Ciptakan Suaka yang Menenangkan untuk Kesehatan Mental Anda

Anda membutuhkan perlindungan kesehatan mental karena hidup bisa kacau dan terlalu merangsang. Terus-menerus dalam perjalanan, menghadapi tanggung jawab dan tuntutan yang tidak ada habisnya, membuat stres. Tambahkan ke dunia teknologi kita yang serba cepat ini yang membuat kita hampir selalu terhubung dan terhubung, dan mudah untuk merasa kewalahan dan bahkan di luar kendali. Ketika otak dibombardir oleh input sensorik, mungkin sulit untuk memproses semuanya. Salah satu cara yang menyenangkan dan efektif untuk dekompresi dan reset adalah dengan menciptakan tempat perlindungan yang menenangkan untuk kesehatan mental Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui apa itu perlindungan kesehatan mental, mengapa itu penting, dan bagaimana cara membuatnya.

Apa Itu Suaka Kesehatan Mental dan Mengapa Bermanfaat?

Sanctuary adalah tempat peristirahatan. Ini adalah oasis yang tenang dan tenang di tengah kebisingan dan apa yang sering terasa seperti kekacauan. Tempat perlindungan kesehatan mental adalah tempat yang menenangkan yang dapat Anda masuki untuk mengistirahatkan pikiran Anda dari pikiran, perasaan, dan

Tempat-tempat suci menawarkan tempat yang bertujuan untuk mengurangi stres dan kecemasan, dan lainnya tantangan kesehatan mental. Di tempat perlindungan, Anda mendedikasikan waktu untuk merawat diri sendiri. Menghadapi rangsangan dan tuntutan yang konstan sangat sulit bagi pikiran dan tubuh. Ini berkontribusi pada stres kronis, yang berarti bahwa sistem saraf terus-menerus waspada dan bereaksi terhadap apa yang dianggapnya sebagai ancaman. Detak jantung dan tekanan darah Anda tetap tinggi, pernapasan Anda tetap dangkal dan cepat, dan tubuh Anda terus menerus menciptakan dan mengedarkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Respons stres kronis ini dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan dan depresi. Itu juga memperparah gejala penyakit mental apa pun dan membuat mereka lebih sulit untuk dikelola. Tanpa istirahat, otak terus-menerus bekerja berlebihan, sehingga sulit untuk berfungsi. Ini dapat merampas kedamaian dan kegembiraan batin Anda dalam hidup, dan itu dapat mengganggu hubungan, pekerjaan, dan studi Anda. Memiliki perlindungan kesehatan mental adalah cara yang bagus untuk memelihara seluruh diri Anda untuk menjalani hidup sepenuhnya dan bebas.

Cara Membuat Suaka Kesehatan Mental Anda Sendiri

Salah satu hal hebat tentang suaka kesehatan mental adalah bahwa mereka sepenuhnya pribadi. Tempat perlindunganmu adalah milikmu. Itu hanya perlu menyenangkan dan bermakna untuk Anda. Tidak ada persyaratan, tidak ada barang minimum yang perlu disertakan. Tempat perlindungan kesehatan mental dapat berada di dalam ruangan atau di luar ruangan di alam. Ini bisa berupa kamar kecil tunggal atau bahkan ruang di dalam ruangan. Ini bisa menjadi tempat yang berarti bagi Anda atau tempat yang hanya menawarkan ketenangan dan ketenangan.

Tempat perlindungan bahkan tidak memerlukan aturan perilaku atau perilaku. Bagi banyak orang, "tempat perlindungan" berarti lingkungan yang pribadi, tenang, sunyi dengan sedikit rangsangan.

"Tempat kesendirian menawarkan mundur dari kekuatan yang berlawanan dan tuntutan hidup yang beragam, masuk ke keadaan damai dan persatuan. Pikiran dan tubuh dapat pensiun dari tempat kebingungan dan konflik ke tempat perlindungan kejelasan dan harmoni." -Anthony Lawlor

Bagi yang lain, gagasan tentang suaka adalah tempat di mana mereka dapat menjadi diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai. Dalam hal ini, suaka adalah tempat berenergi yang melibatkan gairah dan aktivitas.

"Bola basket adalah tempat perlindungan saya, tempat perlindungan saya. Aku kembali menjadi anak kecil di taman bermain. Ketika saya sampai di sini, semuanya baik-baik saja." - Kobe Bryant

Atau:

"Musik adalah tempat perlindungan saya. Saya bisa merangkak ke ruang di antara nada dan meringkuk dalam kesepian."--Maya Angelou

Tema umum adalah bahwa tempat perlindungan menawarkan tempat untuk mundur dari dunia dan jaga kesehatan mentalmu. Meskipun tidak ada aturan tentang apa yang seharusnya atau tidak boleh dilakukan oleh tempat perlindungan kesehatan mental pribadi Anda, beberapa panduan dapat membantu Anda menciptakan surga yang menenangkan.

• Pertimbangkan apa yang Anda butuhkan. Apakah Anda memerlukan tempat di mana Anda dapat mengesampingkan daftar tugas dan menyelami aktivitas yang membuat Anda melupakan hal lain? Apakah Anda sering merasa terstimulasi, kewalahan, dan bahkan cemas sehingga mendambakan tempat di mana Anda dapat berjemur dalam keheningan dan tidak melakukan apa-apa untuk sementara waktu?
• Personalisasikan ruang Anda. Bahkan jika Anda berbagi tempat tinggal dengan orang lain, seperti kamar asrama perguruan tinggi atau apartemen, buatlah area di mana Anda dapat menikmati pemandangan, bau, dan suara yang menenangkan Anda. Siapkan tempat perlindungan di kursi sudut dengan membawa barang-barang khusus saat Anda berada di sana (tanaman, lilin, foto favorit, manik-manik atau batu, dll.). Ini akan membuat area Anda terasa nyaman dan pribadi, meskipun hanya untuk sementara waktu Anda menggunakannya sebagai tempat perlindungan Anda. (Pastikan untuk mengatur batas dengan menjelaskan dengan sopan bahwa Anda tidak ingin diganggu.)
• Hapus semua gangguan. Titik perlindungan Anda, terlepas dari apakah itu menawarkan kedamaian dan keheningan atau aktivitas Anda merangkul, adalah untuk membiarkan semua kekhawatiran mencair dan memberikan otak Anda istirahat dari masukan sensorik ekstra dan stimulasi. Saat Anda berada di tempat perlindungan Anda, tinggalkan ponsel dan komputer Anda (kecuali jika Anda menggunakannya untuk musik atau meditasi terpandu, tetapi berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menggunakannya untuk tujuan itu).
• Gunakan secara teratur. Memberi diri Anda vital ini istirahat kesehatan mental secara teratur membantu menjaga sistem saraf Anda seimbang untuk mengelola reaksi stres tubuh Anda (respons melawan-atau-lari) bahkan ketika Anda tidak berada di sana. Membiasakan membiarkan otak Anda beristirahat dan mengatur ulang membantu Anda mengatasi stres, emosi, pikiran, dan gejala penyakit mental dengan lebih baik.

Saat Anda memberi diri Anda kelegaan dari tuntutan dunia di tempat perlindungan kesehatan mental Anda yang menenangkan, Anda mengajari otak dan tubuh Anda cara menenangkan diri. Kemudian, ketika Anda keluar dan bepergian, menghadapi tantangan dan tuntutan, cukup tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan memvisualisasikan diri Anda dalam perlindungan Anda akan menenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk membantu Anda mengatur ulang tempat.

"Ingat, pintu masuk ke tempat kudus ada di dalam dirimu." - Rumi

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video ini untuk mendapatkan ide tentang apa yang harus dilakukan (dan bagaimana melakukannya) sambil menikmati suaka Anda.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.