Depresi Pascapersalinan di Tempat Kerja atau di Rumah
Ketika saya memiliki anak pertama, tidak ada banyak pilihan bekerja dari rumah. Dengan pandemi global, lebih banyak orang memiliki pengaturan kerja yang fleksibel. Saya pribadi memiliki beberapa pengaturan kerja dengan anak-anak saya. Saya telah menjadi ibu yang tinggal di rumah, ibu yang bekerja, dan ibu yang bekerja dari rumah. Ada kelebihan dan kekurangan masing-masing. Tetapi terlepas dari situasi kerja Anda, masing-masing dapat menghadirkan tantangan uniknya sendiri jika Anda mengalami depresi pascamelahirkan. Anda akan mengalami hari-hari yang buruk, apa pun yang Anda lakukan. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda mengatur diri Anda untuk kesehatan mental yang baik terlepas dari hari-hari yang buruk itu?
Di rumah: Rutin dapat membantu.
Hal yang menyenangkan tentang bekerja atau mengasuh anak penuh waktu di rumah adalah Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas. Jika saya mengalami hari yang buruk, setidaknya saya bisa tetap mengenakan piyama. Ketika saya makan siang bukanlah masalah besar dan saya bisa menangis tanpa ada yang melihat saya. Sisi sebaliknya, bagaimanapun, adalah bahwa kurangnya rutinitas benar-benar membuat saya mengalami hari-hari yang lebih buruk. Saya berjuang dengan kelesuan, dan saya melihat energi saya meningkat ketika saya kembali bekerja di luar rumah. Alasan utamanya adalah karena rutinitas. Jika Anda bekerja di rumah, kembangkan rutinitas harian tersebut.
Di rumah: Sering-seringlah keluar rumah.
Keluar sangat membantu selama depresi pascapersalinan saya. Selain manfaat fisik vitamin D, saya bisa terhubung dengan dunia luar. Bahkan jika itu adalah perjalanan singkat ke bank, dapat berinteraksi dengan manusia lain secara tatap muka mengangkat suasana hati saya dan mengalihkan pikiran saya dari hal-hal yang lebih berat.
Di tempat kerja: Minta bantuan.
Terlepas dari upaya terbaik saya, ada hari-hari yang menjatuhkan saya. Itulah realitas depresi pascamelahirkan, dan itulah mengapa sangat penting untuk meminta bantuan. Ketika saya bekerja di luar rumah dengan dua anak kecil, saya merasa lebih baik dalam banyak hal. Tetapi saya juga membutuhkan lebih banyak bantuan. Ada lebih banyak bagian yang bergerak. Memiliki sistem pendukung dari orang-orang yang dapat membantu saya dengan tugas atau anak-anak saya sangat penting. Memiliki dukungan di tempat kerja juga dapat membuat semua perbedaan. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, Anda dapat berkomunikasi dengan atasan atau rekan tepercaya tentang kesehatan mental Anda. Ambil hari sakit jika Anda membutuhkannya. Jika Anda merasa perlu mengambil cuti atau bekerja dari rumah, mintalah itu.
Di tempat kerja: Beristirahatlah jika Anda bisa.
Saya berjuang dengan energi yang rendah selama depresi pascapersalinan saya, tetapi gejala umum lainnya adalah kesulitan tidur. Kedua gejala ini dapat mengganggu pekerjaan dan pola asuh, jadi sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Saya akan tidur siang setelah bekerja untuk membantu saya mengisi ulang sisa hari itu. Saya akan tidur siang di akhir pekan ketika anak-anak saya tidur siang. Istirahat apa pun yang bisa saya dapatkan, itu membantu saya menghemat energi mental dan fisik saya untuk bekerja dan menjadi seorang ibu. Itu berarti mengatakan tidak pada hiburan atau rencana lain, tetapi merasa lebih baik tidak sia-sia.
