Kiat untuk Kesejahteraan Musim Panas Saat Depresi atau Kecemasan Melanda

Kita memasuki musim panas, musim yang sering dirayakan karena hari-hari yang cerah, malam yang hangat, dan keberadaan yang santai dan tanpa beban. Itu gambar iklan dan kartu ucapan. Pada kenyataannya, kesejahteraan musim panas Anda bisa menderita di bawah kondisi baru atau lebih tinggi tantangan kesehatan mental, termasuk kegelisahan dan depresi. Perjuangan kesehatan mental di musim panas adalah hal yang sangat nyata. Jika Anda mengalaminya, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri, Anda juga tidak mengada-ada. Berikut ini penjelasan mengapa dan apa yang harus dilakukan.

Mengapa Kesejahteraan Musim Panas Terancam oleh Kecemasan, Depresi

Kesejahteraan musim panas mungkin sulit dicapai bagi sebagian orang. Banyak orang yang mengenalnya gangguan afektif musiman (SAD), terkadang disebut depresi musiman. Ketika intensitas sinar matahari yang mencapai bumi semakin menipis dan jam siang hari menyusut, banyak orang mengalami hal baru atau intensif gejala depresi. Sinar matahari membantu tubuh memproduksi serotonin, dan itu sangat penting untuk suasana hati itu

Yang kurang diketahui dan dipahami adalah hubungan antara peningkatan sinar matahari dan kecemasan. Para peneliti masih bekerja untuk menentukan mengapa, tetapi banyak orang melaporkan bahwa kecemasan mereka dan bahkan serangan panik lebih buruk selama bulan-bulan musim panas. Peningkatan sinar matahari juga dianggap terkait episode manik di gangguan bipolar¹. Mungkin karena paparan sinar matahari kita lebih terasa selama bulan-bulan musim panas, cahayanya lebih intens, atau alami tubuh kita ritme sirkadian (siklus tidur-bangun kita) bergeser sedikit, merasa lebih cemas, mudah tersinggung, gelisah, atau gelisah selama musim panas bisa jadi.

Depresi juga bisa terjadi selama bulan-bulan musim panas. Hanya karena bisa meningkat dengan cahaya redup musim dingin tidak secara otomatis berarti bahwa suasana hati setiap orang secara otomatis cerah bersama matahari. Ada sejumlah alasan praktis untuk ini:

• Penyesuaian baru- Khusus untuk pelajar, musim panas berarti perubahan. Ini adalah periode penyesuaian yang melibatkan gangguan dalam rutinitas yang sudah mapan.
• Sistem pendukung tidak tersedia- Sekolah menengah dan perguruan tinggi beroperasi secara berbeda selama musim panas. Orang-orang bubar. Aktivitas ditangguhkan selama beberapa bulan. Orang yang Anda andalkan tidak tersedia atau memiliki ketersediaan terbatas. Bahkan jika Anda bukan seorang pelajar, orang, organisasi, dan aktivitas seringkali berbeda.
• Lebih sedikit struktur dan rutinitas- Meskipun mungkin melegakan untuk beroperasi pada jadwal yang berbeda untuk musim panas, gaya hidup dapat mengganggu dan terasa tidak fokus. Orang-orang dari segala usia membutuhkan rutinitas, dan musim panas membuang banyak jadwal dan prosedur yang telah ditetapkan.

Meskipun logis dan sangat dapat dimengerti untuk mengalami tantangan kesehatan mental yang baru atau meningkat selama bulan-bulan musim panas, Anda tidak harus mengalami kesengsaraan selama tiga bulan. Mengetahui tantangan musim panas dapat membawa posisi Anda untuk melakukan sesuatu tentang tantangan tersebut.

4 Tips untuk Kesejahteraan Musim Panas Ini

Jika Anda memperhatikan gejala kecemasan, depresi, atau kesulitan kesehatan mental lainnya, pertama-tama ucapkan selamat kepada diri sendiri karena telah menjadi sangat sadar diri. Kesadaran adalah fondasi tindakan. Kemudian, cobalah satu atau beberapa tip berikut untuk meningkatkan kesejahteraan Anda selama bulan-bulan musim panas.

1. Pertahankan koneksi. Tidak semua orang siap sedia selama musim panas, tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkan koneksi Anda terputus-putus. Tahan dorongan untuk membiarkan koneksi Anda "tidak terlihat, di luar pikiran". Terus aktif berkomunikasi dengan teman-teman meskipun hubungan Anda sekarang sudah jauh.
2. Ciptakan tujuan, makna, dan kesenangan. Terlibat dalam komunitas Anda adalah cara yang bagus untuk mengisi kekosongan yang tersisa saat jaringan dukungan Anda bubar selama musim panas. Jika Anda telah mengambil pekerjaan paruh waktu, buatlah hubungan dengan rekan kerja. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dengan sebuah organisasi atau satu acara yang Anda sukai. Berpartisipasi dalam acara komunitas. Undang seseorang untuk minum kopi atau es krim. Anda tidak harus memiliki kalender yang padat atau menjadi kupu-kupu sosial, tentu saja. Cukup tekankan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan / atau bermakna dari waktu ke waktu untuk menghindari perasaan menyendiri dan terisolasi.
3. Dengarkan tubuh Anda. Perhatikan pola. Apakah banyak waktu di bawah sinar matahari yang intens membuat Anda cemas? Jika demikian, pertimbangkan untuk melakukan aktivitas di dalam ruangan selama bagian hari yang paling cerah dan terpanas. Perhatikan juga tanda-tanda dehidrasi dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati Anda dan motivasi. Tubuh Anda adalah penuntun yang bijak saat Anda mendengarkannya. Memberi diri Anda sendiri apa yang Anda butuhkan pada saat tertentu dapat berdampak positif pada kesejahteraan musim panas Anda.
4. Habiskan waktu di alam terbuka. Manfaatkan cuaca bagus untuk keluar rumah. Ada hubungan yang kuat dan solid di antara keduanya alam dan kesehatan mental. Apakah Anda lebih suka keluar di pagi, sore, atau malam hari di bawah bintang-bintang, apakah Anda menyukai air, hutan, atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, pergilah ke luar ruangan secara teratur. Jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda untuk menghadirkan struktur dan prediktabilitas ke musim Anda juga.

Di atas segalanya, lupakan gagasan tentang seperti apa musim panas "seharusnya", dan biarkan diri Anda menjadi seperti Anda setiap saat. Habiskan musim panas Anda satu per satu, terima apa adanya dan terima diri Anda sepenuhnya. Ini adalah jalan utama menuju musim panas kesejahteraan yang sehat secara mental.

Sumber

1. Cho, C-H., Dan Lee, H-J., "Mengapa Mania dan Bunuh Diri Paling Sering Terjadi di Musim Semi?" Investigasi Psikiatri, Maret 2018.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.