Cara Mengontrol Perilaku Impulsif dengan Borderline PD

Keputusan sembrono sering terjadi pada orang yang hidup dengan gangguan kepribadian ambang (BPD). Namun, keputusan ini dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda, serta hubungan Anda. Mempelajari cara mengontrol perilaku impulsif dengan BPD dapat menjadi keterampilan yang berguna jika Anda ingin maju dalam pemulihan.

Berjuang dengan Perilaku Impulsif dan BPD

Banyak orang dengan BPD berjuang dengan perilaku impulsif, dan saya tidak berbeda. Saya berjuang dengan itu sebagian besar sampai akhir masa remaja dan awal dua puluhan. Terkadang hal-hal yang saya pilih untuk dilakukan benar-benar merusak, seperti pesta minuman keras atau penggunaan narkoba. Di lain waktu, saya akan secara impulsif membeli tiket pesawat atau memutuskan untuk menghentikan kegiatan seperti pergi ke universitas. Dalam semua kasus, saya membuat keputusan secara mendadak, sepenuhnya didorong oleh emosi.

Dalam beberapa kasus, saya terlibat dalam perilaku impulsif ini karena saya merasa merusak diri sendiri. Saya memiliki harga diri yang sangat rendah dan karena itu tidak peduli apa yang terjadi pada saya. Saya akan melakukan banyak hal karena saya bisa. Kadang-kadang saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya bosan dan itu mengasyikkan, tetapi saya merasa itu berasal dari tempat di mana saya tidak memperhatikan diri sendiri.

Di lain waktu, saya akan melakukan hal-hal yang impulsif karena saya merasa tidak bisa menahan diri. Saya akan berada dalam kondisi yang terangkat, dengan jantung dan otak saya berpacu dengan kecepatan jutaan mil per jam. Emosi saya begitu menguasai tubuh saya sehingga suara rasional saya tidak lagi terdengar di dalam otak saya.

Mengontrol Perilaku Impulsif dengan BPD

Ada banyak konsekuensi negatif untuk terlibat dalam perilaku impulsif. Ketika saya memilih untuk minum alkohol atau menggunakan narkoba, saya harus menghadapi efek samping fisik dan mental selama berhari-hari sesudahnya. Terkadang tindakan saya juga merusak hubungan saya karena hal-hal yang saya lakukan saat berada di bawah pengaruh. Karena dorongan membeli barang-barang, saya biasanya menghabiskan semua tabungan saya dan harus memulai lagi dari awal.

Seiring waktu, saya mengembangkan keterampilan untuk mengontrol perilaku impulsif. Ini adalah strategi yang saya gunakan.

• Saya menjaga pikiran saya sejelas mungkin. Saya berhenti minum alkohol lebih dari setahun yang lalu, dan saya tidak pernah menyentuh narkoba lebih lama lagi. Ketika saya tidak mengotak-atik kimia otak saya, suasana hati saya lebih stabil dan lebih mudah diatur ketika saya mulai merasa emosional. Saya juga berusaha untuk tidak membuat keputusan serius ketika saya lelah atau kesal.
• Saya berbicara tentang keputusan potensial saya. Sebelumnya, saya hanya akan membuat keputusan, menindaklanjutinya, dan kemudian membahasnya dengan teman-teman saya nanti. Karena saya sudah menikah sekarang, saya membuat keputusan dengan suami saya dan mencari nasihat untuk setiap perubahan potensial.
• Saya memberi diri saya waktu. Kecuali jika suatu keputusan sangat sensitif terhadap waktu, saya mencoba untuk menahan perasaan saya lebih lama. Ini mungkin berarti menunggu satu atau dua hari untuk bertindak secara impulsif, memastikan bahwa hal itu sejalan dengan sisi emosional dan rasional saya.
• Saya mencari alternatif. Ketika saya terpaku pada suatu ide, saya merasa sangat sulit untuk melihat pilihan lain. Saya memaksakan diri untuk mempertimbangkan pilihan lain atau meminta perspektif suami saya tentang bagaimana saya dapat bertindak sedikit berbeda. Misalnya, saya mungkin berkomunikasi dengan salah satu klien saya yang menulis untuk meminta tarif yang lebih tinggi daripada menjatuhkan mereka sepenuhnya karena saya merasa dibayar rendah.

Saya masih bergumul dengan perilaku impulsif, tetapi saya memiliki kendali yang jauh lebih baik atas keputusan dan keadaan emosi saya. Selama proses pemulihan ini, saya harus memantau pola pikir saya dan terus menerus mengingatkan diri sendiri untuk tidak bertindak berdasarkan dorongan hati.

Apakah Anda bergumul dengan perilaku impulsif? Apa yang Anda lakukan untuk menghindari keputusan impulsif dan meminimalkan kerusakan pada kesehatan dan hubungan Anda?