Apakah Itu Kemalasan? Atau Reset untuk Otak ADHD yang Lelah?

March 16, 2022 14:49 | Tanyakan Pada Ahlinya
click fraud protection

Q: “Saya seorang wanita berusia 45 tahun dengan ADHD. Suami dan anak-anak saya berenergi tinggi. Mereka bergerak cepat dan menyelesaikan sesuatu. Saya tidak bisa mengikuti mereka. Aku hanya tidak bisa sibuk sepanjang waktu. Saya lelah. Ketika saya duduk untuk istirahat, saya merasa mereka menganggap saya malas. Saya ingin tidak bisa melakukan apa-apa tanpa merasa buruk tentang hal itu. Membantu!" — Ibu lelah

Hai Ibu Lelah:

Aku benci kata malas. Bagaimana kata yang begitu kecil membawa begitu banyak beban? Itu menghasilkan ADHD malu. Kesalahan. Daya saing. Kita hidup dalam budaya yang menghargai kesibukan; kami memakainya seperti lencana kehormatan. Karena sibuk pasti berarti kamu lebih produktif.

Tidak benar!

Kemalasan: Apa Adanya (dan Bukan)

Malas tidak meringkuk di kursi yang nyaman dan membaca. Malas tidak tidur siang. Malas tidak akan berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran. Juga bukan hanya menjadi.

[Baca: Penangkal Kelelahan dan Kelelahan ADHD? Kebiasaan Menumpuk (dan Sendok)]

Saya juga tidak percaya bahwa ada orang yang benar-benar malas. Namun, bukan berarti kita semua tidak memiliki momen malas. Selalu ada beberapa pemikiran sadar dan persepsi diri yang terjadi di bawah permukaan yang menghasilkan perasaan malas itu.

instagram viewer

Ada yang bilang kemalasan adalah ketiadaan tindakan. saya tidak setuju. Saya merasa kemalasan adalah sebuah tindakan, karena Anda memilih untuk melakukan satu hal (atau tidak sama sekali) vs. lain. Seorang bijak pernah mengatakan kepada saya bahwa bukan perencanaan untuk melakukan sesuatu masih pengambilan keputusan. Dan, oleh karena itu, Anda mengambil tindakan.

Jadi, izinkan saya membantu Anda mengubah narasinya. Ketika dilakukan dengan benar, malas itu baik untuk tubuh dan pikiran. Kita semua membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan memperbarui. Untuk memasukkan gas kembali ke dalam tangki. Untuk duduk dengan pikiran kita. Membuat. Mencerminkan. Mimpi.

Kemalasan: Menjadwalkan yang Tidak Terjadwal

Untuk waktu yang lama, saya merasa bahwa jika saya tidak bergerak terus-menerus, saya akan dianggap malas, tidak produktif, bahkan tidak layak. Tetapi menjaga kecepatan itu membuatku lelah sama sekali. Penting bagi kesejahteraan dan produktivitas saya untuk memungkinkan saya menjadwalkan waktu malas saya. Atau, seperti yang saya suka menyebutnya, "menjadwalkan yang tidak terjadwal." Dan saya mendorong klien pelatihan siswa saya untuk melakukan hal yang sama.

[Self-Test: Apakah Saya Menderita ADHD? Tes Gejala untuk Dewasa/a>]

Ini contohnya: Ketika saya pertama kali bertemu Ethan (mahasiswa semester dua di perguruan tinggi), dia cukup terpukul. Saat kami menggali detailnya, kemalasan dan penundaannya yang memproklamirkan diri adalah konstan sepanjang kami percakapan (meskipun dia menyulap lima belas kredit, pekerjaan paruh waktu, dan kegiatan lainnya dan tanggung jawab). Dia menyamakan tidak melakukan apa-apa dengan menjadi malas. Jadi, saya memintanya untuk berbagi jadwalnya dengan saya dan khususnya bagaimana dia menangani tanggung jawabnya dan di mana dia “mengendur.” Istilahnya, bukan milikku.

Saya mengetahui bahwa Ethan tidak memiliki struktur atau rutinitas atau waktu henti yang dijadwalkan. Dia bekerja kapan pun dia bisa. Karena dia merasa perlu aktif terus-menerus, dia cepat lelah. Saya bekerja dengan Ethan untuk menambahkan waktu tak terjadwal ke jadwalnya setiap minggu. Dia memberi dirinya izin untuk pergi pada hari Sabtu sepenuhnya dan melakukan apa pun yang dia inginkan pada hari itu. “Penjadwalan yang tidak terjadwal” benar-benar mengubah pola pikir dan produktivitas Ethan. Karena hari Sabtu adalah harinya untuk melakukan apa pun yang dia inginkan, dia bisa aktif dan tetap termotivasi di waktu lain selama seminggu.

Sabtu yang tidak terjadwal, begitu dia menyebutnya, adalah miliknya istirahat mental yang sangat dibutuhkan.

Jadi saran saya untuk Anda adalah untuk bubble wrap downtime Anda. Lindungi itu. Buatlah dengan sengaja dan tanpa rasa bersalah. Anda akan lebih baik untuk itu.

Kemalasan atau Smart Reset? Langkah selanjutnya

  • Mempelajari:Kelelahan ADHD Adalah Hal yang Nyata (Melelahkan)
  • Unduh: Jadikan Perhatian Penuh Bekerja untuk Anda
  • Membaca:Cara Menghentikan Kebiasaan Kritik yang Terinternalisasi

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari tambahan pembaca tentang segala sesuatu mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

  • Facebook
  • Indonesia
  • Instagram
  • Pinterest

Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.