Merawat Diri Setelah Upaya Bunuh Diri yang Gagal

Peringatan pemicu: posting ini berisi frank diskusi tentang bunuh diri dan apa yang terjadi setelah upaya bunuh diri.

Upaya bunuh diri lebih lazim daripada yang diinginkan siapa pun. Ini berarti bahwa ada seluruh populasi orang di luar sana yang membutuhkan jenis bantuan yang berbeda dari yang sebelumnya sumber daya pencegahan bunuh diri saat ini menawarkan. Ini juga berarti bahwa banyak orang saat ini mungkin menemukan diri mereka hidup di ujung lain dari upaya bunuh diri dan bertanya-tanya, "Apa yang terjadi setelah upaya bunuh diri?" 

Perasaan Umum Setelah Percobaan Bunuh Diri

Periode setelah upaya bunuh diri adalah periode yang rapuh. Kita mungkin merasa rentan dan mentah dengan cara yang belum pernah kita alami sebelumnya, bahkan mungkin lebih parah daripada sebelum upaya bunuh diri.

Tujuan utama dari periode ini adalah untuk melewatinya dengan utuh dan memantapkan tanah di bawah kita. Oleh karena itu penting bagi kita untuk dapat mengidentifikasi dan mengakui emosi kita sepenuhnya. Ini akan membantu kita merasa tidak terlalu terbebani oleh mereka dan merasa lebih memegang kendali.

Setelah percobaan bunuh diri, tidak jarang terjadi merasa malu atau malu. Banyak orang mengungkapkan pemikiran tentang upaya itu sebagai salah satu kegagalan mereka — cerminan dari kelemahan mereka. Kita harus berusaha sebaik mungkin untuk mengenali perasaan ini hanya sebagai perasaan dan tidak lebih. Perasaan bukanlah kebenaran.

Kita mungkin juga merasa kecewa karena usaha kita gagal. Atau kita mungkin merasa lega karena masih hidup. Seringkali, kita mungkin merasakan kedua hal itu pada tingkat yang berbeda, dan merasa bingung dengan emosi kita yang saling bertentangan.

Setelah peristiwa yang intens secara emosional seperti upaya bunuh diri, kepekaan kita mungkin meningkat. Adalah normal untuk bertindak lebih sensitif dari biasanya dan marah atau frustrasi dengan orang-orang di sekitar kita, termasuk orang yang kita cintai. Kita mungkin ingin bersembunyi dan mengisolasi, atau menyerang dan berperilaku sembrono.

Dengan kata lain, kita mungkin tidak merasa seperti diri kita sendiri. Dalam menghadapi semua ini, apa cara terbaik untuk melewati setiap hari setelah percobaan bunuh diri?

Cara Merawat Diri Setelah Percobaan Bunuh Diri

Pada akhirnya, kita semua harus bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan mental kita sendiri. Periode setelah upaya bunuh diri adalah waktu yang sangat penting. Dengan membantu diri kita sendiri melalui periode ini, kita akan belajar banyak tentang diri kita sendiri dan menemukan cara yang efektif untuk mengelola kesehatan mental kita yang dapat kita bawa sepanjang hidup kita.

Tapi kita harus bekerja.

Pertama, selama masa sensitif ini, perlindungan diri adalah kuncinya. Jadilah pelindung waktu dan perhatian Anda. Jangan terlalu berkomitmen. Luangkan waktu untuk cuti sekolah atau bekerja. Hindari orang, tempat, dan situasi yang menurut Anda menguras mental dan/atau emosional.

Temukan aktivitas yang menenangkan dan santai. Meski terdengar konyol, aktivitas seperti menghabiskan waktu di alam, jalan-jalan, dan menggambar atau mewarnai bisa menenangkan otak. Menghilangkan stres sebanyak mungkin dari otak saat pulih dari trauma sangat penting.

Tetapkan rutinitas. Bahkan rutinitas yang longgar pun sangat menakjubkan mengurangi stres dan kelelahan mental. Gabungkan aktivitas santai dan rutinitas grounding lainnya seperti meditasi ke dalam rutinitas.

Singkatnya, kita harus tenang dan keluar dari pikiran kita sendiri. Kita perlu memberi diri kita ruang baik secara fisik maupun mental untuk membiarkan diri kita sembuh. Ini adalah pilihan kita untuk mengambil periode setelah upaya bunuh diri untuk melihat ini sebagai kesempatan untuk mengubah hubungan kita dengan diri kita sendiri menjadi lebih baik.

Jika Anda merasa dapat melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 9-1-1.

Untuk informasi lebih lanjut tentang bunuh diri, lihat kami informasi, sumber daya, dan dukungan bunuh diri bagian. Untuk bantuan kesehatan mental tambahan, silakan lihat kami nomor hotline kesehatan mental dan informasi rujukan bagian.