“Menjinakkan Binatang: Bagaimana Saya Memecah Gangguan Gangguan ADHD Saya”
Saya seharusnya menulis esai. Tapi pandanganku mengarah ke jendela kamarku yang dingin dan jernih. Tetesan hujan kecil menghantamnya, dan desain hujan yang selalu berubah telah membuatku kesurupan. Aku menggelengkan kepalaku, mencoba melepaskan diri dari tampilan yang menghipnotis.
Saya harus menyelesaikan tugas ini, tetapi sulit bagi saya untuk fokus pada tugas biasa seperti itu. Saya melihat jam — tidak terlambat seperti yang ditunjukkan oleh mata lelah dan kelelahan saya.
Saya mendorong ke depan, tetapi tidak sebelum melihat kembali ke jam untuk terakhir kalinya – dan melihat goresan kecil di kaca. Bagaimana itu sampai di sana? Aku penasaran. Apakah seseorang secara tidak sengaja menabraknya dari dinding? Lemparkan sesuatu padanya? Mereka tidak mungkin melakukannya dengan sengaja. Begitu banyak kemungkinan! Kemudian saya sadar bahwa saya sekali lagi menjadi terganggu. Otakku terlalu banyak melompat-lompat untuk fokus.
Terganggu dan Mengalihkan perhatian: Pikiran ADHD Saya yang Berkeliaran
Tinggal bersama ADHD tidak mudah. Ini berdampak pada hampir setiap aspek kehidupan — sekolah, pekerjaan, hubungan, dan seterusnya. Bagi saya, gangguan telah menjadi sumber frustrasi yang bertahan lama, memikat saya menjauh dari tugas dan membentak menutup ketika menangkap saya, mencegah pelarian saya dan kemampuan saya untuk menyelesaikan banyak hal tepat waktu tata krama.
Meskipun saya telah menjadi korban gangguan berkali-kali, saya juga pernah gangguan.
[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Fokus (Ketika Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]
Aku kembali di kelas tiga. Aku menggeliat di kursiku, berharap bisa melompat dari kursiku dan menari bersama matahari sore. Pikiran energik saya membutuhkan lebih banyak stimulasi. Saya menyesuaikan bahu saya, menggulungnya ke depan dan ke belakang. Ini bukan gerakan yang mulus; itu menyerupai gerakan dendeng tupai. Aku memutar bahuku dalam ledakan singkat, berhenti di antara setiap gulungan. Gelisah saya, didorong oleh energi pembangkit listrik tenaga nuklir, membuat saya mulai mengetuk penghapus pensil saya di meja saya — titik kritis bagi guru saya.
Dia memanggil nama saya untuk didengar semua kelas, memberi tahu saya tentang tindakan saya yang menjengkelkan dan mengganggu. Aku cepat-cepat meletakkan pensilku, menembak lurus ke atas, dan menahan bahuku. Tapi kepalaku tertunduk malu. Saya sangat tidak menyadari apa yang saya lakukan dan bagaimana hal itu berdampak pada siswa lain.
Gangguan: Bagaimana Saya Menjinakkan Binatang
Begitu banyak mengelola ADHD adalah belajar bagaimana menjinakkan binatang gangguan, menghindari gangguan sebelum mereka bisa menjadi peluang untuk gagal. Saya mencoba untuk menjaga meja saya tetap bersih dan bekerja di lingkungan yang "sederhana". Saya pergi ke tempat-tempat yang lebih tenang untuk menghindari terganggu oleh, atau mengganggu, orang lain. Saya juga menjauhi jendela, karena mereka adalah portal ke dunia baru dan mengganggu. Saya menyalakan ponsel saya dalam mode senyap, dan menggunakan headphone saya dengan baik.
Ketika saya memasuki perpustakaan kampus, saya melakukannya dengan tekad, mencari tempat yang ideal – bukan pemandangan yang indah, atau meja untuk bersosialisasi, tetapi yang memberi saya paling sedikit hal untuk dilihat. Punggungku menoleh ke arah siswa yang sesekali lewat.
[Baca: Cara Mengelola Gangguan Anda]
Saya meletakkan laptop saya, buku catatan saya, dan buku teks saya di atas meja. Saya sengaja meninggalkan ponsel saya di tas saya untuk memadamkan potensi mencuri waktu. Mengenakan headphone, saya memutar musik belajar sederhana untuk meredam kebisingan dari orang lain di ruangan itu. Hanya saya dan pekerjaan rumah saya sekarang. Aku membuka buku pelajaran dan mulai mencatat.
Otak saya mati-matian mencari alasan untuk menghindari melakukan tugas yang melelahkan ini, tetapi tidak ada tempat untuk pergi. Saya telah memisahkan diri dari dunia gangguan. Pekerjaan rumah saya masih membosankan, tapi setidaknya saya bisa menyelesaikannya lebih cepat, tanpa ada binatang buas yang memakan saya.
Gangguan: Kekuatan Obat ADHD
Ku obat ADHD bukanlah obat ajaib. Tetapi dengan resep saya, saya terkadang bisa mengalihkan perhatian — dan tarik diriku mundur.
Saya menyelesaikan sedikit catatan terakhir untuk matematika, dan melihat dari buku teks saya. Saya memberi diri saya izin untuk menatap ke jendela terdekat. Matahari masih tinggi di langit, dan ada lebah berdengung di sekitar bunga di luar kaca.
Saya melihat lebah melakukan pekerjaan mereka sejenak, menikmati istirahat sejenak. Saya mendengarkan lonceng angin saat mereka bergoyang tertiup angin. Lebah dan lonceng akan menghabiskan seluruh waktuku di masa lalu, tapi tidak hari ini. Saya merasa berbeda, seperti saya memiliki lebih banyak kendali. Saya tahu pikiran saya masih akan melayang ke gangguan, tetapi saya bisa mengaduk kuda yang lepas itu kembali ke padang rumput lebih cepat dari sebelumnya.
Gangguan: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: 5 Peretasan Otak yang Kuat untuk Fokus & Produktivitas
- Membaca: 10 Aturan ADHD untuk Menjaga Waktu Anda yang Berharga
- Membaca: 8 Trik Fokus Tanpa Gagal untuk Orang Dewasa dengan ADHD
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
