Pendekatan Hati Besar untuk ADHD, Cinta-Diri & Penerimaan

“Anak-anak dengan ADHD tumbuh dengan berpikir atau diberi tahu bahwa mereka 'terlalu berlebihan,' mengganggu, malas, tidak termotivasi, tidak memenuhi potensinya, sulit, membuat frustrasi, atau aneh. Label dan interaksi ini dengan orang lain menjadi dasar identitas dan perasaan diri orang dewasa dengan ADHD. "

Dalam karir saya sebagai psikolog, saya telah bekerja dengan banyak orang tua yang tertekan yang datang ke kantor saya mencari bantuan untuk amukan, ledakan perilaku, dan saat-saat konflik yang intens. Orang tua yang kelelahan dan khawatir ini menggambarkan anak mereka dengan ADHD sebagai anak yang tidak terkendali, menantang, tidak tertarik, atau bahkan manipulatif. Ketika saya melihat orang kecil atau remaja kurus yang merosot di samping orang dewasa di ruangan itu, saya biasanya mengamati berbagai emosi yang melintas di wajah mereka: malu, kesedihan, kemarahan, atau mati rasa yang terlepas untuk beberapa nama.

Anak-anak ini telah mendengar diri mereka sendiri dijelaskan seperti ini sebelumnya.

Orang tua di kantor saya sangat mencintai anak-anak ini dan kewalahan, khawatir, sedih, dan bingung. Seringkali, anak-anak mereka merasakan hal yang sama - kecuali mereka mulai membawa beban rasa malu tentang siapa mereka dan bagaimana orang lain memandang mereka. Ini adalah momen ketika saya memperkenalkan anak ADHD dan orang tuanya ke diskusi Big Heart. Ini berjalan seperti ini:

Dr. Suzanne: “Saya sangat senang Anda ada di sini karena saya tahu persis apa yang sedang terjadi. Izinkan saya berbagi dengan Anda dugaan saya dan melihat apa yang Anda pikirkan. Bagi saya kedengarannya anak Anda memiliki hati yang sangat besar. Dia adalah dia peka, sangat peduli, dan dapat menjadi reaktif atau marah pada diri sendiri atau Anda ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik. Sangat sulit untuk memiliki hati yang begitu besar dan lembut dan untuk merasakan segala sesuatunya begitu dalam. Itu bisa membuat Anda menjadi teman yang luar biasa, saudara laki-laki atau perempuan yang penuh kasih, dan seseorang yang begitu istimewa untuk didampingi. Tapi, terkadang, itu bisa menyebabkan banyak kesakitan dan sakit hati. "

Seperti yang pernah dikatakan Henry David Thoreau, "Bukan apa yang Anda lihat yang penting, melainkan apa yang Anda lihat." Dalam dunia ADHD, Dr. Ned Hallowell mendorong keluarga untuk melihat lebih jauh menantang gejala ADHD dan melihat "ciri-ciri cermin", atau aspek positif dari gejala yang terkait dengan ADHD. Misalnya, sementara banyak orang dengan ADHD "berpenampilan" dan bertindak hiperaktif, mereka juga dapat "terlihat" sebagai orang yang energik. Alih-alih dicap keras kepala, seorang gadis atau wanita bisa "dilihat" sebagai orang yang gigih. Seorang pria muda dapat bergumul dengan impulsif sementara juga "terlihat" kreatif dan spontan. Tergantung di mana kita berdiri, kita dapat melihat berbagai hal di cermin - dan pada anak-anak kita.

Anak-anak dan remaja dengan ADHD, bahkan ketika diberi diagnosis dan dukungan yang tepat, biasanya tumbuh mendengar sejumlah besar umpan balik negatif saat mereka menavigasi sekolah, kegiatan, pertemanan, dan hubungan keluarga. Mereka diberitahu oleh diri mereka sendiri atau orang lain bahwa mereka "terlalu berlebihan", mengganggu, malas, tidak termotivasi, tidak memenuhi potensi mereka, sulit, membuat frustrasi, atau aneh. Label dan interaksi ini dengan orang lain menjadi dasar identitas dan rasa diri untuk orang dewasa dengan ADHD. Belajar mencintai, memahami, dan menerima diri sendiri adalah bagian penting dari perkembangan setiap manusia, tapi orang dewasa dengan ADHD mungkin harus bekerja lebih keras dan didorong untuk melakukannya dengan lebih fokus dan sistematis cara.

[Bacaan Tambahan: Harga Diri Anak Anda Penting: 8 Pembangun Keyakinan untuk Anak-anak dengan ADHD]

Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk membantu siapa pun dengan ADHD menumbuhkan penerimaan diri dan cinta diri:

1. Jadilah pengamat yang lembut. Perhatikan bagaimana ADHD memengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari dengan cara yang menantang dan membantu. Cobalah untuk menggunakan bahasa yang tidak menghakimi untuk membantu Anda mengamati diri sendiri, perjuangan Anda, dan kesuksesan Anda. Dengan menjadi pengamat yang lebih baik, Anda akan belajar untuk memperhatikan dan menerima berbagai aspek dari siapa Anda dengan lebih sedikit rasa takut dan malu.
2. Perhatikan penilaian dan geser cermin. Jika Anda menyadari bahwa Anda mengidentifikasi hal-hal yang sebagian besar negatif dan tidak menyenangkan tentang diri Anda, tinjau daftar ciri-ciri cermin yang dijelaskan oleh Dr. Hallowell. Apakah Anda perlu menggeser cermin dan melihat diri Anda dari sudut yang berbeda? Apakah teman atau anggota keluarga yang peduli akan mengatakan sesuatu yang berbeda tentang beberapa dari mereka Ciri-ciri ADHD atau tentang kamu?
3. Lakukan pekerjaan cinta diri dan penerimaan - ini adalah latihan dan bukan perbaikan cepat. Anda mungkin telah menerima umpan balik negatif dalam jumlah yang berbeda-beda sepanjang hidup Anda. Satu buku self-help, sehari menggunakan mantra, atau menghafal daftar ciri-ciri cermin tidak akan cukup. Anda perlu bekerja setiap hari untuk mencoba menemukan cara di mana Anda dapat menghargai diri sendiri dan kekuatan Anda. Otak kita diprogram untuk meninjau hal-hal negatif di penghujung hari. Cobalah sesuatu yang berbeda: buat daftar beberapa hal setiap hari yang membuat Anda merasa baik, bangga, atau bahagia. Coba tinjau daftar itu sebelum tidur vs. daftar tipikal "apa yang salah sepanjang hari".
4. Mendidik diri sendiri dan orang lain. Tidak selalu merupakan tugas Anda untuk menjadi pendidik dan pendukung dunia ADHD. Tetapi dengan memiliki kesadaran akan neurobiologi Anda dan bersedia untuk membingkai tindakan Anda dalam konteks ADHD Anda, Anda memutuskan narasi Anda sendiri dan bagaimana Anda berbagi diri Anda dengan dunia. Dengan cara ini, Anda mungkin tidak menjadi korban penafsiran dan penilaian negatif orang lain, serta membuka jalan untuk penafsiran yang lebih baik dan lebih akurat tentang diri Anda dan orang lain. Dan tidak bisakah kita semua menggunakan sedikit lebih banyak kebaikan dan pengertian?

   [Baca Ini: Cara Menumbuhkan Cinta Diri]

5. Temukan orang-orang Anda. Kapan pun Anda memiliki kesempatan untuk bertemu dan berteman dengan orang lain dengan ADHD secara langsung atau online, lakukanlah! Ada banyak pembicara, blogger, dan YouTuber hebat TEDx yang membagikan perspektif dan pengalaman mereka tentang ADHD. Bersama-sama Anda dapat tertawa, berbagi cerita, dan memvalidasi hal positif dan aspek yang menantang dari memiliki otak ADHD.
6. Temukan ruang di mana Anda bisa menjadi diri sendiri. Baik itu di lapangan olahraga, di studio seni atau musik, online, atau di atas panggung… tidak masalah. Temukan tempat di mana Anda bisa menjadi diri sendiri - kreatif, tidak teratur, energik, emosional, hiperaktif, impulsif atau spontan - tanpa harus meminta maaf atau menjelaskan diri sendiri.

ADHD Self-Love: Langkah Berikutnya

• Baca baca: “Perfect Is a Myth” - dan Penguat Harga Diri Lainnya
• Unduh: 25 Hal yang Disukai Tentang ADHD
• Memahami: Cara Membangun Percaya Diri pada Remaja dengan ADHD

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 8 Maret 2021