Cara Menciptakan Rasa Percaya Diri Meskipun Ada Kecemasan

Kecemasan merusak kepercayaan diri. Ketika itu merobohkan kepercayaan kita pada diri kita sendiri, kecemasan sering kali membawa serta perasaan kita tentang siapa diri kita, apa yang dapat kita lakukan, dan bagaimana kita ingin menjadi. Bagaimana kecemasan bisa menjadi kekuatan yang begitu kuat sehingga tidak hanya mencakup kekhawatiran dan ketakutan tetapi juga keyakinan kita bahwa kita baik-baik saja, manusia yang sah dengan hak kita sendiri? Kecemasan dapat mengikis kepercayaan diri, tetapi ada cara untuk mengambil bagian-bagian itu dan menyatukannya kembali. Anda dapat menciptakan keberanian untuk memiliki rasa percaya diri meskipun ada kecemasan.

Bagaimana Kecemasan Menghancurkan Kepercayaan Diri

"Bayangkan sesuatu menyusup ke tubuh Anda, mengendalikan perilaku Anda dan, ketika itu selesai dengan Anda, meledak keluar dari kepala Anda."

Ini adalah deskripsi tentang Fokus Sains jamur pemecah kepala yang menyerang semut. Kedengarannya seperti kecemasan juga.

Kecemasan lebih dari suatu kondisi. Itu adalah entitas yang memiliki kehidupannya sendiri; dan seperti jamur pemecah kepala, ia menyusup ke tubuh dan pikiran (pikiran dan emosi), mengendalikan perilaku, dan menyebabkan gejala fisik, seperti sakit kepala, yang membuat sulit untuk berpikir jernih. Kecemasan membuat kita kehilangan keberanian untuk percaya diri.

Ketika parasit yaitu kecemasan menyerang, ia menyerang rasa diri. Fokusnya sering kali bergeser dari siapa diri kita dan kekuatan yang kita miliki menjadi bagaimana kita “kurang dari” orang lain. Semakin kita khawatir tentang orang dan situasi, semakin kita merenungkan apa yang harus kita katakan atau lakukan atau tidak boleh katakan atau tidak seharusnya kita lakukan, semakin kita menjadi kurang percaya diri.

Ini adalah spiral yang berputar: Anda pikiran cemas melibatkan mempertanyakan kompetensi Anda sendiri, dan mempertanyakan diri sendiri (bahkan membenci diri sendiri) meningkatkan kecemasan yang, pada gilirannya, semakin menghancurkan kepercayaan diri. Kecemasan dan hancurnya kepercayaan diri mempengaruhi perilaku. Adalah umum untuk menghindari orang dan situasi karena kecemasan dan keyakinan bahwa Anda tidak cukup baik.

Siklus kecemasan dan kehilangan kepercayaan diri memang berat, tetapi bukan tidak mungkin untuk dipatahkan. Anda dapat mengembangkan keberanian untuk percaya pada diri sendiri meskipun ada kecemasan.

Ciptakan Keberanian untuk Percaya Diri Meskipun Ada Kecemasan

Kecemasan memang parasit. Karena itu, ini invasif dan tidak diinginkan. Ini juga gigih. Itu tergantung, melekat pada otak kita dan pikiran, emosi, dan perilaku yang diaturnya. Kabar baik tentang parasit adalah mereka tidak membunuh inangnya. Kecemasan mungkin telah menguasai hidup Anda, tetapi itu tidak menghancurkan Anda. Itu tidak akan menghancurkanmu. Salah satu cara untuk membersihkan diri dari parasit ini adalah dengan merebut kembali rasa diri dan kepercayaan diri.

Ketakutan dapat menghalangi kita untuk menemukan kepercayaan diri kita. Pikiran seperti “Bagaimana jika saya tidak cukup baik?” atau “Bagaimana jika saya gagal?” atau “Saya adalah orang tua yang buruk”, menghilangkan rasa percaya diri. Itu adalah kecemasan berbicara. Ini bukan kamu.

Tiga tindakan ini akan membantu Anda menjadi berani dan membangun kepercayaan diri meskipun ada kecemasan:

1. Mulai daftar kekuatan karakter Anda, kualitas positif, dan kemampuan. Lihatlah daftar setiap hari tanpa berdebat dengan (atau "ya, tapi-ing"), dan sering menambahkannya (5 Kekuatan Karakter Orang yang Hidup dengan Kecemasan).
2. Simpan toples atau wadah berlabel "Hal yang Saya Lakukan Meskipun Ansietas." Pada selembar kertas kecil atau kartu indeks yang dipotong, tuliskan hal-hal yang Anda lakukan, tindakan yang Anda lakukan, orang yang Anda ajak bicara, dll. meskipun merasa cemas. Lakukan ini setiap hari, bahkan jika tindakannya tampak kecil. Dalam hal mengalahkan kecemasan dan mengembangkan kepercayaan diri, tidak ada yang namanya tindakan kecil. Setidaknya sekali setiap hari, tarik secarik kertas dari toples dan bacalah. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda melakukannya lagi.
3. Buat jurnal atau buat papan visi (atau keduanya) untuk merekam siapa Anda sebenarnya (bukan kecemasan Anda) serta diri ideal Anda -- bagaimana Anda nantinya saat kecemasan hilang. Bagaimana hidup Anda? Bagaimana rasanya memiliki kepercayaan diri? Kembali ke ini setiap hari, luangkan beberapa saat untuk memvisualisasikan diri Anda seperti ini dan bebas dari kecemasan.

Latihan-latihan ini adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda menciptakan keberanian untuk memiliki kepercayaan diri meskipun ada kecemasan. Ketika Anda kembali ke ini setiap hari, Anda akan menemukan kecemasan Anda mulai berkurang saat kepercayaan diri Anda meningkat.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.