Apa Itu Kecemasan Berkobar dan Bagaimana Cara Menanganinya?

Kecemasan yang berkobar adalah pengembalian yang tak terduga dari kecemasan setelah Anda berpikir Anda telah berhasil melewatinya. Kecemasan tidak pernah sepenuhnya hilang dari kehidupan siapa pun, tetapi Anda mungkin telah berlayar melalui hidup Anda, tidak terbebani oleh pikiran dan perasaan cemas yang konstan dan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, ketika tampaknya tiba-tiba kecemasan melompat ke jalan Anda dan mencoba mengendalikan Anda lagi. Terlepas dari bagaimana rasanya, itu bukan pertanda bahwa Anda ditakdirkan untuk hidup kecemasan tinggi. Ketika Anda mendapatkan perspektif yang lebih luas tentang apa itu kecemasan, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menanganinya dan bergerak maju lagi.

Apa Itu Kecemasan Flare-Up (dan Bukan)

Kecemasan yang berkobar adalah pengalaman kembali sementara dari pola pikir, perasaan, dan/atau perilaku lama yang dipengaruhi oleh kekhawatiran, bagaimana jika, dan ketakutan. Kecemasan terkadang melonjak tiba-tiba, tampaknya tiba-tiba, sementara di lain waktu Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda merasa semakin cemas selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Strategi yang Anda gunakan untuk mengelola kecemasan Anda mungkin tampak tidak efektif. Berusaha sekuat tenaga untuk mengendalikannya, kecemasan tampaknya menguasai hidup Anda sekali lagi.

Untuk mulai merasa cemas dan membatasi hidup pikiran cemas sekali lagi bisa membuat frustrasi, mengecilkan hati, dan mengecilkan hati. Rasanya semua kerja keras Anda untuk mengurangi kecemasan dan mengelolanya dengan baik telah keluar dari jendela dan Anda kembali ke titik awal.

Mengalami gejolak bahkan bisa menyebabkan lebih banyak kecemasan karena itu memutar Anda dalam satu lingkaran: Anda merasakan kecemasan kembali dan Anda tidak ingin itu terjadi, jadi Anda banyak memikirkannya. Terlalu banyak memikirkan kembalinya kecemasan membuat Anda tetap fokus pada kecemasan, yang meresahkan dan membuat Anda semakin memperhatikan kecemasan Anda. Lingkaran negatif memakan dirinya sendiri dan memicu lebih banyak kecemasan sampai Anda takut Anda ditakdirkan untuk cemas dan sengsara seumur hidup.

Munculnya kecemasan adalah hal yang normal. Itu terjadi karena kecemasan itu sendiri, bahkan jika dikelola dengan baik, tidak pernah sepenuhnya hilang. Kecemasan adalah bagian alami dari menjadi manusia, dan memang memiliki tujuan yang positif. Itu bisa membuat kita tetap termotivasi, dan itu pertanda bahwa kita peduli dengan seseorang atau sesuatu. Misalnya, khawatir membuat kesalahan dan kehilangan pekerjaan dapat membuat Anda tetap melakukan yang terbaik dan merupakan tanda bahwa Anda hargai pekerjaan Anda (apakah itu pekerjaan itu sendiri atau penghasilan yang diperolehnya sehingga Anda dapat merawat diri sendiri dan melakukan hal-hal yang Anda inginkan melakukan). Kekhawatiran dan ketakutan biasa bisa menjadi pelindung. Tidak mungkin menjalani hidup sepenuhnya bebas dari kecemasan, yang berarti kadang-kadang bisa meningkat.

Untuk ketenangan pikiran, akan sangat membantu untuk mengetahui apa yang bukan gelombang kecemasan. Kembalinya kecemasan bukanlah:

• Tanda kelemahan pribadi personal
• Bukti bahwa Anda tidak dapat menangani hidup Anda
• Sinyal bahwa Anda ditakdirkan untuk selamanya memiliki kecemasan yang tinggi

Kecemasan mungkin mencoba untuk mengambil alih lagi, tetapi seperti yang telah Anda lakukan sebelumnya, Anda dapat meletakkannya di tempat yang tepat (jarak yang layak dari Anda dan hidup Anda).

Cara Menangani Kecemasan yang Berkobar

Sama seperti sebelumnya, Anda bukanlah kecemasan Anda. Kecemasan adalah sesuatu yang Anda alami, dan oleh karena itu, itu adalah sesuatu yang dapat Anda mundur dan tangani secara aktif. Kecemasan itu keras kepala, seperti yang sudah Anda ketahui, jadi itu mungkin menantang, tetapi ada kemungkinan untuk meredakan gejolak itu dan pergi. Cobalah kiat-kiat ini.

• Terapkan perhatian. Mindfulness adalah cara menjalani hidup yang melibatkan fokus pada apa yang terjadi saat ini, tidak peduli apa yang sebenarnya terjadi, daripada terjebak dalam pikiran masa lalu atau masa depan. Saat kecemasan berkobar, cegah agar tidak lepas kendali dengan berfokus pada ini suar. Tangkap diri Anda memikirkan seberapa besar kecemasan yang digunakan untuk menghancurkan hidup Anda atau mengkhawatirkan bagaimana hal itu mungkin terjadi bertahan dan terus, dan kemudian kembalikan perhatian Anda ke kecemasan khusus ini dan bagaimana Anda ingin mengatasinya dia.
• Hancurkan. Pelajari kembali kecemasan Anda secara objektif, dan cari pola pikiran, perasaan, dan perilaku. Perluas perhatian Anda dan pertimbangkan apa lagi yang terjadi dalam hidup Anda yang mungkin berkontribusi terhadap kecemasan saat ini. Apakah Anda berada di bawah tekanan ekstra? Kurang tidur? Sakit? Di luar rutinitas biasa Anda? Tidak merawat diri sendiri karena sibuk? Identifikasi hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stresor saat ini untuk mengurangi kecemasan baru Anda.
• Perluas perspektif Anda. Ketika kembali, kecemasan memiliki cara untuk mendominasi perhatian Anda. Selain mencari faktor-faktor yang berkontribusi untuk diatasi, berhentilah beberapa kali setiap hari untuk memperhatikan apa lagi yang terjadi dalam hidup Anda selain gejolak yang mengganggu ini. Apa yang berjalan dengan baik? Apa yang membuat Anda bahagia? Bangun hal-hal ini daripada terjebak secara eksklusif mencoba untuk menghilangkan kecemasan kembali.
• Pikirkan tentang bekerja dengan baik sebelumnya. Meskipun fokus pada saat ini penting, melihat ke belakang untuk mengidentifikasi hal-hal yang Anda lakukan sebelumnya untuk membantu kecemasan Anda dapat mengingatkan Anda tentang apa yang harus dicoba lagi. Bagaimana Anda bisa menyesuaikan strategi lama agar sesuai dengan gelombang kecemasan baru ini?

Kecemasan yang berkobar tidak berarti kembalinya kecemasan yang Anda pikir telah Anda kalahkan secara permanen. Anda berhasil mengatasinya, dan Anda bergerak maju. Anda belum mundur. Kemajuan Anda masih ada. Anda telah membuktikan bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan, jadi ingatkan diri Anda tentang kekuatan dan kemampuan luar biasa Anda saat melakukannya lagi.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani kehidupan yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.