Tips untuk Melawan Kekerasan Verbal Internal
Kadang-kadang pelecehan verbal akan datang dari dalam, bahkan jika seseorang tumbuh dalam lingkungan yang positif dengan keluarga yang penuh kasih dan suportif. Untuk diri saya sendiri, bahkan dengan pasangan yang hebat dalam memberikan semua yang saya butuhkan dalam cinta dan dukungan, saya masih memilikinya suara negatif di kepalaku itu bertentangan dengan semua yang dia katakan padaku.
Mengapa Kekerasan Verbal Internal Begitu Buruk bagi Anda?
Apa yang kita katakan pada diri sendiri secara langsung memengaruhi cara kita memandang dunia dan menjalani hidup kita. Penguatan positif merupakan faktor besar dalam banyak keadaan. Misalnya, ketika saya menghadapi situasi negatif di siang hari, baik di tempat kerja atau di toko, itu berdampak negatif pada suasana hati saya.
Namun, tidak semua masalah saya akan hilang dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya adalah sinar matahari dan pelangi. Tetapi jika saya dapat menghentikan suasana hati saya dari penurunan yang signifikan karena kejadian buruk, saya dapat menyimpan suara itu di kepala saya.
Tips yang Saya Gunakan untuk Memerangi Kekerasan Verbal Internal
Memiliki beberapa cara mudah untuk membantu menghentikan pelecehan verbal terhadap diri sendiri secara internal berguna ketika saya mulai merasa terkuras atau menghadapi situasi stres. Beberapa tips ini dapat membantu Anda di saat kecemasan atau stres.
Cintai Diri Anda Seperti Anjing atau Kucing Anda
Apakah Anda memiliki hewan peliharaan anjing, kucing, atau hewan lainnya? Pemilik hewan peliharaan dengan teman berbulu tidak akan pernah bermimpi untuk berteriak atau menyiksa hewan mereka. Ketika Anda menemukan diri Anda sendiri membicarakan dirimu sendiri, coba putar percakapan di kepala Anda.
Alih-alih berpikir bahwa Anda bodoh atau bodoh karena melewatkan memo penting di tempat kerja, gunakan pendekatan yang berbeda. Jika anjing Anda gagal menangkap bola, Anda akan mengatakan kepadanya bahwa tidak apa-apa dan mencoba lagi. Beri diri Anda kesempatan untuk menjadi lebih baik dan hindari pembicaraan negatif dengan mengingat bagaimana Anda memperlakukan hewan peliharaan Anda.
Berhenti dan Bernapas
Jika suara-suara di kepala Anda mulai meremehkanmu, segera ambil tindakan dengan menghentikan semuanya, jika Anda bisa. Kapan pun pelecehan verbal internal muncul, hentikan apa yang Anda lakukan dan analisis lingkungan Anda.
Apakah Anda lapar, lelah, atau mungkin Anda melewatkan kopi pagi Anda? Saya ingat situasi sebelumnya di mana saya akan memberi tahu anak-anak saya bahwa saya menjadi rewel ketika saya tidak minum kopi. Misalnya, suatu pagi, saya menjadi kewalahan dan stres dan terlalu banyak berteriak. Mengetahui perilaku ini tidak baik, saya kemudian akan meremehkan diri sendiri karena melanjutkan kebiasaan buruk ini.
Anak bungsu saya ingat apa yang saya katakan padanya dan berkata: "Bu, saya pikir Anda perlu kopi." Pada saat itu, saya berhenti dan menyadari bahwa saya keluar dari kendali dan mengatakan kepadanya bahwa saya harus minum kopi dan tenang turun. Saya berterima kasih padanya untuk pengingat bahwa terkadang saya perlu berhenti dan bernapas dan berhenti sejenak.
Ubah Lingkungan Anda
Metode ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, tetapi dapat membantu dalam banyak situasi. Misalnya, jika hidup memberi Anda beberapa tantangan kompleks dan Anda menjadi stres dan kewalahan, coba ubah lingkungan Anda, bahkan untuk beberapa saat.
Ketika saya sebelumnya bekerja di kantor, saya menjelaskan bahwa saya harus meninggalkan meja saya untuk melangkah keluar selama lima menit untuk mencari udara segar jika saya perlu istirahat. Saya akan berjalan di sekitar gedung sekali atau dua kali atau berjalan ke mobil saya untuk permen karet. Setiap aktivitas yang mengubah lingkungan saya membantu saya tenangkan suara-suara di kepalaku yang dapat memicu kecemasan yang meningkat.
Hargailah Dirimu Sendiri
Tidak semua orang memperlakukan diri mereka sendiri dengan hormat. Mungkin sulit untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik ketika Anda tidak tahu bagaimana atau merasa egois dengan melakukannya. Namun, memberi diri Anda perhatian dan cinta yang pantas Anda dapatkan sama pentingnya dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda seperti halnya makanan dan air.
Anda dapat menegakkan lebih banyak kesehatan mental positif setiap hari jika Anda menganggap cinta diri dan rasa hormat sama pentingnya dengan vitamin dan mineral.
Bagaimana Anda menghadapi pelecehan verbal internal yang dialami banyak dari kita? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda di komentar.
Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis yang menerbitkan beberapa buku, termasuk sumber kesehatan mental untuk anak-anak, berjudul Mengapa Ibuku Begitu Sedih? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Indonesia, Instagram, Facebook, dan di blognya.
