Apa Jenis Emosional Apakah Anda?

Ditinjau oleh ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD

Perasaan kita bisa menjadi monster yang besar dan menakutkan. Kita sering merasakan hal-hal yang sangat intens, dan kemampuan kita untuk menghambat diri sendiri tidak menentu. Dalam bukunya Kecerdasan emosional, Daniel Goleman menciptakan ungkapan "pembajakan amigdala," mengacu pada kemampuan bagian otak primitif untuk mendahului korteks, atau otak berpikir. Ketika emosi yang kuat mengambil alih, tidak ada pemikiran yang terjadi. Mencoba menahan semuanya atau memasukkan kembali perasaan itu tidak berhasil.

Membiarkannya Keluar Waktu Nyata

Kami belajar pelajaran hidup yang kuat dari seorang orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) bernama Ursula, yang berada di luar grafik ketika datang ke disinhibition. Ketika harga diri Ursula rendah, itu sering terjadi karena dia begitu peka, dia meledakkan perasaannya dalam amarah. Namun, dia memiliki kapasitas untuk mengamati dirinya sendiri saat ini. Di tengah memuntahkan goresan biru, Ursula akan membuat komentar sampingan, seperti, “Ini bukan masalah pribadi - itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Hanya aku yang lebih rendah yang berbicara. Saya tidak bisa bekerja sampai pada diri saya yang lebih tinggi kecuali saya berurusan dengan yang lebih rendah. "

Sebagian besar orang dewasa dengan ADHD tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan. Beberapa dari kita telah belajar untuk menyublimkan emosi kita, karena kita pikir kita tidak dapat diterima, tetapi perasaan yang tidak diungkapkan menemukan cara untuk memberi tahu kita bahwa emosi itu ada. Kadang-kadang muncul sebagai gejala fisik, seperti sakit kepala atau sakit perut. Dalam kasus lain, penyakit ini bermanifestasi sebagai masalah kesehatan mental, seperti gangguan mood.

Beberapa orang dengan ADHD, seperti Ursula, tidak memiliki masalah dengan ekspresi emosional. Mereka tidak bisa menahan diri, sehingga kemarahan mereka meledak atau mereka menjadi menangis tanpa memperhatikan situasi. Mereka tidak dapat mengelola perasaan mereka dengan cara yang tidak menciptakan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya. Contohnya, bukan ide yang baik untuk secara rutin meledakkan atasan Anda.

Pelepasan Emosional: Langkah demi Langkah

Obat untuk pengangkut barang dan blaster adalah menyisihkan waktu untuk mengekspresikan emosi secara teratur. Kami tidak merekomendasikan pendekatan do-it-yourself untuk mengelola perasaan yang kuat. Temukan terapis atau konselor untuk membantu Anda. Terapis Anda, bagaimanapun, tidak akan bersama Anda sepanjang waktu, membimbing Anda melalui situasi kehidupan yang pasti akan Anda temui. Berikut adalah beberapa solusi praktis untuk membantu Anda menghadapi pikiran dan perasaan menyusahkan dalam kehidupan sehari-hari.

[Unduh Gratis: 15 Cara untuk Melucuti (dan Memahami) Emosi ADHD Peledak]

CARI CARA MENJADI SENDIRI. Jika Anda sedang bekerja, istirahat dan duduk di mobil Anda. Jika itu tidak memungkinkan, cari tempat pribadi di dekatnya - bahkan lemari sapu.

IZINKAN DIRI ANDA untuk menangis, kata-kata kasar, rave, atau mengutuk orang.

JANGAN MEMBUAT DIRI SENDIRI - cari orang lain untuk disalahkan, apakah orang ini benar-benar penjahat. Tujuannya di sini adalah untuk melampiaskan emosi Anda.

MEMBERI IZIN DIRI ANDA UNTUK MENGUNGKAPKAN PERASAAN ANDA. Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk marah, tidak apa-apa untuk takut.

JANGAN SENSOR DIRI SENDIRI. Kita semua memiliki hakim batiniah yang suka mengkritik. Bicaralah kembali kepada hakim, atau jadikan itu sebagai target kata-kata kasar Anda.

ANDA DAPAT MENYADARI BAHWA APA YANG ANDA RASAKAN ATAU DIINGINKAN TENTANG RISIKUL, tetapi pekerjaan Anda saat ini bukan untuk menjadi dewasa. Hal ini untuk memungkinkan bagian diri Anda yang tidak sembuh untuk mengatakannya.

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki Hyperarousal Emosional?]

MENJADI SEBAGAI MAKNA, JAHAT, ATAU TIDAK SANGAT BAIK Tidak ada yang mendengarkan kecuali hakim, bagian dari Anda yang kritis terhadap diri sendiri.

JIKA ANDA PUNYA TANTRUM, Anda akan segera menyerah. Jika Anda takut itu akan terus dan terus, atur timer.

SETELAH, MEDITASI sebentar sebelum Anda kembali ke pekerjaan Anda atau ke keluarga Anda.

COBA INI DI RUMAH PERTAMA. Anda akan merasa lebih aman setelah melalui proses ini beberapa kali, dan ternyata berhasil.

Dari Maksud Anda, Saya Tidak Malas, Bodoh atau Gila ?!, oleh Kate Kelly dan Peggy Ramundo. Hak Cipta 1993, 2006. Dicetak ulang atas izin Scribner, cetakan Simon & Schuster, Inc.

---

New Take On ”Alone Time”

Jika Anda tidak punya waktu atau ruang untuk mengekspresikan emosi Anda sendirian, cobalah alternatif ini:

• Kata-kata kasar di atas kertas atau di komputer Anda. Beberapa orang menulis e-mail yang mengoceh dan tidak pernah mengirimnya.
• Beri diri Anda waktu istirahat. Salah satu klien kami yang berjuang dengan manajemen kemarahan telah menggunakan kebutuhannya akan waktu istirahat sebagai momen yang bisa diajar untuk keluarganya.

Dia menjelaskan mengapa dia harus pergi ke kamarnya, dan meyakinkan suami dan anak-anaknya bahwa dia akan berada dalam suasana hati yang lebih baik ketika dia keluar. Mereka melihat bahwa strateginya bekerja, dan mereka mendapat pelajaran langsung tentang cara menghadapi emosi mereka sendiri.

[Emosi yang Berlebihan: Bagaimana dan Mengapa ADHD Memicu Perasaan Intens]

Diperbarui pada 2 Agustus 2019