30 Cara Cepat untuk Menghentikan Khawatir dan Mendapatkan Bantuan Kecemasan Sekarang

Bayangkan bisa berhenti khawatir dan merasa lega, bahkan untuk sesaat. Terkadang saat-saat itu menghadirkan rasa damai dan tenang, memungkinkan Anda untuk merasa bahagia bahwa Anda pikiran cemas, perasaan, dan pengalaman membuat Anda sendirian. Ruang yang sunyi adalah pengingat bahwa, terlepas dari bagaimana kelihatannya, pekerjaan yang Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dan kekhawatiran akan terbayar. Sementara itu, ada saat-saat kecemasan Anda melonjak dan Anda hanya perlu cara untuk menghilangkan kecemasan dan berhenti khawatir sekarang, pada saat ini. Berikut adalah 30 cara kecil untuk membantu Anda menemukan kelegaan saat Anda membutuhkannya.

Mengapa Trik Kecil Ini Dapat Berhenti Khawatir dan Menghilangkan Kecemasan

30 aktivitas ini menargetkan sifat kecemasan Anda pada saat tertentu. Karena cara kita mengalami kecemasan perubahan dari satu pengalaman ke yang berikutnya, Anda akan menemukan berbagai tindakan cepat untuk bertemu kecemasan pada sumbernya saat ini.

Beberapa melibatkan indera dan dengan demikian berbasis perhatian. Yang lain bersifat fisik dan berguna ketika Anda melihat peningkatan ketegangan di tubuh Anda. Yang lain lagi melibatkan sistem pencernaan dan menghentikan kecemasan dengan memberi diri Anda dorongan energi dan nutrisi. Anda juga akan melihat bahwa beberapa orang merangsang pikiran Anda

Jangan ragu untuk memilih dan memilih, memilih kegiatan yang menarik bagi Anda dan menargetkan kecemasan unik Anda. Temukan apa yang berhasil, dan gunakan untuk menghentikan kekhawatiran dan mengurangi kecemasan.

30 Hal yang Harus Dilakukan untuk Menghentikan Khawatir dan Mengatasi Rasa Cemas

1. Mengunyah permen karet atau mengisap permen keras; perhatikan tekstur dan rasanya.
2. Mencoret-coret dengan cepat, mungkin ke musik.
3. Mainkan I Spy.
4. Minum segelas air.
5. Memantulkan bola. Hitung bouncing atau dengarkan saja suaranya.
6. Berjalan.
7. Menaiki tangga.
8. Bernapaslah dalam dan perlahan.
9. Makanlah camilan sehat yang kaya protein dan / atau karbohidrat kompleks.
10. Gambarkan kecemasan Anda. Buang itu.
11. Tegang dan rilekskan otot Anda.
12. Ulangi afirmasi.
13. Pikirkan atau temui seseorang dan tersenyum.
14. Tertawa pada klip video lucu.
15. Meregang.
16. Berhenti dan cium mawar-mawar itu (berhenti sejenak untuk menikmati sesuatu).
17. Minum secangkir teh yang menenangkan seperti lavender atau chamomile.
18. Bermain dengan hewan peliharaan atau binatang di tempat penampungan.
19. Pergi ke suatu tempat di dekatnya yang Anda nikmati.
20. Atur suasana dengan pencahayaan, aroma menyenangkan, dan item favorit.
21. Punch bantal atau kotak menggunakan karung tinju.
22. Tuliskan kekhawatiran, pelajarilah, dan tersenyum ketika itu menyusut dalam kekuatan dan kepentingan.
23. Panggang atau masak.
24. Mainkan solitaire.
25. Tonton film atau pertunjukan favorit.
26. Buat daftar: Buku favorit, tempat yang ingin Anda kunjungi, kenangan, jenis bunga, ras anjing, dll.
27. Menyentuh sesuatu, merasakan bentuk, suhu, berat, dan tekstur.
28. Cat jari.
29. Mandi atau mandi.
30. Bicaralah dengan teman tentang hal yang tidak penting.

Semakin banyak yang Anda lakukan saat kekhawatiran Anda berhenti, semakin banyak kecemasan yang Anda temukan. Tindakan berbicara lebih keras daripada kekhawatiran.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.