15 Trik Manajemen Waktu untuk Otak ADHD

Tanyakan kepada siapa pun dengan ADHD untuk kiat manajemen waktu, dan Anda pasti akan mendapatkan campuran strategi yang tidak konvensional namun brilian. Itu karena otak ADHD dituntut untuk berpikir di luar kotak pada banyak hal - terutama melacak waktu dan tetap teratur.

Dari sistem pengingat yang tidak konvensional hingga batas pemikiran literal, aplikasi yang sangat diperlukan, dan, ya, beberapa alat pengorganisasian konvensional, berikut adalah jawaban pembaca ADDitude untuk pertanyaan: “Apa yang terbaik? strategi untuk manajemen waktu di rumah dan di tempat kerja?”

Kiat Manajemen Waktu dari Pembaca ADDitude

“Setiap hari hampir berakhir, saya menggunakan fitur pengingat tugas bawaan Gmail dan memilih tiga item yang akan menjadi fokus utama saya untuk hari berikutnya. Saya tidak pernah memiliki lebih dari tiga tugas di piring saya pada waktu tertentu. Itu mencegah saya dari kewalahan dengan mencoba memprioritaskan. ” —Karen, Washington

“Untuk tugas sehari-hari seperti mengambil milikku

obat ADHD atau memastikan anjing saya mendapat makanan dan air, saya menggunakan Aplikasi Any.do. Ini mengirimkan pengingat pop-up tepat pada saat saya perlu melakukan tugas. Saya menggunakan aplikasi hanya untuk hal-hal yang mutlak harus. Untuk 'harus' dan yang lainnya, saya menggunakan jurnal peluru.” — Krystal, Florida

“Jam tangan pintar saya memiliki fungsi pengatur waktu getar. Saya menggunakannya untuk membantu buta waktu. Jika saya sudah mulai mencuci pakaian, misalnya, saya menyetel jam tangan saya selama 30 menit. Ketika jam tangan saya bergetar, itu mengingatkan saya untuk memasukkan pakaian saya ke dalam pengering sehingga mereka tidak duduk di mesin cuci.” —Kelly, Michigan

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Pekerjaan]

“Saya menggunakan setiap cara pengingat yang memungkinkan untuk menjaga diri saya tetap pada jalurnya: Tulis di kalender lemari es saya, tulis di agenda saya, taruh di kalender Google saya, minta telepon saya untuk mengingatkan saya, dll.” — Ella, Kanada

“saya menggunakan penggandaan tubuh teknik (hampir) hampir setiap hari dengan salah satu teman terbaik saya yang juga memiliki masalah manajemen waktu yang sama. Kami saling mengingatkan untuk berhenti dan makan atau istirahat. Kami saling menyemangati ketika yang kami rasakan hanyalah kewalahan dan sindrom penipu.” — Kat, New York

“Jika saya benar-benar khawatir lupa melakukan sesuatu, saya menulisnya di cermin kamar mandi saya dengan pena kapur. Dan ketika saya benar-benar harus fokus pada tugas yang tidak saya sukai, saya memakai topi khusus yang hanya saya pakai saat bekerja. Saya pikir itu membantu karena saya melihat topi itu sebagai bagian dari seragam 'mode hustle' saya.” —Kristen, California

“Menjadi pensiun dan bersarang kosong sangat mengerikan bagi manajemen waktu saya. Saya tidak berguna dalam memaksakan diri tenggat waktu. Saya menipu diri sendiri untuk menyelesaikan tugas rumah tangga dengan mengundang tamu dan menyetel alarm untuk menyelesaikan tugas-tugas membosankan itu. Meskipun alarmnya mengganggu, sistem bekerja hampir sepanjang waktu.” — Corinne

[Baca: Apakah Anda Bersinar Di Bawah Tekanan? Cara Memproduksi Rasa Urgensi]

“Saya selalu membawa buku harian dan buku catatan. Setiap pagi, saya mengacu pada ini ketika saya menulis rencana terperinci untuk hari itu. Beberapa poin pada rencana dipecah menjadi potongan-potongan kecil yang dapat dikelola. P.S. Biasanya jauh lebih mudah untuk melanjutkan rencana setelah cepat Latihan.” — Pembaca ADDitude

“Kami menggunakan kalender papan tulis untuk jadwal bulanan kami. Ini memiliki kolom catatan di mana saya menulis ide makan mingguan, janji temu, dan hal lain yang mungkin saya perlukan.” — Sara, Alabama

“Mampu memvisualisasikan waktu, memiliki alarm, dan pengaturan kerangka waktu yang realistis untuk tugas dan/atau proyek yang perlu diselesaikan membantu manajemen waktu. Saya juga mencoba berbaik hati pada diri sendiri ketika saya terlambat, atau ketika perkiraan waktu saya meleset. Karena tidak ada manusia yang sempurna, terutama saya.” — Chera

“Seorang teman (teman serumah saya) memeriksa saya untuk memastikan saya sedang mengerjakan tugas. Saya biasanya tidak, dan dia memecahkan trans yang telah mengalihkan perhatian saya dari apa yang harus saya lakukan.” — Susan, Michigan

“saya menggunakan Pengatur Waktu untuk mengerjakan tugas-tugas yang tidak saya sukai. Misalnya, saya ingin melihat apakah saya dapat mengalahkan rekor waktu saya untuk menyimpan piring atau membersihkan lantai. Dengan begitu, saya tidak akan terganggu oleh hal-hal lain atau melanjutkan hiperfokus membersihkan tangen.” — Mollie, Ohio

“Di tempat kerja saya memiliki buku harian elektronik di Outlook yang memberi saya pengingat 15 menit sebelum janji temu dengan pelanggan. Ini memberi tahu saya apa yang akan terjadi dan mengingatkan saya ketika janji temu pelanggan harus segera diselesaikan.” — Sammie, Inggris Raya

“Saya menggunakan metode Pomodoro, dipasangkan dengan akuntabilitas rekan. Saya mengirim pesan ke sekelompok teman, semuanya memiliki ADHD, untuk melihat siapa lagi yang mungkin tertarik melakukan Pomodoros bersama. Kami mengatur timer kami dan check-in lagi di akhir dan awal setiap putaran Pomodoro. Ini membantu saya untuk benar-benar beristirahat dan tetap fokus pada tugas yang saya inginkan.” — Kimberly, California

“Saya mencoba membangun hidup saya di sekitar otak saya sebanyak mungkin. Saya menjadwalkan lebih sedikit, tidak lebih. Lebih mudah untuk memenuhi kewajiban ketika saya tidak terburu-buru dan diganggu. Konsep 'manajemen waktu' sangat industri dan robot, dan saya lelah mencoba menyesuaikan diri dengan keadaan efisiensi konstan yang tidak wajar. Tetapi kehidupan nyata memang membutuhkan janji temu dan tenggat waktu, jadi saya memperhitungkan ya, dan saya mencoba menjadwalkan hal-hal di sekitar kemampuan saya. — Amanda, Kanada

Tips Manajemen Waktu: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Sampai Di Sana Tepat Waktu, Setiap Saat
• Membaca: Cara Mengatasi Transisi Harian Terberat Anda
• Membaca: Beat the Clock — Kiat Manajemen Waktu untuk Orang Dewasa ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest