Bagaimana Jurnal Pemulihan Self-Harm Dapat Membantu Anda Menyembuhkan
Jurnal pemulihan yang merugikan diri sendiri dapat menjadi alat yang ampuh untuk penyembuhan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin ingin menambahkannya ke kotak alat pemulihan Anda, jika Anda belum melakukannya.
Jurnal Pemulihan Diri yang Membahayakan Diri adalah Tempat yang Aman untuk Melampiaskan
Memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara tentang pemulihan Anda adalah penting, tetapi mari kita hadapi itu: beberapa hal sulit untuk dikatakan, bahkan kepada orang yang paling kita percayai. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu waktu untuk menguraikan dengan tepat apa yang ingin Anda katakan sebelum mengatakannya. Di lain waktu, Anda mungkin merasa kewalahan, tetapi juga khawatir membebani orang lain dengan masalah Anda.
Meskipun membicarakan hal-hal sering kali merupakan bagian penting dari proses penyembuhan, menuliskan sesuatu juga bisa sangat membebaskan. Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana perasaan jurnal pemulihan yang merugikan diri sendiri, atau apa yang akan dipikirkan jika Anda mengatakan bahwa Anda khawatir tentang kekambuhan. Apa yang Anda tulis bahkan tidak harus masuk akal. Jurnal Anda adalah tempat yang aman di mana Anda dapat membersihkan semua pikiran dan perasaan buruk yang menahan Anda tanpa mengkhawatirkan dampak negatifnya.
Jika Anda memiliki alasan untuk khawatir tentang seseorang yang membaca jurnal Anda tanpa izin Anda, pertimbangkan untuk membeli jurnal dengan kunci, atau mencari tempat persembunyian yang baik. Jika opsi ini tidak berhasil untuk Anda, Anda dapat mencoba opsi digital, atau bahkan menulis dalam kode. Anda bahkan dapat membuat jurnal yang "dapat dirusak"—yaitu jurnal yang dapat Anda sobek halamannya dan hancurkan setelah menulis di dalamnya. Ini tidak seideal jurnal yang bisa Anda simpan dan rujuk kembali saat Anda melanjutkan perjalanan penyembuhan Anda, tapi hanya tindakan menuliskan pikiran Anda (dan bahkan tindakan menghancurkannya secara fisik) bisa menjadi obat pencahar.
Jurnal Pemulihan Self-Harm Membantu Anda "Menulis Jalan Keluar"
Terkadang, ventilasi saja tidak cukup. Saya telah menemukan bahwa jurnal pemulihan melukai diri sendiri juga merupakan alat yang sangat baik untuk mempraktikkan teknik terapi perilaku kognitif dan metode lain untuk menganalisis, menantang, dan membingkai ulang pola pikir negatif yang dapat memperburuk cedera diri mengidam.
Meskipun dimungkinkan untuk mempraktikkan teknik-teknik ini tanpa pena dan kertas (atau layar dan keyboard), menurut pengalaman saya, mempraktikkannya secara tertulis dapat membantu Anda mempraktikkannya secara lebih efektif dengan:
- Membuatnya lebih mudah untuk mengatur pikiran Anda
- Menyemen pikiran yang lebih sehat dan lebih seimbang di alam sadar Anda, serta pikiran bawah sadar Anda
- Memungkinkan Anda melacak pola pikir dan kemajuan Anda dari waktu ke waktu
Itu menjadi milikmu jurnal, Anda dapat mengaturnya dengan cara apa pun yang masuk akal bagi Anda. Jurnal gaya peluru bagus untuk mencatat sesuatu dengan cepat jika Anda kekurangan waktu (atau tidak banyak menulis). Bagan alur atau peta pikiran dapat membantu Anda memahami emosi dan pikiran yang lebih rumit dan tumpang tindih yang mungkin Anda alami. Dan pendekatan gaya buku harian yang lebih tradisional mungkin ideal jika Anda merasa latihan seperti menulis bebas atau membuat jurnal panjang lebih membantu.
Apa yang Harus Ditulis dalam Jurnal Pemulihan Self-Harm Anda
Jika Anda mendapati diri Anda menatap halaman kosong dan merasa sedikit lumpuh, berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda mulai menulis.
Membeli jurnal pemulihan cedera diri yang telah diformat juga dapat berguna jika Anda merasa bingung tentang apa yang harus ditulis atau bagaimana mengatur semuanya.
Pada akhirnya, ini semua tentang apa yang berhasil untuk Anda—apa yang membantu Anda merasa lebih baik, dan apa yang membantu Anda terus bergerak maju.
