Kemarahan dan Depresi Pascapersalinan
Kemarahan bisa menjadi salah satu gejala depresi pascamelahirkan yang lebih merusak. Meskipun tidak semua orang mengalami kemarahan, banyak yang mengalaminya. Bagi yang belum pernah berurusan kemarahan yang tidak dapat dijelaskan, ini bisa menggelegar. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda merasa sangat marah sepanjang waktu. Anda mungkin ingin menarik diri dari orang yang Anda cintai karena kemarahan yang salah arah. Anda bahkan mungkin merasa marah terhadap anak Anda. Di masa-masa sulit itu, ada beberapa strategi untuk membantu Anda atasi amarahmu.
Rasakan Emosi Tapi Pahami Sumbernya
Jika Anda marah, biarkan diri Anda merasakan emosi tersebut. Ketika saya mencoba berpura-pura tidak marah, itu kontraproduktif. Berpura-pura seperti semuanya baik-baik saja sebenarnya memicu kemarahan saya dan membuatnya lebih buruk. Saya harus belajar bagaimana membiarkan diri saya merasa marah.
Namun, sangat penting untuk memahami sumbernya. Saat kita marah, mudah untuk menyerang orang lain dan menyalahkan mereka atas emosi kita. Saya tidak selalu bisa mempercayai dialog batin saya ketika berhadapan dengan depresi pascapersalinan.
Saya merasa bahwa sumber kemarahan saya adalah pasangan saya atau anak-anak saya atau orang lain. Sebenarnya, sumber kemarahan saya adalah depresi pascapersalinan saya sendiri. Membiarkan diri saya merasa marah sementara tidak membiarkan diri saya bertindak marah terhadap orang lain adalah keseimbangan yang sulit. Tapi itu penting untuk membantu saya mengatasi sambil mempertahankan hubungan yang sehat.
Waktu Sendiri Itu Penting
Ketika emosi saya berada di kursi pengemudi, saya tidak berada di tempat untuk berinteraksi dengan orang lain atau membuat keputusan. Pada saat itu, yang terbaik bagi saya untuk menjauh dari situasi dan menyendiri. Kadang-kadang itu tampak seperti berkendara di sekitar lingkungan. Kadang-kadang itu tampak seperti lima menit di kamarku dengan pintu terkunci. Kadang jalan-jalan di luar.
Apapun bentuknya, mengambil waktu itu sendirian sangat besar. Saya menyadari itu tidak selalu mungkin. Kita tidak selalu bisa menghilangkan diri kita sendiri setiap kali amarah kita berkobar. Tapi itu bisa membantu, jika memungkinkan.
Fokus pada Pernapasan
Di saat-saat ketika kita tidak bisa melepaskan diri, kita membutuhkan strategi untuk melewati kemarahan. Latihan pernapasan mungkin terdengar basi, tetapi mereka dapat membantu. Mereka sangat membantu saya. Mengambil napas dalam-dalam memiliki efek pengaturan pada detak jantung, suasana hati, dan fokus saya. Mencoba menghitung sampai delapan sambil menarik dan menghembuskan napas memaksa saya untuk memperlambat pernapasan saya, yang memperlambat pikiran dan emosi saya. Emosi yang kuat membuat saya merasa tergesa-gesa, sedangkan napas yang lambat membuat saya merasa tenang. Lebih mudah untuk bergerak maju ketika saya tidak merasakan tekanan untuk bertindak cepat.
Kemarahan adalah gejala yang tidak saya duga dengan depresi pascamelahirkan, tetapi saya harus belajar mengelolanya. Sama seperti apapun gejala PPD, kita harus belajar bagaimana menghadapinya dengan cara yang konstruktif. Dengan menggunakan strategi ini, serta strategi lainnya, Anda dapat mengalami kemarahan tanpa membiarkannya mengendalikan Anda. Tonton video untuk mempelajari tentang pengalaman saya dengan kemarahan dan bagaimana saya ingin menanganinya.
