Terlepas dari Apa yang Dikatakan Kecemasan, Anda Dapat Membiarkan Diri Anda Merawat Diri

Kemungkinan besar, Anda sangat menyadari bahwa perawatan diri sangat penting untuk kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kesejahteraan serta kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, jika Anda hidup dengan kecemasan, kemungkinan besar mempraktikkan perawatan diri dengan cara apa pun tidak hanya terasa sulit tetapi juga hampir salah. Kecemasan dengan lantang memberi tahu kita bahwa perawatan diri mungkin baik secara teori atau baik untuk orang lain tetapi itu bukan sesuatu yang dapat Anda lakukan, harus lakukan, atau bahkan pantas Anda lakukan. Kecemasan itu salah. Baca terus untuk mengetahui efek kecemasan yang menghalangi perawatan diri dan untuk mengambil beberapa tips untuk mengatasi kecemasan dan merawat diri sendiri.

Saya selalu menemukan bahwa apa pun yang berbau perawatan diri bahkan jauh dari membuat kecemasan saya meroket. Jawaban saya untuk mengelola kecemasan tentang mengasuh diri sendiri selalu menghindari melakukannya dengan cara apa pun. Sayangnya, biayanya sangat tinggi. Dalam campuran kepribadian aneh saya yang sangat santai dan sekaligus agak tegang, saya memiliki kebiasaan dan keyakinan mendalam yang telah memberikan kontribusi besar terhadap kondisi kesehatan yang serius.

Saya akhirnya mengerti bahwa untuk kesehatan saya sendiri (mental dan fisik) dan bukan hanya kualitas hidup tetapi kehidupan yang sebenarnya, saya harus menjadi lebih baik dalam menjaga kesehatan saya. Satu hal yang harus saya lakukan adalah istirahat sejenak dari menulis Blog Anxiety-Schmanxiety dan Kesehatan Mental untuk Generasi Digital blog untuk HealthyPlace. Saya tidak akan memposting di bulan September, dan awalnya keputusan itu membuat saya sangat cemas.

Kecemasan Menciptakan Kekhawatiran dan Ketakutan Palsu Tentang Perawatan Diri

Kecemasan hebat dalam membenarkan mengapa kita tidak boleh, tidak bisa, dan tidak pantas melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kita. Sementara setiap jenis kecemasan yang berbeda dan situasi kehidupan spesifik setiap orang adalah unik, tema umumnya sangat mirip. Detailnya akan unik untuk kita masing-masing, tetapi secara umum, kecemasan menciptakan bagaimana-jika, skenario terburuk, kekhawatiran, ketakutan, dan keyakinan salah seputar konsep perawatan diri.

Kecemasan sering terjadi pada hal-hal seperti:

• Hal-hal buruk akan terjadi jika Anda melambat dan beristirahat. Bagi saya, kecemasan mengatakan bahwa saya mungkin kehilangan rasa hormat dan menghancurkan karir saya.
• Perawatan diri adalah untuk orang-orang yang layak, dan Anda tidak layak. Jika Anda percaya, seperti saya, bahwa perawatan diri sebenarnya sangat penting bagi orang (seperti pada orang lain) untuk berlatih tetapi itu bukan untuk Anda, kecemasan mungkin memberikan mantra buruknya. Kecemasan mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda tidak pantas untuk berhenti sejenak untuk perawatan diri atau bahwa Anda belum mendapatkan hak untuk melakukannya--bahwa Anda perlu mencapai lebih banyak, menjadi lebih produktif terlebih dahulu. Atau kecemasan mungkin meyakinkan Anda bahwa Anda tidak benar-benar membutuhkannya.
• Perawatan diri adalah upaya semua-atau-tidak sama sekali. Kecemasan terletak ketika menyamakan aktivitas perawatan diri dengan kemalasan. Kecemasan terletak ketika dikatakan bahwa jika Anda berlatih sedikit perawatan diri, Anda akan kehilangan segalanya. Kecemasan penuh dengan pemikiran yang menyimpang, otomatis pikiran negatif yang kita terima sebagai kebenaran.

Ketika kita mendengarkan kecemasan, mudah untuk percaya bahwa perawatan diri bukanlah, tidak mungkin, bagi kita. Namun, ini membuat kita terjebak dalam stres dan kecemasan. Ironisnya, cara terbaik untuk mengatasi ini adalah dengan mulai memelihara diri sendiri. Ini akan memperkuat Anda dan melemahkan kecemasan. Ini jelas tidak mudah untuk dilakukan, namun.

Tips Mengatasi Kecemasan, Merawat Diri Sendiri

Pertimbangkan untuk menerapkan beberapa tips ini secara bertahap untuk melonggarkan cengkeraman kecemasan dan mulai merawat diri sendiri. Mulailah dengan hanya satu dan secara bertahap tambahkan lebih banyak sehingga tidak terasa terlalu berlebihan.

• Ingatkan diri Anda bahwa Anda berharga. Terlepas dari apa yang dikatakan kecemasan kepada Anda, Anda memiliki nilai dan nilai hanya karena menjadi diri Anda sendiri. Berhentilah sejenak untuk merenungkan kekuatan Anda dan bagaimana Anda menggunakannya setiap hari. Karena Anda adalah manusia, Anda memiliki nilai yang melekat dan layak untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Sering-seringlah mengingatkan diri Anda akan hal ini. Mungkin menempatkan pengingat di mana Anda akan melihatnya atau mengatur kalender Anda untuk mengirimi Anda pemberitahuan. Ini akan membantu Anda menggantikan kebohongan kecemasan tentang Anda.
• Balikkan kekhawatiran dan bagaimana-jika. Saat kecemasan berkata, "Bagaimana jika kamu gagal karena kamu melambat?" dengan jujur ​​jelajahi hal-hal positif apa yang mungkin terjadi jika Anda mulai peduli pada diri sendiri.
• Mulai dari yang kecil. Tambahkan satu hal yang bergizi ke hari Anda pada awalnya, dan secara bertahap tingkatkan bagaimana dan kapan Anda merawat kesehatan Anda.
• Lepaskan rasa bersalah. Rasa bersalah adalah efek dari kecemasan yang dapat melemahkan. Dalam hal perawatan diri, kecemasan dapat membuat Anda merasa bersalah karena "egois". Perhatikan ketika Anda merasa bahwa Anda seharusnya tidak terlibat dalam sesuatu yang mengasuh karena Anda seharusnya melakukannya melakukan sesuatu yang lebih baik dengan waktu Anda, dan kemudian mengarahkan pikiran Anda ke betapa menyenangkannya menikmati sesuatu yang baik untuk Anda dan betapa jauh lebih baik Anda dapat berfungsi ketika Anda melakukannya.
• Visualisasikan diri Anda berkembang. Apa yang akan Anda rasakan ketika mulai merawat diri sendiri secara teratur? Bagaimana pikiran dan emosi Anda akan berubah? Apa yang akan Anda dapat lakukan? Bagaimana kecemasan Anda menjadi lebih baik? Biarkan ini memotivasi Anda dan mengesampingkan protes kecemasan untuk perawatan diri Anda.

Terlepas dari apa yang dikatakan kecemasan kepada Anda, melakukan sesuatu dengan sengaja untuk memelihara kesehatan dan kesejahteraan Anda jauh lebih mungkin untuk meningkatkan hidup Anda daripada merusaknya. Juga terlepas dari apa yang dikatakan kecemasan, Anda benar-benar layak mendapatkannya. Saya menerapkan prinsip-prinsip ini saat saya mengambil sedikit waktu istirahat, dan saya menantikan untuk memulihkan kesehatan saya dan kembali lagi untuk merasa lebih baik dan sekali lagi mengalami kegembiraan.

Ada hal lain untuk membantu Anda mengurangi kecemasan seputar perawatan diri: Lakukan dengan penuh perhatian. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk mempelajari lebih lanjut.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.