebabkan begadang. Larut malam menabrak dini hari dan menyiapkan anak-anak untuk sekolah. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan tidur selama akhir pekan, tetapi kita semua tahu itu tidak bekerja seperti itu. – Steve

“Saya menggambarkan diri saya sebagai burung hantu malam untuk waktu yang lama, tetapi saya sebenarnya hanya berlatih Balas dendam Penundaan Waktu Tidur. Saya belum tentu lebih produktif; Saya hanya cenderung begadang bermain video game dan menggulir media sosial. Di lain waktu, saya membenarkan larut malam saya dengan menggunakan waktu untuk merencanakan sistem baru yang rumit yang akan membantu saya mengatur dan memperbaiki hidup saya. Hanya tidur tiga jam setiap malam, bagaimanapun, tidak memberi saya banyak energi untuk menindaklanjuti rencana ini.” – Joe

[Unduh Panduan Gratis untuk Orang Dewasa Ini: Cara Tidur Lebih Baik dengan ADHD]

“Saya suka mengerjakan tugas yang paling tidak saya sukai di malam hari karena saat itulah tidak ada gangguan dan gangguan minimal. Saya tidak memiliki orang yang menghubungi saya di malam hari, jadi saya tidak dihadapkan pada tugas yang sulit untuk memberi tahu orang-orang 'tidak'. Hanya aku dan pekerjaanku.” – Anonim

“Tidak peduli jam berapa saya bangun dari tempat tidur, saya tidak bangun secara mental sampai matahari terbenam. Saya sering begadang, menulis, dan belajar sampai matahari terbit, lalu tidur sampai sore. Saya akhirnya menyadari bahwa saya telah Sensitivitas Pemrosesan Sensorik dan ADHD, dan ada terlalu banyak gangguan di siang hari.” – Anonim

“Menjadi burung hantu malam adalah kualitas yang tidak pernah saya kaitkan dengan ADHD; Saya berasumsi tekanan tenggat waktu adalah apa yang memungkinkan saya untuk begadang semalaman membuat kostum Halloween setiap 30 Oktober! Jam larut malam juga merupakan waktu di mana kesendirian mungkin terjadi dan stimulus yang mengganggu hilang.” – Janet

“Malam hari terasa seperti ‘jam bonus’ karena seluruh dunia tidur dan saya bisa fokus tanpa gangguan. Ketika saya begadang dan menyelesaikan banyak hal, saya menjadi sangat bahagia dan bersemangat. Saya pikir itulah yang menyebabkan saya salah didiagnosis dengan gangguan bipolar di awal usia 20-an - kurang tidur terpola, energi tidak menentu, dan tidak fokus. – Emery

[Baca: Kecemasan yang Dipicu ADHD Membuat Saya Terjaga di Malam Hari]

“Saya jauh lebih kreatif dan produktif di malam hari. Ini seperti saklar lampu yang menyala dan, setelah seharian berkabut, akhirnya saya bisa berpikir jernih. Jika saya tidak diberi obat, saya akan begadang sampai jam 3 atau 4 pagi. Ketika saya minum obat ADHD saya, saya memiliki jadwal yang lebih 'normal', tetapi sayang sekali karena saya menghasilkan beberapa puisi dan karya seni terbaik saya ketika saya menjalani hari tanpa obat dan kemudian mengerjakannya malam. Memilih hari mana saya mengorbankan produktivitas agar nantinya saya bisa berkreasi memang sulit diatur.” – Hayley

“Saya seorang penulis, dan saya selalu merasa paling kreatif pada pukul 2 atau 3 pagi. Ini berarti bahwa jadwal tidur saya tergelincir ke arah malam hari setiap kali saya stres, frustrasi, atau kreatif. Itu Obat ADHD Strattera membantu memecahkan masalah tersebut; Sejujurnya saya tidak pernah tahu bagaimana rasanya bangun dengan perasaan segar sampai saya mulai meminumnya! Sayangnya, saya tidak bisa minum obat ketika saya hamil atau menyusui, yang membuat menjaga jadwal tidur yang tepat menjadi perjuangan besar bagi saya.”– Jenalyn

“Saya merasa lebih kreatif di malam hari, tetapi saya tidak membiarkan diri saya bekerja lebih dari tengah malam. Jika tidak, Saya berisiko tidak bisa tidur sama sekali karena jus kreatif tidak akan berhenti mengalir. Saya mencoba untuk berada di tempat tidur pada jam 1 pagi, tetapi seringkali hampir jam 2 pagi. Kemudian saya harus memainkan Solitaire di ponsel saya selama sekitar 5 hingga 10 menit untuk mengalihkan perhatian saya. Mendengarkan 'Sleepcasts' – cerita membosankan di Aplikasi Headspace atau Tenang – juga membantu saya tertidur.” – Audrey

“Selama lebih dari 30 tahun, saya paling produktif setelah jam 10 malam. Sekarang saya tidak harus menyesuaikan diri dengan jadwal kerja normal, saya begadang lebih lama lagi. Saya asyik membaca, mendengarkan TV atau buku audio, dan bermain solitaire. Saya memastikan untuk tidur sekitar 6 jam, tapi Saya malu saya tidak bisa berbuat lebih banyak di pagi hari atau bertemu dengan teman-teman sebelum jam 1 siang.” – Anonim

“Saya didiagnosis dengan ADHD sebagai orang dewasa, dan seluruh masa kecil saya, saya terus-menerus dalam kesulitan karena memiliki begitu banyak energi di malam hari. 'Kamu akan normal setelah kamu harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk bekerja,' kata semua orang. Sekarang, saya berusia 32 tahun dan masih menjadi burung hantu malam, dan Saya juga tidak memiliki ritme sirkadian yang sama dengan 'orang normal' itu. Saya berkembang dengan tidur 5 jam, bukan 8 hingga 9 jam, dan saya berhenti mempermalukan diri sendiri karena bisa menyelesaikan sesuatu di malam hari yang saya perjuangkan untuk diselesaikan di siang hari.” – Anonim

“Saya tidak pernah bisa tepat waktu ke sekolah menengah, kelas awal di perguruan tinggi, atau pekerjaan 9-ke-5 karena saya selalu bangun terlambat. Ketika saya menunggu meja dan pekerjaan dimulai pada jam 3 sore, saya selalu tepat waktu dan kemudian saya begadang sampai jam 2 pagi dan tidur sampai siang. Sekarang, sebagai seorang ibu, saya harus bangun jam 8 pagi dan tidur jam 10 malam. Saya berharap saya bisa tetap terjaga untuk menulis, melukis, dan membaca, tetapi saya akan menjadi 'mombie' sepanjang hari berikutnya.” – Anonim

“Saya pasti menyelesaikan lebih banyak setelah makan malam – saya harus setel alarm untuk mengingatkan diri saya untuk pergi tidur. Saya membutuhkan lebih dari 2 jam untuk tertidur karena pikiran balap saya. Otakku seperti TV dengan remote control yang rusak. Pagi tidak berguna bagiku bahkan di hari liburku.” – Anonim

“Sebagai bayi, orang tua saya akan memeriksa saya sekitar jam 2 pagi dan menemukan saya dengan senang hati bermain dengan ponsel saya. Pada 6 bulan, saya duduk dan bermain dengan boneka binatang saya. Pada usia 9 tahun, ibu saya akan menangkap saya bersembunyi di bawah selimut dengan senter membaca novel. Begitu seterusnya hingga usia 70 tahun. Saya telah membaca ratusan artikel tentang kebutuhan dan tips tidur. Akhirnya, suami saya membantu saya membuat rutinitas yang membuat saya tidur sekitar tengah malam. Lupakan tip tanpa akhir. Ini hidup Anda; apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda.” – Anonim

Burung Hantu Malam dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Belajar: Akhiri Siklus Kelelahan 'Saya Tidak Bisa Tidur'
• Unduh: Aplikasi Tidur dan Perawatan Diri Favorit Pembaca Kami
• Baca baca: Oh, Aku Lihat Kamu Juga Bangun

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 24 Juni 2021