Kecemasan dan Depresi Pascapersalinan

Jika Anda mengalami depresi pascapersalinan, salah satu gejala Anda mungkin adalah kecemasan. Kecemasan sangat mengganggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Saya ingat berjuang untuk bernapas ketika jantung saya berpacu dan perut saya turun, hanya karena saya akan pergi ke acara komunitas. Tetapi jika Anda berjuang dengan kecemasan yang berkaitan dengan depresi pascamelahirkan, ada beberapa: strategi mengatasi yang dapat membantu Anda melewatinya.

Cara Mengatasi Depresi dan Kecemasan Pascapersalinan

Mulailah dengan Pernyataan yang Benar

Kapan saya mau? merasa cemas atau marah, Saya tahu bahwa saya tidak dapat mempercayainya emosi membumi pada kenyataannya. Emosi ini tidak disebabkan oleh peristiwa luar tetapi oleh saya depresi pascapersalinan. Tapi itu tidak berarti merasa lebih baik. Akibatnya, saya perlu fokus pada hal lain, sesuatu yang saya tahu dapat saya percayai.

Memulai dengan pernyataan yang benar sangat membantu. Saya akan mengulangi hal-hal yang saya tahu benar, dan itu membantu saya menemukan pijakan saya dalam kenyataan yang mengelilingi saya. Misalnya, saya mungkin berkata pada diri sendiri, "Hari ini hari Kamis. Saya di rumah. Suamiku mencintaiku. Saya mencintai anak-anak saya." Pernyataan itu tidak selalu sama, tetapi selalu benar. Mereka membantu saya menavigasi badai emosional dan ke dalam kejelasan kebenaran.

Fokus pada Pernapasan

Ini mungkin terdengar basi, tapi latihan pernapasan benar-benar membantu saya. Saya akan fokus pada mengambil napas lambat dan dalam. Setelah beberapa saat, saya akan lebih tenang dan siap untuk melanjutkan apa pun yang saya lakukan. Napas dalam-dalam ini tidak menghilangkan kecemasan, tetapi membantu saya mengatur detak jantung saya. Mereka juga memberi saya sesuatu untuk difokuskan, bukannya mengkhawatirkan semua bencana hipotetis yang telah saya bayangkan dalam pikiran saya. Bernapas adalah cara fisik untuk memerangi kekacauan mental yang disebabkan oleh depresi pascamelahirkan saya.

Diamkan Beberapa Saat

Saat kita mengalami emosi yang tidak menyenangkan atau sensasi, reaksi otomatis kita adalah menghindarinya atau lari darinya. Kita mungkin mencoba untuk menenggelamkannya dengan gangguan atau mekanisme koping. Tapi ada nilai besar di mengakui kecemasan dan duduk dengannya selama satu menit. Saya akan memperhatikan bagaimana perasaan saya, gejala fisik apa yang terjadi, dan apa yang saya alami. Setelah beberapa menit, saya melihat kecemasan akan membaik. Meskipun itu berlawanan dengan intuisi, ketika kita berhenti melawan kecemasan dan biarkan tenang, kita mengarahkan otak kita ke present tense. Ketika saya meninggalkan kemungkinan masa depan yang menakutkan dan fokus pada masa kini, itu membantu saya menjadi tenang.

Kecemasan tidak menyenangkan, paling banter. Paling buruk, itu bisa melemahkan. Tapi kita tidak harus membiarkan kecemasan menghentikan kita dari menjalani hidup. Hidup dengan depresi pascamelahirkan adalah sebuah tantangan, tetapi itu lebih baik daripada sekadar bertahan atau bertahan dengan depresi pascamelahirkan. Tonton video di bawah ini untuk mempelajari tentang terbang dengan kecemasan terkait PPD.